co myslisice o tym? sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g godzinka przed treningiem 100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g trening16 00 posiłek po treningu 17 30 kretaynka 5g + [...]
[...] mi taka: (Ogółem mam tu około 3300 kcal a wyszło dla mnie 3,162 czy to jest jakiś powod zebym nie stosował tej diety?) 1 posiłek OMLET - 100g owsianki + 3 jajka + banan b:30g t:20g Ww: 90g kcal:890 2 posiłek: chleb razowy - 60g 100g szynki 20g orzechów laskowych/włoskich b:20g t:15g Ww:25g 3 posiłek: filet z kurczaka 150g 100g makaronu [...]
Kupilem koncentrat bialka serwatkowego 80% Treca. WHEY PROTEINE 80%, 750g za 65zl. Pisze na opakowaniu, zeby w dni treningowe i beztrenigowe brac 3 razy dziennie po 30g. Czyli 90g jednego dnia. Czytalem w Formie, ze czlowiek nie przyswaja wiecej niz 50g. Wiec jak w koncu brac? JEsli bralbym te 90g (3 razy po 30g) dziennie, to by mi ten supplement [...]
[...] mnie do rozważań: Interesuje mnie wyższość BCAA nad białkiem. Bo udowodniono, że BCAA po treningu wspomaga anabolizm. W porównaniu do podania niczego oczywiście. A podanie 30g BCAA zamiast 30g białka? Wiem wiem, napiszecie, że BCAA może być dodatkiem do białka. To dlaczego by do tego białka nie dodać jeszcze więcej białka zamiast BCAA?! [...]
[...] ze teraz troche lzej traktuje diete ,wiadomo wakacje btw czy jestem aekto czy endo to sam nie wiem fota w profilu jak co . Posiłek nr 1: 2-3 jaja cale, owsiane z mlekiem 30g slonecznika Posiłek nr 2 (szkolny): bułki razowe/chleb razowy z szynka (troszke tego tam zabieram)+jakies nasiona posiłek nr 3: 30g ostrowi zmixowanej z gb lub mass xxl [...]
[...] Ryz (1 torebka) Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu) Sałatka + Oliwa z oliwek 4.Banan okolo 30 min przed treningiem TRENING 30 min pozniej białko 30g+ carbo 50g 5.Potreningowy Ryż Tuńczyk Kukurydza 6.Kolacja Makaron Twaróg Przed snem białko 30g Czy takie cos ma sens ? Co dołozyc/odjąc z tej diety ? Zastanawiem sie nad [...]
[...] różnie z mięsem nie da rady zawsze piersi z kurczaka,co ugotuje baba to jem) + ziemniaki zaraz po tym winogrona 16.30 - carbo vitalmax 18.30 carbo vitalamx 18.40 ostrowia 30g 19.15 tuńczyk w sosie własnym 70g 20.30 kanapki takie jak w szkole + twaróg 150g półtłusty 21 - 21.30 ostrowia 30g Proszę o poprawienie diety i propozycje. Ważę 62kg
[...] wchodzę na TŁUSTE i mam pytania ,ciekawe co o tym sądzisz .1."Jak widzisz spożywanie kreatyny na diecie tłustej" 2."Co sądzisz o posiłku po treningowym w postaci chałwy (to 30g F,30g W, 20g B). A jeszcze jedno moje proporcje to 1:1 (T/B) i węgle około 50g dziennie (wliczjąc tą chałwę ) POZDRAWIAM p.s a jak widzisz sprawe suplementacji w tłustym [...]
[...] oceny czy będzie dobra a wiec tak 65 x 24=1560 BMR x 0,9=1404 BMR x 1,1=1545 odjełem jej 345kcal i zostało 1200 następnie policzyłem makroskładniki a wiec BIAŁKO 2g x 65=130g x 4kcal=520kcal WĘGLOWODANY 30g=30g x 4kcal=120kcal TŁUSZCZE 1200kcal - 640kcal=560kcal : 9kcal=ok65g jak na diete ckd to wyszło mi troszke mało tłuszczu tak mi sie [...]
[...] i chce wiedziec czy jest ok, oto ona: I posilek: 100g platkow owsianych 200g serka twarogowego 100g Chleba zwyklego ok. 40g margaryny na chleb (bez tego nie jem chleba) 20-30g dekstrozy (dodaje do kreatyny) dost. kcal - 1349 bialko - 48g tluszcze - 48g weglowodany - 179g II posilek: 200g chleba zwyklego ok. 40g margaryny 150g szynki kanapkowej [...]
[...] Dieta redukcyjna 2200kcal. Jaki procent tłuszczu powinien być przy tej diecie? ja ustaliłem na około 1000klcal Dieta: 8:00 Jajecznica (4całe jaja + 1białko) +50g boczek + 30g orzech włoski B:43g T:59g 12:00 Karkówka 200g + 30g orzech włoski B:38g T:54g 16:00 przedtreningowy 75g Kasza jaglana + 200g pierś kurczaka B:50 W:52g 20:00 potreningowy [...]
Witam, zakupiłem białko serwatkowe - Uns Econo. Według informacji - powinno się stosować 30g/200ml mleka/wody, gdzie 30g. to 2 miarki. Po wymieszaniu( mikser ) z mlekiem robi się gęsta masa. Czy tak powinno być? Ledwo co daję radę to wypić( zjeść ), takie to syte, prawie jak dwa kebaby na raz.}:-( http://www.dso.pl/images/uns-econo700g.jpg W [...]
[...] 11 lat, waga ok. 35kg, wzrost 150, zapotrzebowanie ok. 2600 kcal Oto moja dieta proszę o ewentualną poprawę. I POSIŁEK 7:00 płatki owsiane 50g mleko 200ml rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 200ml II POSIŁEK 10:35 pieczywo razowe 3 kromki margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 200g jabłko 200g III POSIŁEK 13:30 [...]