30g

[...] na watrobe po 2 500ml kroplowach wszystko wrocilo do normy jedynie to nadcisnienei musze leczyc i wszyscho mam nie jesc bialka i kreatyny, a omege i witaminy moge noi mam z glowy juz. ale mysle ze 30g bialeczka dziennie raz na czas mnie nie zabije] gorzej bo matka jak to mama wyolbrzymia all Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-05-28 00:07:55

zouza tez ciężko pewnie pracuje ide cos zjesc bo 100g ryzu godzine temu i 30g wegli z gainera to za mało

30g czystej sacharozy. To jest dużo bardzo, jak dla mnie

Czy trochę majonezu około 30g mi zaszkodzi? Mama zrobiła z nim sałatke niestety. Sałatka składa się z ryzu białego, piersi z kurczaka, zielonego ogórka, papryki i ten cholerny majones

Dołączę się moja opcja zawiera 1kg chudego twarogu + 10g żelatyny 25g galaretki bez cukru czyli też z 20g żelatyny razem jakoś 225g białka o około 30g ww daje to około 1000kcal słodzone stevia fluid /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67e7be3b0506452a966ffb337c058b4a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc8c3dbd3c9d4f988cee58319772d9d4.JPG Zmieniony przez - Bull w dniu [...]

[...] 20g oleju - Surówka z kurczakiem - j.w. - Ryba pieczona 250g + 250 warzyw + 100g kaszy gryczanej (POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY) Ok. 2h później: - mleko 0,5% 250g, miód 20g, odżywka białkowa 30g ok 30-40 min pozniej: chude mięso/ryba + węgle o niskim ig Ok. 2h przed snem: tuńczyk w sosie własnym (nie za często) + łyżka oliwy + warzywa pozdr

6.12.2011 Dzień 28 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Nadal wyjazdowa, ale nie jest źle 1) 50g owsiane + 3jajka (1żółtko) 2,4) 2x55g chleb + 80g indyk +20g o.włoski 3) 30g ryż + 80g kurczak +5g olej 5) 100g łosoś + 25g owsianka 6) 150g twaróg +5g orzechy włoskie + 3g omega3 Razem BTW 131/68/130 Trening jak zrobię wieczorem GPP to dopiszę Chociaż [...]

[...] w najbliższym czasie, narazie chce się zorientowaćco robię nie tak. Niestety nie mogę dodać tego dnia diety, więc napiszę tu: ŚNIADANIE: -250g twarogu -25g białka -banan 130g -płatki owsiane 30g -kawa OBIAD: -200g ryżu -250g Mięso chude mielone/pierś z kurczaka -250g passaty -cebula PODWIECZOREK: -Serek SKYR -Serek wiejski -bułka grahamka [...]

[...] 35kg Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 38,42,42kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg + przedramiona Dieta: 100g owsianych + 250ml mleka 100g ryżu + 100g piersi 30g ostrowi + jogurt 100g makaronu + 2 jajka 125g twarogu spadam teraz na imprezę, elo :)

[...] Pompa w bicu nie do opisania :D ~37cm było xd klata pod koniec treningu 107cm, nawet nie wiecie jak mnie to motywuje do dalszych ćwiczeń :D DIETA: 100g owsianych + 250ml mleka 100g kury + 100g ryżu 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka ryba nie wiem ile jej było + 2 kromy chleba 100g twarogu Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-05-06 20:32:22

[...] 3x6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/38/42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg +brzuch, łydki Micha: Placek owsiany 100g kury + 100g ryżu 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka pizza :D 125g twarogu Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-05-22 21:09:20

100g owsianych 250ml mleka 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka Twaróg 125g + 120g kaszy manny

micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury + pyzy 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka Twaróg 125g jutro trening i bajceps :D

[...] ... ;p micha: 100g owsa + 250ml mleka + 100g twaorgu + 10ml oliwy 150g owsa + 3 jajka + kiepko cynamonu 100g ryżu + 100g piersi + 2 kromy chleba + 2 kotlety schabowe 130g makaronu + 30g wpc + 125 ml mleka + jakiś serek po treningu bezpośrednio 140g 150g twarogu + 10 oliwy z warzyw to marchew dziś poszła ;] a z owoców to gruszki i jabłka ;p [...]

dieta z dziś: 100g owsianych + 250ml mleka + 100g twarogu + 10ml oliwy 1,5 jajka + 75g owsianych 1,5 jajka + 75g owsianych oba posiłki w postaci placka :] 150g ryżu + 100g piersi 150g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka 150g twarogu + 10ml oliwy

[...] ryżu Posiłek 3 -120g piersi z kurczaka -60g papryki -100g ryżu Posiłek 4 -120g piersi z kurczaka -60g papryki -300 g ziemniaków w mundurkach Posiłek 5 125g makreli Kolacja -30g odżywki białkowej -75g awokado Z tego wszystkiego makro wyszło takie: -192g białka -348,5g węglowodanów -78g tłuszczu Makro w które celuje to 192g białka, 343 węgli i 96g [...]

[...] ) Micha 70g owsiane,3jaja,25g siemie,100g banan,80g jablko 2 jaja,8g masla,100g banan 200g piers kura,8gmasla,15g oliwa z oliwek,100g winogrona 150g udo kura,100g banan 30g pistacje DZIEN 44 DT 1. Przysiad 36/43.5/48.5/51x3/53.5x1 2 MC na prostych 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15x burpee 10xpompki 5x tgu (8kg) Czas (18.55) trening szedl [...]

%-) Niezawodna metoda! Ale oczywiście na cały dzień 100g. Albo pierdyknę 90g po aerobach, a później już tylko z warzyw będą (ale i tak niewliczane, bo pewnie max ze 30g wyjdzie z tego)

Ja to jakiś lewy jestem, wczoraj zrobiłem, to mi urósł taki wielki, że pękł w pół jak balon, a jak go wyjąłem i chciałem pokroić to się rozwalił na kawałki, ale to nie zmienia faktu, że do zjedzenia był 250g twarogu 30g odzywki czeko 4 jaja garść borówek Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-08-23 07:05:14

Witam. Trening kosza 20min po silowni: BCAA>Silownia>białko 30g. + carbo 50g.>Trening koszykowki będzie ok? czy duze straty w mięchu?