[...] /SFD/Images/2015/12/31/4f482f321ab04b2d9193f1fd2b5dd7eb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/902c871f3011406aa23b084a4b038a5a.jpg creaplus 10g - 5g przed i po treningu Isowhey - 30g przed i po treningu bcaa - 20g w trakcie treningu chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA [...]
I posiłek Ostrowia 30g Aeroby (3x w tygodniu po 45min) II posiłek 5 białek jaj płatki owsiane 100g sałata III posiłek pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g brukselki IV posiłek Ostrowia 40g sałata Nie wiem co tu mogę dać jeszcze. Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) V posiłek pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego [...]
I posiłek Ostrowia 30g Aeroby (3x w tygodniu po 45min) II posiłek 5 białek jaj płatki owsiane 100g III posiłek pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g brukselki IV posiłek Ostrowia 40g płatki owsiane Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) V posiłek pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego VI posiłek ogórek 2 jaja gotowane [...]
[...] Przed i po interwałach duzo wegli nie musi byc, mozesz je nawet dać tylko po. Co do diety, to I posiłek masz bardzo słaby. Powienien zawierać weglowodany, białko i troche tłuszczy, a u ciebie jest tylko białko, dlaczego? Posiłek IV: pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego Ostrowia 30g Mam rozumiec, ze bedziesz stosował zamiennie?
[...] 200% RDI witaminy A, więc po co? Zresztą w 1 średniej pietruszce też jest ponad 100% RDI wit. A. Witamina K, też banalnie proste... 50g jarmużu to ponad 500% RDI wit. K, 30g szpinaku ponad 180% RDI wit. K, 90g brokuła (ok. 1/6 sztuki) to ponad 100% RDI wit. K, w 5g suszonej rzeżuchy jest ponad 300% RDI wit. K. Witaminy K należy szukać w [...]
Kolejny do kolekcji tym razem lekki ;-) 30g choa/siemie, 200g jogurt grecki, garsc malin, garsc jagod, troche platkow migdalowych, porcja wpc i sos karmelowy bez cukru /SFD/2019/5/6/a75dfe357dee4e89becdb367aafdd01f.jpg
[...] z czasem wszystko się ureguluje i chociaż trochę poprawi się moje talia i brzuch... Buuu :-( DIeTA 8:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , 30g żurawiny 11:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 2 łyżki jogurtu nat 14:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 130g łososia, warzywa 17:00 300 g ziemniaków , schabowy, [...]
[...] I czy ta dieta będzie dobra wraz z tymi suplementami? Bo ogólnie z tego co sam czytałem, to jest poprawnie ułożona, jako sama w sobie. Aha - w pierwszym posiłku jeszcze 30g orzechów :) /SFD/2022/7/22/953851a7cf4547b5b688b74d4cecf5fb.jpg Edyta: Jak będę miał czas, to postaram się sam skonstruować dietę i wtedy się podzielę tutaj :) Zmieniony [...]
[...] grahamka + oliwa z oliwek 2.bułka grahamka z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy) 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu też bez tluszczy(?) 5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ mleko i słodzik (tluszcze z wiórek)
Czas na mase, aktualny rozkład: B 2,0 T 1,3 W 1,8 + w szkole 30g białka protein 80 dobrze bedzie , czy więcej czegoś dodać?Węglowodany rozbiłem tzn. na sniadanie dwa kawałki razowego , w szkole również 2 kawałki i około treningowo makaron.
[...] jeszcze nie ma kalendarza kiedy i gdzie zawody ale najbliższy najważniejszy cel to ME TSK (Estonia) Moja suplentacja baza kreatyna 10g/dzień Glutamina Bcaa (2:1:1) ok. 20-30g/dzień BA przez 4tyg 8g, później 4g/dzień Dieta to wyjdzie w praniu ale nie będę się ograniczał do końca stycznia ma być 70kg na wadze :) + kofeina (w zależności od [...]