Jestem spamerem co jezdzi rowerem - czyli spam post podkarpacie %-)

a ja dzisiaj idę na kurs i nie bede ćwiczył..

dzisiaj maturzysci koncza edukacje

pozazdrościc wolnego

własnie też dzis skończyłem tą gównianą burse

koles wybierasz sie na studia gdzies?

mam do Ciebie prosbe koles08, sprawdziłbys mi diete redukcyjna?

zakładam , że pewnie tak wiec oto ona

Waga: 89
Zapotrzebowanie:
B- 223
T- 169
W- 178
Kcal- 3124

Śniadanie
owsiane – 50g
1 jajo gotowane
Orzechy włoskie – 5 g
Oliwa – 20g
Olimp Whey Protein Complex 100% - 36g
B-41,25 / T- 35 / W-38,9

2 Śniadanie
Olimp Whey Protein Complex 100% - 25g
Olimp Super Whey Gainer 4000 – 10g
Chleb żytni razowy – 60 g
Polędwica z indyka – 24g
Margaryna – 10g
B-28,9 / T-12,3 / W-39

Przed treningowy/obiad
Ryz bialy – 60g
Cyc kuraka – 150g
Białko – 16g
Oliwa – 20g
B-48 / T-23 / W-48

Zaraz po treningu
Białko – 30g
Gainer – 20g
B- 28,5/ T- 3,17 W- 14,54

Ok. 40 min po treningu
Ryz bialy – 30g
Orzechy włoskie – 20g
Tuńczyk- 130g
Twaróg chudy – 40g
Oliwa- 25
B- 40,4/ T- 38,9/ W-28,6

Przed snem
Twaróg chudy – 60g
Orzechy włoskie – 10g
Białko – 30g
B- 35,98/ T- 8,1/ W- 6,24

RAZEM:
B- 223g T-121g W-176g kcal – 2655

Deficyt: 469 kcal



A i takie jeszcze kedno pytanie odnosnie tłuszczy, cz nie mam ich za duzo?
moze lepiej bylo by dac 1,3 g na kg ?

Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2009-04-24 21:16:51

Richard co do BTW to na poczatek radze dac tak

wegle 3g
fat 1,5g
bialo 2,5g

obserwując powoli scinasz wegle max do 2g na KMC ew.fat musisz obserwowac i korygować,wegle ogranicz do sniadania przed/po treningowo,po treningu bez tluszczy,w dzien bez silki wegle sobie daj w 2pierwych poslkack lub jezeli robisz aeroby to do sniadania przed/po aerobach,pamietaj o sporej ilosci warzyw i mniej białka w prochu.Staraj sie dobierac tez weglowodany o niskim IG jedynie po treningu moze byc wyzsze.

Śniadanie
owsiane - 50g
1 jajo gotowane
Orzechy włoskie - 5 g
Oliwa - 20g
Olimp Whey Protein Complex 100% - 36g
B-41,25 / T- 35 / W-38,9
ok.

2 Śniadanie
Olimp Whey Protein Complex 100% - 25g
Olimp Super Whey Gainer 4000 - 10g
Chleb żytni razowy - 60 g
Polędwica z indyka - 24g
Margaryna - 10g
B-28,9 / T-12,3 / W-39
tu bez wegli daj mieso,orzechy,warzywka

Przed treningowy/obiad
Ryz bialy - 60g
Cyc kuraka - 150g
Białko - 16g
Oliwa - 20g
B-48 / T-23 / W-48
ryz daj paraboliczny,za prch daj wiecej miecha,dodaj warzyw

Zaraz po treningu
Białko - 30g
Gainer - 20g
B- 28,5/ T- 3,17 W- 14,54
ok.

Ok. 40 min po treningu
Ryz bialy - 30g
Orzechy włoskie - 20g
Tuńczyk- 130g
Twaróg chudy - 40g
Oliwa- 25
B- 40,4/ T- 38,9/ W-28,6
orzechy,oliwe wywal,ser sie tu nienadaje daj wiecej tuny lub miecha

Przed snem
Twaróg chudy - 60g
Orzechy włoskie - 10g
Białko - 30g
B- 35,98/ T- 8,1/ W- 6,24
wiecej twarogu,proch wywal,za orzechy,oliwe

jutro bede z tym kombinowal jeszcze i tez wrzyce tu jakby co


jak ja ku.wa nie nawidze układac diet


a jaki to jest ryz paraboliczny? ten zwykly bialy?


a i ile maks moge dac wegli w tych 3 posilkach w dn lub 2 w dt

Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2009-04-24 22:34:55

wegla tyle ile wyjdzie

ryz paraboliczny to parboiled ok.6zl za kg a bialy to zwykly ok.3zl za kg.Jezeli szkoda ci kasy na paraboliczny to jedz kasze jeczmienna ok.2zl za kg lub gryczana ok.4zl za kg chodzi tutaj o IG.

siemanio:D