[...] 50g kurczaka 2 posiłek 12:00 - 50g kurczaka 3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka 17:00 trening 4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie 602kcal. Można sobie wyobrazić jak się czuje ktoś, kto ostatnie 3 miesiące [...]
Z ciekawości 2 pytanka: 1. Jak wyliczyłaś te kalorie? bo 84g białka + 30g z kurczaka to 114b, 30g węgli i 128 tłuszczu to daje ok. 1600 kcal. 2. Czemu wcinasz tyle słonecznika? Pomijając średni stosunek Omega3 do Omega6 nie lepiej część zastąpić orzechami włoskimi, nerkowca, brazylijskimi ? Na koniec życzę oczywiście super występu i dobrego wyniku [...]
[...] + pół pizzy giuseppe z keczupem %) 3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy giuseppe z keczupem %) 4 posiłek spagetti z duuużą ilością sera żółtego %) - po treningu carbo 30g 5 posiłek 3 jajka 210g + płatki nesquik - omlet, na nim masło orzechowe K** %) 6 posiłek pasta z makreli na kajzerkach + bułki z pasztetem z pomidorem %) [...]
Bananowo-kokosowe kulki mocy 1 banan wiórki kokosowe ok 15g i 30g do obtoczenia zmielone migdały ok 30g zmielone orzechy laskowe ok 30g odżywka ok 30g masło orzechowe(może być też sezamowe lub migdałowe) 1 łyżka SFD/Images/2015/8/1/fa9c477c6dc540cda68b9491c0330c68.jpg banana rozdrabniamy widelcem [...]
[...] hantlami stojąc 20 powt. – 2 serie Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu 4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu i 2 zdjęcia z piątkowego treningu klatki i bicepsów [...]
[...] Dieta wygląda każdego dnia tak samo 500g ryżu , 150g płatków, 250g białek z jaj 700-800g kurczaka, 2 banany / jabłka około treningowo. Z suplementacji 200g gainera, i 30g izolatu. Niestety nie odzyskałem Black Wolfa ;-( , Wyciskanie na ławce poziomej 60kg/90kg/110kg/125kg/135kg/145kg 30/12/8/6/4/1 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 [...]
[...] 20/20/20 Wypychanie na suwnicy stopa przy stopie 75kg/85kg/100kg 20/20/15 Wspięcia na podeście 12kg/16kg/21kg/25kg 20/20/15/12 Trójpozycyjne wspięcia na palce 21/21/21/21 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. All Day protein – 30g do omleta
[...] 10/8/8/6/6/6 Po treningu 30 min aerobów , kąt 15 stopni , prędkość 3.5 , w maksymalnym pochyleniu i wyciąganiu każdego kroku jak najbardziej mogłem + spięcia łydek i pośladków. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu, 30g do omleta 2. BCAA XTRA po 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] zakres 20-25 Martwy ciąg z hantlami 21kg/21kg/24kg/24kg/27kg/27kg zakres 15-20 Uginanie na maszynie stojąc 10kg/10kg/10kg/15kg/15kg/15kg zakres 15-20 Po treningu 45 min aerobów na bieżni Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu, 30g do omleta 2. BCAA XTRA 25g –przed treningiem I przed aerobami ( 50g łacznie)
[...] 20kg/20kg/20k Wspięcia na palce na podeście 8serii SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do kolacji, 30g do śniadania 4. Pump It saszetka – przed treningiem /SFD/Images/2015/7/3/3d17eeac8bfb4686a54c0a0470e0dc14.jpg [...]
[...] ze sztangą na barkach 60kg/60kg/60kg/60kg 20/20/20/20 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g [...]