30g

Lady M - dzięki :) teraz już rozumiem Dzisiejsza miska będzie wyglądać następująco: I - 3 jajka, 30g owsiane, 80g jogurt II - 220g pasztet(soczewicowo-marchewkowy), 15g laskowe III - 130g kurak, 4 kromki chrupkiego żytniego, 15g migdały, pół marchewki IV - ryba 150g, kasza 25g, oliwa 10g, warzywa trening v - jabłko 140g, odżywka 30g, ryż 30g, [...]

dieta z dziś: I - 3jajka, 30g owsiane, 20g ser II - 2 kromki chleba, 55g schab, warzywa III - warzywa, indyk (udziec)150g, orzechy włoskie 20g IV - tuńczyk 60g, jajko, ryż 30g, warzywa V - kurak 130g, 30g makaron, oliwa 10g, warzywa VI - twaróg 100g, warzywa B-154 T-70 W-101 razem około 1650kcal Lady M - np. tyłam 5 lat to teraz to będę zrzucać [...]

[...] pasem. Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100g Wafle ryżowe 4szt Pomidory koktajlowe 20g Posiłek 2 (resztki z obiadu z wczoraj) Piers z kurczaka w papirusie 70g Kukurydza 30g Groszek konserwowy 30g Posiłek 3 (po wstaniu) Devolay z piersi z kurczaka z serem feta i szpinakiem Pierś z kurczaka 150g Ser feta 75g Szpinak 100g Ser żółty 25g Brokuły [...]

[...] Posiłek 3: Piers z kurczaka 100g Szparagi 150g Papryka 100g Olej rzepakowy 3 lyzki pozostałości z ostatniego cheat meala, fajne bo low-carb Posiłek 4: Whey delicious 30g Carbo 20g Posiłek 5: Banan 100g Profeel protein pudding 180g Posiłek 6: Brzuszki z łososia 100g Awokado 40g Pomidory koktajlowe 30g Groszek puszkowany 60g Rozkład makro z [...]

[...] Oraz w małych ilościach omega 3 Czasami też białko dodatkowo lub zamiennie ale to już na bieżąco wpiszę. Przykład diety dobowej: 1- Omlet (białka jaj 5, masło orzech 20-30g, płatki owsiane 40-50g dżem ok. 30g) 2- Dwa serki wiejskie/Twaróg 200g + jabłko w cynamonie/mały banan/kiwi itp.+ nasiona słonecznika 3- Ryż/kasza/Makaron 100g + mieso [...]

[...] min rozciągania. /SFD/Images/2015/12/31/9b2b574aaa044da5946b70f9199ec4a2.jpg 6.40 omlet z 5 białek masła orzech. zgodny z dietką po treningu 10.30 odżywka białkowa na wodzie 30g Iron Whey po treningu ok 10.45 2 bułki w teorii razowe z pestkami dyni z masłem pomidorem i do tego szynka z pewnego źródła :-PP 200g 13.30 opakowanie tego oto specyfiku [...]

[...] kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, A ZREZYGNUJ Z CHLEBA W TYM POSILKU WLANSIE NA RZECZ OWSIANYCH - białko 30g (80%) posilek zawiera: (55g/b 32g/t 107g/w 940kal II posilek (godz. 11.00) posilek w pracy -chleb graham (180g) -masło 10g -mieso z piersi kurcaka(100g) -gainer [...]

[...] przed treningiem, moglby on wygladac np tak? I posilek (przedtreningowy): - mleko 2% - 250ml (9/5/12 - 128) - platki owsiane - 50g (6/4/31 - 83) - wpc - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - mam tez dostep do BCAA Olimpu, moze je lepiej tu umiescic zamiast wPC np? wtedy by bylo: BCAA 5g (5/0/0 - 25) - jablko - 200g (1/1/20 - 90) [...]

[...] Dorotko kochana jak wiesz mam 166cm i obecnie ważę ok 86-87kg. Mam widoczne mm. brzucha, wolę dodać żebyście nie myśleli że jestem tłustym pączkiem. Iron Horse piję rano 30g, po treningu 30g, wieczorem 30g, i zdarza się że uzupełniam między posiłkami do 2 razy w ciągu dnia. Czuję się świetnie, dlatego nie rozumiem tych dyskusji o firmie [...]

Dzień 15, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 10:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi z indyka - 100g ryż - ogórek - oliwa 17:30 - szejk (banan, 100ml mleka, 30g owsianych, łyżka miodu, 200g jogurtu naturalnego, kakao) 4. 18:00 - [...]

Dzisiaj DNT Rano 30' biegu na czczo. Reszta dnia z nastawieniem na relax. DIETA: 1. Omlet: 3 jajka, owsianka 30g, mleko 50 ml, WPC SFD 15g, masło orzechowe SFD 20g, cynamon 2. Pierś z kurczaka 150g, mozarella 30g, ketchup 30g, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Płatki owsiane 75g, owoc 130g (borówki, śliwka, maliny), WPC SFD 25g, masło [...]

Poprawione Śniadanie: Ostrowia WPC 80 30g Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut) Musli 50g Orzechy włoskie 30g 2 śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 50g Szynka z indyka 25g Warzywa(sałata/pomidor/ogórek) Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Owoc(jabłko/banan) Obiad (posiłek przed treningowy) Pierś z [...]

[...] się we znaki, więc monotonia wygrywa z głodem. W sobotę można poszaleć bo reefed jak co tydzień, resztę dni muszę się skupiać na tym, żeby nie chodzić głodnym. 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 115 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g [...]

[...] kcal 200g B ; 135 W , 75 T Posiłki (może następnym razem wrzucę jakieś zdjęcia, chociaż nie uważam się za mistrza dekoracji posiłków jak niektórzy tutaj %-) ) 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 135 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g [...]

[...] nie mam na to czasu:-P 1) 400g ziemniaków (+80g mleka 1.5%), 300g mięsa z kurczaka, + warzywa /SFD/2017/1/16/ed76e8ae6c6848b7a2188b27535c7c28.jpg 2)Omlet 240g jaj, 30g ser, 20g szynka, pieczarki /SFD/2017/1/16/7e6fce7bb2e6424e8be27288ade3c3ea.jpg 3) 200 g serek wiejski (+cynamon, słodzik), 50g chleb pełnoziarnisty [...]

[...] treningowy/obiad Ryz bialy – 60g Cyc kuraka – 150g Białko – 16g Oliwa – 20g B-48 / T-23 / W-48 Zaraz po treningu Białko – 30g Gainer – 20g B- 28,5/ T- 3,17 W- 14,54 Ok. 40 min po treningu Ryz bialy – 30g Orzechy włoskie – 20g Tuńczyk- 130g Twaróg chudy – [...]

[...] Ryz bialy - 60g Cyc kuraka - 150g Białko - 16g Oliwa - 20g B-48 / T-23 / W-48 ryz daj paraboliczny,za prch daj wiecej miecha,dodaj warzyw Zaraz po treningu Białko - 30g Gainer - 20g B- 28,5/ T- 3,17 W- 14,54 ok. Ok. 40 min po treningu Ryz bialy - 30g Orzechy włoskie - 20g Tuńczyk- 130g Twaróg chudy - 40g Oliwa- 25 B- 40,4/ T- 38,9/ [...]

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu [...]

[...] kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny 150g (liczę że około 40g na zwykłą kromkę) szynka 30g ( liczę że palster cienkiej 15g) +ewntualnie [...]

[...] do twojej wypowiedzi Armagedda Poprawa Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265 ŁĄCZNIE: 440g B:42 T:57 WW:80 kcal:805 Jedna łyżka oliwy , [...]