dieta!

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g


czy ta dieta jest odpowiednia?? i czy na co moge zmieniac potrawy zeby sie nie znudzily pozdrawiam

obecnie waze 83 kg

Moim zdaniem jak na 83kg to uboga ta dieta.

Do tego samo Carbo?

po treningu welge gainer jakis pozniej posilek
co zmienic zwiekszyc liczbe jajek . porpawic wieksze ilosci potraw czy jak kto poprawi

jestescie??

wywal szynkę, bo to syf

jedz warzywa

a tak to wygląda git

oczywiście wyliczyłeś zapotrzebowanie itd? bo jak to tylko wróżka Ci powie czy dieta jest odpowiednia

produkty możesz dowolnie zamieniać na te o podobnych wartościach odżywczych i w przypadku węglowodanów na te o podobnym ig
raz kasza, raz ryż brązowy, raz makaron pełnoziarnisty
raz tuńczyk, raz mintaj, raz chuda wołowina

wiesz tak dokladnie nic nie liczylem poprostu dla 80 kg wzielem diete dla sczuplego i jest oke

no to wróżka.pl

dietę się układa indywidualnie, a nie bierze gotowca

co z tego, że ten ktoś ważył tyle samo co Ty, skoro mógł mieć inną genetykę, inną aktywność w ciągu dnia, cel?

zresztą nie lepiej ułożyć dietę żeby jeść to co się lubi, według swoich kubków smakowych, a nie czyiś?

takie moje zdanie