[...] ;-) Dziś dzień off, tren dopiero jutro ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to na 3 posiłki ;-) makaron durum ok. 75g warzywa ogórki kiszone oliwa 30g [...]
[...] oliwa 10g trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka warzywa brokuł kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 40g Pesto jakieś 30/40g – nigdy więcej już http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: Hot Blood 2 [...]
[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej [...]
[...] z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 50g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) potrawka z kurczaka ryż paraboiled 150g brokuły kolacja ok. 00:30 twaróg półtłusty 150g olej [...]
[...] by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 posiłków, to możesz tak jeść, ale możesz jeść też 5 posiłków. Nie chodzi o to, żebyś każdy z 6 posiłków jadł po 30g [...]
[...] czy WPC i wytwarza enzymy trawienne wszystkie jakie ma, a ich ilość jest ograniczona w jednostce czasu, stąd tez ograniczenia w sugerowanej porcji odżywki białkowej do 30g (nieoficjalnie podnoszono te normy do 40 i 50g na porcję), ale bezpiecznie jest trzymać się 30g, bo nie każdy ma tak sprawny układ trawienny, żeby poradzić sobie z 50g, a [...]
A więc tak: Zapotrzebowanie jest na około 2550kcal po obcięciu 400kcal. Rozkład b/t/w Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g 2 posiłek: B: 40g T:7g W:30g 3 posiłek: B:40g T:13g W:30g Posiłek przed treningiem: B:40g T:10g W:30g Posiłek po treningu: B:50g W:70g Posiłek przed snem: B:30g T:10g A może całkowicie od nowa ułożyć dietę??
[...] W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym zrezygnowal, brakuje warzyw, wrzuc czasem ser zolty. Odzywke bialkowa [...]
LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]
Ogólnie czy na IF muszę dzielić jakoś posiłki, że w tym i w tym ma być tyle i tyle białka itd: ? Słyszałem o jakimś micie, że w danym posiłku jest przyswajalne 30g białka. Jakoś w to nie wierzę. Sprawa jest taka czy nawet w jednym posiłku mógłbym zjeść całe zapotrzebowanie ? I tak samo z białkiem bo miałem dziś taką sytuacje, że o 17:20 wziąłem [...]
Na czym najlepiej rozbuduje mięśnie ( nie tłuszcz ) LINKI DAJE DO PORÓWNANIA. Dni treningowe : 1. zestaw : Nitro bolon II 30g (30 min. przed treningiem ) po treningu 30g Nitro bolon II + 50g Carbo nox 2. Zestaw ; Nitro bolon II 30g (30 min. przed treningiem ) po treningu MONO 5 g ( Scitec nutrition - 100% Creatine) ) + 50 g CARBO NOX / link do [...]
1) Testowany smak: Ciastko 2) Próbkę rozpuszczono w wodzie - 250ml na 30g białka 3) Ocena smaku: 8/10 - Bardzo dobre ciastko. Jak do tej pory najlepsze jakie piłem. Daję 8/10 ze względu na trochę małą intensywność smaku, jednak w mniejszej ilości wody powinno być lepiej. 4) Ocena rozpuszczalności 10/10 - Białko rozpuszczałem mieszając łyżką w [...]