30g

[...] godziny 11:00 2 Jaja kurze - 24g (białko) 20g (tłuszcze) 2g (węglowodany) Jabłko lub Banan - 0g (białko) 0g (tłuszcz) 12g (węglowodany) Orzechy włoskie - 50g - 7g (białko) 30g (tłuszcze) 9g (węglowodany) Jogurt Pitny - Owocowy 320g Razem 31g (białko) 62g (tłuszcze) 23g (węglowodany) Trzeci posiłek po pracy - około godziny 15:00 - przed [...]

DZIEŃ 2 1 śniadanie godz 10:00 Jogurt naturalny zott 180g Błonnik zbożowy Granex 30g 163kcal b. 8,5g w. 28g t. 4,2g 2 śniadanie 2 wafle ryżowe 1 jajo kurze 5 plasterków ogórka 148,6kcal b. 8,2g w. 16,7 t. 5,67 obiad godz 16:00 Gotowana panga 100g Ryż gotowany paraboliczny 50g 270kcal b. 21,2g w. 42g t. 4,2g kolacja [...]

[...] w kwestii żywienia. W dni treningowe jem ok 200 ww. Dzień interwałów, interwały możliwe tylko rano po małym posiłku. Wymyśliłem coś takiego ze : Pobudka 6.00 Koktajli 30g wpc+100g banana + 10g oleju kokosowego 7.30 - 8.15 interwły i cardio 9.00 Posiłek b + t + ww (45b -- 10t -- 60ww) wiekszy posiłek chyba by siedział na żoładku poza tym [...]

[...] 15g 5 posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : na pierwszy posiłek 66g, pozostałe 3 po 50g; ten pierwszy będzie mieć więcej węgli, co ma uzasadnienie, gdyż [...]

Soga nie soda. Duzo mleka w tej Twojej diecie, staraj sie zeby na posilek przypadalo 25-30g bialka. BTW: Do zapotrzebowania wlicza sie takze bialko roslinne.

[...] ilość węglowodanów np: 100g (płatki owsiane ) i 200g malin lub innych świeżych owoców ... zamiennikiem mogą być 2 banany co daje ok.70g węgli :) Tłuszczy dałbym ok.30g do śniadania :) Białko daj na 40g Posiłek 2 : Jak zmniejszysz ilość węgli w śniadaniu to możesz zwiększyć np rozkładając na dwa posiłki po 140g ryżu ( 70g na porcję ) [...]

[...] sie go nabiera - wiecej fatu niz miesa...... wiec polowa cukrów poszla sie j*bac - a moze nawet 2/3. Z cukrów (stricte) zostaly mi tylko: owoce (2-3 sztuki dziennie - ok 30g) brzoskwinie z puchy (ale one maja 14/100g) szklanka soku (kolejne 22g) z MM (ok.10g) ...tam pewnie jakies sladowe ilosci z jedzeniu - a tak po za tym - wiecej grzechow [...]

[...] 19.20 kolacja makaron kurak papryka sos oliwa za godzine bedzie mix: Green magnitude 10g + Isobolic 20g + EntedaVol 10g + leucynka 5g ...a przed snem: serek 100g bialko 30g mleko 100ml oliwa ...czyli wychodzi: 8 posilków (niektórzy licza suple jako posilek) lub 6 posilków + 2x z supli ....bilansik gdzies ok.3500-600kcal...... Zmieniony [...]

...a wczoraj na wieczor bylo pite: Reflex - Vanila 30g prochu + 100ml mleka + 60ml wody + lod .....bardzo pyszne - rozpuszczalnosc 100% - jakby inaczej konsynstencja - take mgielka,puszystebardzo,tak jakby sie nic nie pilo - baaardzo przyjemne.. smak - ....z tego powyzszego wuniklo juz samo przez sie - smak praktycznie nie odczuwalny,dalikatna [...]

[...] Po treningu w domu: rowerek - 20min + brzuch Potem banan Suple po 10minutach - bo woda goraca była i musiala polezec w zamrazalniku chwilunie: vextrago 50g reflex 30g leucynka 5g mono 5g kreaK 2kaps ....zbełtane: ...pychotka - Vextrago ***ie misje zdeka (smak + rozpuszczalnosc) poza tym bardzo przyjemnie Pomimo ze nawet geste (wody [...]

[...] nie mam sensu masowac po raz 10-ty - jesli z góry skazane jest to na niepowodzenie (znikome efekty) - ale juz mam postanowienie....... Pep.e ja mialem chyba kazdy smak - pyszniutkie prawda. Zmienia kazdy supelek w cos co do sie wypic - wystarczy zmieszac z 20-30g carbBx ....i bedzie znosne. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-20 04:59:39

[...] jest pogłębiany. Jednym słowem - palenie mięsni, zwalnianie metabolizmu, nabieranie tkanki tłuszczowej. 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g jogurtu naturalnego -30g płatków owsianych 375kcal B34,8 T9,0 W15,9 Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg [...]

[...] party, mecz Lecha.. Co do tranu to mam dylemat:Płyn, tabsy, jesli tak to jakie... Ok, a więc najpierw Lysi: 220g, czyli 240ml nie 270 W tym tranie (EPA + DHA) stanowi 17% całości: 17% * 4,6g = 0,780g 17% * 220g = 37,4g Teraz Omega-gold 60g (60 kaps * 1g) W tym suplemencie (EPA + DHA) stanowi 50% całości: 50% * 60g = 30g Z góry dzięki

[...] popołudnia muszę przełożyć na rano. Czy w takim razie taki rozkład i skład, przede wszystkim, będzie prawidłowy? 8.00 śniadanie - posiłek przedtreningowy -1 jaj0 -4 białka -30g płatków owsianych -20g otrębów -1/2 małego jabłko 447kcal B25,3 T10,1 W62,3 9.45 Siłownia 11.30 lunch - posiłek potreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g [...]

[...] prodoktow, chcialbym dzisiaj ta sprawe nadgonic. Mianowicie: I posilek 200g twarogu+100ml mleka 0,5%, 100g makaronu+100g ryzu, sos z 1 papryki, 350g wedzonej piersi kurczaka. II posilek 100g makatonu+100g ryzu, 2 bialka jaj, 2 gotowane udka kurczaka bez skory, 1 bulka z ziarnami dyni, 200g twarogu+100ml mleka 0,5%, 30g odzywki bialkowej.

[...] mozarella - 125g - 276kcal, 25g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany Kasza jęczmienna perłowa - 70g - 229kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 48g węglowodany Pomidory suszone - 30g - 64kcal, 2g białko, 4g tłuszcze, 7g węglowodany Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita - 200g - 184kcal, 40g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Kilka dni temu wrzucałem podsumowanie. http://img849.imageshack.us/img849/8697/efektn.png Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. [...]

Kilka dni temu wrzucałem podsumowanie. http://img849.imageshack.us/img849/8697/efektn.png Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. [...]

Dzięki! Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? "

Dzięki! Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? " krotkie okno karmienia [...]