30g

[...] 50g Glukoza 55g NAG 3-5g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed Schab 250g chleb wieloziarnisty/ryżowy 4szt. (~25g ww) keczup 20g Warzywa [...]

Dzień 26 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Dzień 27 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Dzień 28 Klatka+Triceps Dzień 29 Plecy Suplementacja w ciągu dnia Po [...]

[...] torbe zeby jeszcze brac pudelak z zarciem . DIETA 1.duza porcja ryby po grecku + bulka z pelnego ziarna 2.miska zupy fasolowej + 2 biale kielbasy + 2 kawalki chleba 3.30g whey c6 + 200ml mleka + jagodzianka 4.4 bulki + 150 g schabu + okolo 150 g ryby po grecku 5.30 g kazeiny + 100 ml mleka Dieta troche srednia jezeli chodzi o zrodlo wegli [...]

[...] więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze jakieś warzywa. w zależności od dnia, wywalanie chleba i w jego miejsce więcej warzyw) 41g b 20g t 28g w 460kcal 3. Posiłek/praca 13.00 Mięso z piersi [...]

8.30 makrela 120g, feta 30g, oliwki 30g, warzywa (400kcal): 10w 30b 30t 11.30 owsiane 60g, mleko 50g, masło orzechowe 25g, śliwki suszone 30g, migdały 35g (700kcal): 65w 15b 40t 14.00 spaghetti 65g, pesto 30g, pomidory, indyk 75g (400kcal): 45w 25b 10t 17.30 ryż 100g, indyk 250g (550kcal): 80w 55b 2t 19.00 feta 50g, oliwki 25g, [...]

[...] budzik zawiódł %-) Poniżej x2 filmiki z serii łączonych :-) https://www.youtube.com/watch?v=uSCihXp3t58 https://www.youtube.com/watch?v=-QXxLQ2ywN8 Dieta: 1. 300ml białek + 30g masła orzechowego + 10g oleju kokosowego 2. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. Trening (po 20g carbo + 30g izolatu) 3. [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - rodzynki 30g/ok - Twaróg 50g/daj tutaj jajka - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb zytni razowy - 50g/ok - Łosoś - 70g/ok - Oliwa z oliwek 15g/ok - ogórek 30g/ok - pomidor 30g/ok Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Oliwa z oliwek [...]

I posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g/ wywal dżem, daj np rodzynki, daj więcej białka(twaróg,mleko itp) i ewentualnie więcej owsianych, śniadanie musi być kaloryczne BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100/ to nie jest posiłek Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: [...]

[...] Pure Power Po treningu- WPC+Leucine Carboplus+ 5g Pure Creatine WPC/Carbo możemy również uzupełniać dietę. BCAA Pure: MASA- 10g przed i w trakcie/po treningu REDUKCJA- 15-30g przed i po/w trakcie treningu Dzień nietreningowy: Do pierwszego posiłku- 5g Pure Creatine WPC/Carbo/Mass Activator- wg braków w diecie (jeśli preferujemy fazę nasycenia [...]

[...] potrzebuje do absorbcji CreaT1 - od niej zalezy efektywnosc kreatyny I teraz taki motyw: -jesli szybciej dochodzi sie do 'szczytu' zawartosci kreatyny (tj. duze dawki ok.20-30g) szybciej nastepuje spadek ilosci CreaT (transportera kreatyny). Bardziej optymalnym wyjsciem jest uzywanie mniejszych dawek (5g) przez dluzszy okres czasu - tym samym [...]

[...] - nie stanie sie poprostu oporny na jej dzialanie? ilosc/efektownosc transporterow kreatyny spadnie tym samym jej ilosc w miesniach .....? sa znane przypadki ladowania po 20-30g kretyny ed nie tylko przez okres nasycenia ale ciagle i nie mowie o miesiacu czy dwoch ale o xx miesiacach do takich ludzi stwierdzenie ze 5g jest wystarczajace po kilku [...]

sa znane przypadki ladowania po 20-30g kretyny ed nie tylko przez okres nasycenia ale ciagle i nie mowie o miesiacu czy dwoch ale o xx miesiacach osoby o duzej ilosci miesni potrzebuja wiecej kreatyny podobnie ci ktorzy nie spozywaja jej w diecie ale 30 ED przez dlugi czas - hmmm nie sadze aby bylo potrzebne

Moze byc tak ?? !!! DZIEŃ TRENINGOWY !!! - ŚNIADANIE Gainerek 50g + 30g ovo - OBIAD Gainerek 60g (przed silownia) SILOWNIA Gainerek 60g + 30g ovo (po silowni) - KOLACJA Ovo 30g !!! DZIEŃ BEZTRENINGOWY !!! - ŚNIADANIE Gainerek 50g + 30g - OBIAD Gainerek 50g + 30g - KOLACJA Gainerek 50g + 30g A moze moge se bialko [...]

[...] więc zrobiłem come back Kondycha ostro poszła w dół, ale dałem radę. Trzeba się trochę rozciągnąć heh Micha dzisiejsza: 1: Owsiane, mleko 2%, orzechy włoskie, rodzynki, 30g nitroprogen 2: Jajecznica z 4 jajek, ciemny chleb, pomidory 3: Cyc, 100g kaszy, buraczki 4: Kanapki z szynką z piersi indyka i ciemnym chlebem 5: Odrazu po MT 20g [...]

ułozyłem sobie ditke prosze o ocene i korekty (takie na pewno beda) moje zapotrzebowanie obniżyłem do 2376 kcal Śniadanie I Oliwa z oliwek 30g Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni razowy 25g Pomidor 20g Ser Gouda 20g Sniadanie II Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 175g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g I posiłek Makrela wędzona 200g II posiłek Mięso z [...]

[...] mieso omlet lub mieso z ryżem/kaszą lub odrobiną owoców 1. 40g whey, 150g mleko kooksowe, 1 mały banan, 20g masła domowego, 2. (potreningowy) 40g whey, 100g kaszy jaglanej,30g jagody goji, 3. 300g mielony rostbef wołowy, 10g smalec, 2 plastry sera cheddar 4. 350g duszony schab bez kości 5. 4 jaja, 30g mąki ryżowej, 30g rodzynek 2900 kcal w DT [...]

Raczej RAD 140. Zalecane 8-12 tygodni. Zależy jak się będę czuł. dawka 15g pierwsze parę dni 20g i w połowie zwiększę do maksymalnego 30g jeżeli efekty nie były by obiecujące. Nie zamierzam przekraczać tej ilości i czasu "na".

[...] raz, ale do tego jeszcze poszła cytrulina, agma, aakg, kreatyna, i EDGE of insanity. Podczas treningu dopadł mnie głód i trochę mnie to rozpraszało. Dzisiaj z rana na czczo 30g Mk i osty. I Ch*j nic. Niby czuje lekkie ssanie ale nie to takie jak tu ludzie piszą. Ponoć dobre opinie ma te Hammer Labz. Zamówiłem jeszcze lgd do tego. Pewnie za [...]

Gdybyś połknął 30g MK i 20g osty to byśmy Ci do szpitala czekoladki wysyłali :D

Gdybyś połknął 30g MK i 20g osty to byśmy Ci do szpitala czekoladki wysyłali :D Wolałbym Sam je zjesc niż komuś wysyłać %-)