30g

środa - 25.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

[...] Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh5.googleusercontent.com/-EcW6CbaAQaY/VPcFo3JifNI/AAAAAAAAH58/j-KMT4zoxoo/s576/20150302_151027.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g [...]

[...] Wersja Fired rice Norma za cały rok zjedzona w 1dzień. 1] https://lh3.googleusercontent.com/-eu6e9VqigUE/VPc3_sVlJ5I/AAAAAAAAH6s/A5Y2tuh9UeQ/s576/20150303_161026.jpg proch 30g mleko 250ml baton 2] https://lh3.googleusercontent.com/-AnTsEvKsox8/VPc4B3rkaWI/AAAAAAAAH68/ao5wApRy-n4/s576/20150303_174425.jpg z braku laku dobry kit [...]

środa - 4.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

solaros, mógłbyś mi przypomnieć jak się zapatrujesz na sprawę warzyw? Wiem, że ich w ogóle nie wliczasz (no chyba, że są to warzywa strączkowe), dlaczego? Załóżmy takie brokuły czy kalafior na parze, a zasada 30g węgli na carb-nite? :-)

heheh nie, nie wliczam warzyw ani na redukcji a tym bardziej na masie! są dwie szkoły jedna wlicza druga nie nie ważne jaki cel choc z drugiej strony jak sie stosuje stcite diety typu CKD czy VLCD gdzie nakazują wliczać,to 99% osób wlicza ja nie,bo nie robię diet od A do Z,tylko modeluje pod swoją osobę nie robię CBL tylko cos podobnego CBL nie [...]

[...] Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-EG-UhKcK8aE/VQhsT0K04fI/AAAAAAAAIBw/dDsVD5c_1W0/s576/20150316_164927.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g https://lh5.googleusercontent.com/-ylS5cHz4kwA/VQhsUzXRsnI/AAAAAAAAIB4/bCDYP5fEovQ/s640/20150316_181223.jpg Przed [...]

Sroda -18.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-zo-t8pv8OY8/VRKpbLAibVI/AAAAAAAAIGI/ugnTT3kIKow/s640/DSC_0130.JPG Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g [...]

sroda - 25.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Moje wypociny: https://lh4.googleusercontent.com/-_QQc9kWJYIo/VS7YWqDLHjI/AAAAAAAAIQI/HOdIUg6mpYE/s560/is-chocolate-a-fit-food-1.jpg KLIK KLIK ...idę zjeść ze dwie tabliczki,bo jam codziennie ok 30g,zamiast 42g Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-15 23:40:40

[...] to niby zlozone, a po treningu powinny lecieć proste, a wiecej ich jest w tym posiłku z białkiem i twarogiem, ale z drugiej strony tam jest dużo fatu bo aż 50g, więc lepiej zjesc 30g ww 15 fatu czy 20g ww 50 fatu po tym treningu? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-26 20:11:18 Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-26 20:13:03

[...] 300g Warzywa keczup 20g Owoce II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-JBn4ECe4KpU/VXR_oZzIzwI/AAAAAAAAIx0/BqFNAhEwjPU/s640/DSC_1076.JPG 7 białek jaj 2 całe jaja 30g odzywki białkowej 60g jogurtu masło orzechowe III posiłek: Ser biały 200g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Olej [...]

[...] że jest po 20mg więc było w planie 40mg ale 30dawka minimum też styka. Nie brałem nigdy więc wolę nie kombinować za bardzo. Wczoraj tak se liczyłem i taki idealny koniec wypada pod koniec sierpnia. 9tygodni. 3kg smalcu zostało. Jest opcja ostateczna LF do 30g ale to na sam koniec ewentualnie. Skoro 100g robi robotę to po co zmieniać.

[...] 3cm nad pępkiem i 3 cm pod pępkiem I Posiłek : SFD/Images/2015/7/22/322e401439ed4ccb9963e8b1078971fe.jpg 300g jajek 75g majonezu 30g czekolady II posiłek: SFD/Images/2015/7/22/9999c9801a004daeb8170bba7fe5180d.jpg poezja SFD/Images/2015/7/22/d302148c80ce41a0804b90960f8496d7.jpg [...]

[...] kcal i WW tylko z warzyw W diecie licze wszystko węgle z warzyw pomidor ogór białko roślinne tłuszcze z owsianki itd. ZROBIŁBYM TAK: DNT 200B 100W(do 100g z tego około 30g "złożonych" i 70g z warzyw ) 100T to jest 2100kcal..........czy tylko z warzyw tutaj???? Tutaj normalnie 4 posiłkl mniej więcej po równo DT 200B 220W 50T 2130kcal 10.00 [...]

[...] woda za mało ww brzuch wywalony zdeka za krótkie okno/duża częstotliwość posiłków właśnie po to była ta próba aby wyeliminować wyż.wym. błędy ps. co nie zmienia faktu że fatu sporo siedzi ostatnie 4 tygodnie: ~30g carbs ~50g fat czyli połowa z tego co mam obecnie & CarbLoadnig e7d 36h Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-01 12:00:19

[...] Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : 30g WĘGLI ~70g FATU SFD/Images/2015/8/4/c0c95ad9371449b4aabc114eca75bb50.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Jump squad 4 x 12 - [...]

[...] posiłkach mniej lub rozkladasz równomiernie w każdym. Co do niskich ilości ww. Nawet będąc na Vlcd (diety niskoweglowodanowe) różne osoby spożywają różne ilości ww. Jedni 30g inni 50 a inni 100g. I nadal to jest LC, i nadal każdy ma efekty. Bycie w keto nie jest warunkiem koniecznym, nie tylko ilość WW wpływa na to, ale i białko czy rodzaj [...]

[...] 300g jajcoof 100g majonezu 100g boczku rosół /SFD/Images/2015/8/9/6715bb27b2164c0b883161f76d93c8f2.jpg budyń i pełnym mleku 30g wiórków 80g orzechów 50g czekolady jogurt /SFD/Images/2015/8/9/b4419d03dcf34022bdf1c9dafcb303b5.jpg 400g kiełby 150g sałatki masło orzechowe ...i miał wejść jeszcze 1 [...]