30g

[...] 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x 15 40min cardio na czczo MIcha dziś standard od wczoraj lekka podbitka 30g węgli w dt i 40g węgli w dnt https://youtu.be/w51L10-Bzuc https://youtu.be/Of-zuJ9zYRM https://youtu.be/vu0KPxUSekM https://youtu.be/rHucCxNWMdY [...]

[...] kuoilem juz w h** dawno i nie bylo weny zeby zrobić xD a data ucieka W sumie tylko jeden placek jako dodatek do posiłku ale fajne urozmaicenie. A jeden placek tylko 30g węgli. /SFD/2020/5/10/075db7d3fcf04dd38d859c4c5b729b74.jpg /SFD/2020/5/10/9d9e6586464e4707842f30f998bd1fdc.jpg /SFD/2020/5/10/2e93fb78fe3745a9aca8329603f74b76.jpg [...]

Wegel 200 fat 30g

[...] ale byłem we wtorek drugi raz i już ok wiec ewidetnie po zawodach na lipidy watrobe przyjdzie czas za 2-3tyg :D fajny patent na posiłek po treningu kleik ryzowy, ryż i 30g tego puddignu An, skład jak skrobia, moja go właśnie tak robi ze daje kleik i troche tego puddingu, spróbowałem i faktycznie nie dosć ze smak mega to i konsystencja robi [...]

Dt B50 T0 W120 na starcie treningu 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 B50 T0 W140(w 160g PLECY) Pos3 B50 T0 W140g (w plecy 160g ww ) Pos4 B50 T0 W120(w plecy 140) Pos5 B50 T0 W100 (w plecy 120g) Pos6 B50 T25 W0 B300 +eaa T25 W690g /(w dni pleców 800g ww) DNT Pos1 B50 T35 W0 [...]

Widzialem foty na insta to jest na prawde konkretnie już. Jakie makro na ten moment ? od ponad tygodnia: B300 +30g eaa  T40 W625g  B300  T100  W360g Dzięki Mati, ale myślę, że mogło by być lepiej, czasami mam wrażenie że zaangażowanie nie jest wprostproporcjonalne z progresem :D ale i tak tego nie zmienię bo to lubię :) nie no może przesadzam [...]

Widzę że ligawa na stałe zagościła w menu :D Mariusz to jak teraz makro wygląda? Niby tak ale dziś mi hvjowa wyszła xD żałowałem że robiłem bo jakaś guma %-) B300 +30g eaa T40 W685g B300 T100 W460g Edit w dt mam zle podliczone bo teraz patrzę to jest 25g wgeli więcej no ale to tak nic nie zmienia bo od samego początku masy tak jest Ale [...]

[...] aktualnie makro w DT i DNT? DT Pos1 B50 T0 W60  Na treningu 15-20g eaa trening Pos2   B50 T0 W100g ww  Pos3B50 T0 W40  Pos4B50 T0 W40 Pos5B50 T0 w40  Pos6B50 T30 W0  B300 +30g eaa  T30  W280g                                                                                 DNT   Pos1B50 T25 W0   Pos2B50 T20 W0  Pos3B50 T0 W 40 Pos4B50 T0 W 40  [...]

DT Pos1   B50 T0 W60  Na treningu 15-20g eaa trening Pos2  3.3gh * chwilowo bez insy B50 T0 W80g Pos3B50 T0 W40  Pos4B50 T0 W40 Pos5B50 T0 w40  Pos6B50 T20 W0 B300 +30g eaa  T20  W260g  Dzień pleców 2x w tyg                                                                                DT Pos1 B50 T0 W100 Na treningu 15-20g eaa trening [...]

[...] 15-20g eaa trening Pos2 3.3gh * chwilowo bez insy B50 T0 W80g ww Pos3 B50 T0 W32 /-8g ww(40g produktu :P) Pos4 B50 T0 W32 /-8g ww Pos5 B50 T10 w0 Pos6 B50 T20 W0 B300 +30g eaa T30 W184g /-36g ww Dzień pleców i dzień przed treningiem pleców, czyli 2dni z rzędu ale tylko 2dni w tygodniu, jesli wypadną drugie plecy w danym tygodniu to juz [...]

[...] marko na dziś: Pos1 B50 T0 W40 Na treningu 15-20g eaa trening Pos2 B50 T0 W80g ww Pos3B50 T0 W32 (40g produktu ) Pos4B50 T0 W32 Pos5B50 T10 w0 Pos6B50 T20 W0  B300 +30g eaa  T30  W184g no to chyba na tyle ;) i trochę spamu z chłopakami :D /SFD/2021/8/24/5e24700c79a44399a18fd879d84de239.jpg [...]

Makro w sumie w dt mamy idento :P ja niby 30g fatu ale w to wliczam 10g o3 i z 4 jaj :P za to nie mam wysokich węgli i w niskie 100g węgli więcej ;p No ale pewnie nabicie super, bo u mnie to masakra :D hehe

no skoro ma dziennie 30g fatu i pozyskuje je z 4 jajek i 10g o3 no to jednak wlicza ;-)

nie czaje już tego wlicza czy nie xD jem 4 jajka dziennie i 10g omegi i napisałem że jem 30g fatu dziennie w dni treningowe, jakiś błąd w tym widzisz? Skoro tak jem to gdzie mam to jeszcze wliczać czy nie? kalkulatora w żołądku nie mam który zlicza mi wszystko co do niego wrzuciłem xD

chodziło mi o to czy omege wliczasz w dzienna pulę tłuszczy i tyle ;-) przykładowo właśnie jak masz 30g fatu dziennie to 4 jajka + 10g omegi, a nie 6 jajek + extra 10g omegi, której w tym drugim wypadku byś nie wliczal do tej dziennej puli.. mam nadzieje, ze jasno napisałem co mam na myśli %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-03 13:45:37

[...] że mam całościowo 300/20/520 + 25g WW intra i 10g omegi ed i wtedy makro 50/20/0 50/0/100 50/0/100 50/0/100 50/0/140 50/0/80 Ale co to za różnica? Większa różnica jak już to jest gdy właśnie leci 4 jajka + 30g whey + 5g o3 a np 60g whey i 40g migdałów i co wtedy ktoś się rozwodzi nad dodatkowym białkiem, węglami z orzechów? czy wywalone?

Ja to akurat rozumie ^^bo też jak napisałem mam 20g fatu plus niby te omegę której nie liczę, i te 20g zazwyczaj idzie z jajek ale czasem dam z masła migdałowego ale ta Omega jest nigdy nie zmienna bo jakby była zmienna to miałbym dać 30g fatu z masła a nie 20g.

Białko 300g w dt dochodzi 20g eaa Fat w dniu pleców 25g w pozostałe dt 30g dnt 95g Węgle w dni pleców 770g pozostałe dt 690g. W dnt 280g

[...] z oliwek -1tab. Daily Complete Formula Posiłek 5-gratisowy: -pół kiełbachy z grila -mięso, które okazało się boczkiem, z grila -bułka pszenna -białko Prostar Whey Protein 30g Posiłek 6-gratisowy: -baton Matrix ratujący, smaczny i zapychający Posiłek 7-gratisowy przez snem: -białko Prostar Whey Protein 30g -olej lniany 10ml. -1tab. Asparginu [...]

[...] - 0,5l mleka + 70g płatki pełnoziarniste ("błonnik" z Lidla) 9:30 - bułka pełnoziarnista z wędliną i serem (chcę zamienić na kromkę pumpernikla) + owoc (jabłko, banan) + 30g słonecznika surowego łuskanego + kawa bez cukru 12:30 - bułka pełnoziarnista z wędliną i serem (chcę zamienić na kromkę pumpernikla) + owoc (jabłko, banan) + 30g [...]