30g

ja na masie mam wrażenie, że te słodkie płatki czasami po prostu za mocno pro-zapalnie, tzw wiadomo na masie potreningowy pod 200g ww, okazuje się że płatki też maja tego cukru z 20-30g/100g i się robi 50-60g cukrów prostych. Może nie jednorazowo - ale z reguły to się dzieje po 2-3tyg powtarzalności

[...] mam wrażenie, że te słodkie płatki czasami po prostu za mocno pro-zapalnie, tzw wiadomo na masie potreningowy pod 200g ww, okazuje się że płatki też maja tego cukru z 20-30g/100g i się robi 50-60g cukrów prostych. Może nie jednorazowo - ale z reguły to się dzieje po 2-3tyg powtarzalności Ja myśle ze tam syrop glukozowo fruktozowy robi [...]

[...] Wszystko jak najkrócej poddawane procesowi obróbki, parowane, gotowane, pieczone, duszone grillowane smażone na teflonie ok 25% z całego zapotrzebowania to tłuszcze reszta to WW Proponuje wrzucić do dziennika posiłków Co do orzechów, do śniadania ok myślę że 25-30g w sam raz. Zakup wagę elekt kuchenną (koszt nie wielki) a bardzo przydatna

[...] francuskie do czoła leżąc: 12x45kg -poprzednio 10x42kg 10x45kg 10x40kg 6) Brzuch: Seria łączona brzuszki ze sztangą na klatce 3x12x35kg, na zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku 12,12,15. AEROBY 60min. (tętno 140-160) DIETA Chyba zapomniałem o jednym kielonku oliwy 30g, ale w zamian u kolegi zjadłem trochę frytek. Reszta standard.

NIEDZIELA: Wczoraj znów miałem głodówkę, zjadłem tylko 2 mixy po 100g płatków i 15g białka, 30g oleju lnianego, 2 hamburgery na mieście i przed snem 40 g wheya i 35g lnianego.

[...] trochę bolesny kaszel, więc chciałem skrócić trening. 5. To miałem zrobić, ale zapomniałem. DIETA: Zaszalałem i zjadłem cheat meal w postaci smażonych parówek z żółtym serem. 30g oliwy mniej niż zwykle, reszta standard. FILMIK: Przysiad 140kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=kVZuO1c20UQ Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-15 08:49:41

[...] na ćwiczenie miałem ochotę na sen, na szczęście jutro weekend. 3. W ostatniej serii przy zarzutach chwyt puszczał, mocna pompa przedramion i ramion. DIETA: Jest, oprócz 30g oliwy, ale były za to jajka więc kcal podobnie, minimalnie mniej niż zwykle. FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=aTg0Sxug7WI [...]

[...] trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg tygodniowo, czyli mam dublować treningi w jednym tygodniu, dobrze rozumiem? Co myślisz o low carbie na masę WODYNIE? (200g bialka,250g tluszczy 150g ww i 2 tygodnie wprowadzenia na 30g ww dziennie) Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-30 09:35:02

[...] MC czesc rozgrzewkowa do 20 minut czesc schodkowa ok 45-50 minut Co myślisz o low carbie na masę WODYNIE? (200g bialka,250g tluszczy 150g ww i 2 tygodnie wprowadzenia na 30g ww dziennie) mysle ze sadło przypali ale pomysl nad czyms bardzij zaawansowanym niz tamten artykuł, carb cycling to dosc wazna sprawa, wegle musza byc w treningu ktory [...]

[...] zwisy działają, zobaczymy jak będzie kiedy wejdę na jakieś ciężary. DIETA: Skończyło mi się białko i muszę czekać na dostawę, więc przez najbliższe dni będę go miał o jakieś 30g mniej. Zacząłem jeść węgle około treningowo, nie jem na razie posiłku z ww 4h przed treningiem bo późno wstaję i ciężko mi się wyrobić. NIEDZIELA (13.09.09r.): 15A [...]

[...] =======================>storm 30 min przed treningiem + bcaa MC Olimp 4 caps 4.Banan po treningu ok. 19.00(o,17,0) 74 kcal ======================biało 30g z woda + 4 caps bcaa =====================>storm 30 min po treningu 5.Tunczyck(20-21) 130g (31b,0w,12t.) 130 kcal -80 100 g ryz biały (6,75,0) 340 kcal -oliwki [...]

[...] - 2min 20: SOLO - sztanga 43kg, piramidka 1-2-...-12-8 - przerwy 10 kroków Treningi pełne: 10: PUSH 11: PULL 17: PULL 18: PUSH 19: LEGS Suplementacja: Codziennie 5ml tranu, Vitality Complex, 1x ZMA, 1x Neomag Forte, 30g Whey Protein 95, 10g Creatine+Beta-Alanine w DT dodatkowo 15g BCAA Xtra po treningu Czasmi 1kap Caffeine Power jak trzeba.

30g-23g 100g-x x=100g*23/30 =~77%

No to lekka przesada.W 50g ryżu z 20g węgli przynajmniej jest.Pomnóż to razy 4 i masz dodatkowe 80g czyli circa 1g na kg masy ciała.25/30g więcej w skali dobowej starczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-02 20:19:47

A i co sadzisz o takim rozkladzie posilki jak dawniej 15: ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek 16:30-suplemetacja ok. treningowa... 17-trening 18-18:30(zalezy jak szybko uporam, sie z treningiem)-glukoza+bialko wolnowchanialne 19:30-posilek 21:30-posilek ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie [...]

[...] biedronkowe z truskawkami polane białkiem z jogurtem /SFD/2017/3/5/2162361ceed14006a93e3a5dbcbe18ed.jpg 6 Płatki z olejem B:6,6 W;49 T:31 kcal: 510 60g płatków orkiszowych, 30g oleju lnianego, przyprawy, pomidor /SFD/2017/3/5/ccf350b2c433417d99498a3c03c0cb05.jpg Suplementacja Rano przed cardio : -10g glutaminy -10g bcaa Po treningu: 50g [...]

Dietę wrzuć na forum, nie po linkach. ;) To wprowadzenie z 30g ww możesz olać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-13 10:37:23

[...] będziesz na bieżąco wiedział ile brakuje, co dodać itp. Na moim przykładzie: oliwę leję tylko do ryżów/makaronów, żeby nie było sucho. Max 30g dziennie, resztę tłuszczy uzupełniam głównie z: orzechów włoskich, migdałów, słonecznika + ryby, jaja - wymieniam dziennie/wg. ochoty. Np. na noc jem źródło białka + [...]

[...] ogólnie średnio zadowolony jestem samopoczucie 8/10 można to było wykorzystać w środę trzeba już lepiej przemyśleć trening dieta do tej pory poszło 1 omlet: 3 jajca 70g owsa 30g otrąb 5g siemienia 15g oleju pół cebuli szczypior +pomidor +jabłco przed treningiem 120g kury 120g makaronu 220g warzyw gotowanych po treningu 120g wołowego 130g [...]

[...] 40min biegu ciągłego w pagórkowatym terenie po treningu 100g ryżu 120g filetu z dorsza ww75 b22 t- obiad wołowe dosyć tłuste 120 kalafior 200g oliwa 10g b 23 w+/-20 t 30g obiad II 3 jaja sadzone kalafior200g oliwa15g b21 ww+/-20 t 30 kolacja mieso wołowe 120 sórówka z kapusty włoskiej pomidora oliwek 15g oliwy b 22 ww20 t35 tabata: [...]