30g

[...] wrzucam do oceny i poprawy. prostowanie i uginanie zrobilo mi neizla pompke , ledwo schodzilem z laweczki xD Szamka z dzisiaj Sniadanko banan 400g oliwa z oliwek 20g bialko 30g 2 posilek kasza gryczna 100g wołowina rostbef 150g oguras sztuk 2 :D 3 posilek jak wyzej 4 posilek tunczyk 185g platki owsiane 80g banan 200g pieczarki 5 posilek serek [...]

[...] 3 białka jaj 2 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 120g ryz basmati warzywa 3. posilek 120g ryz 125g twarog tlusty łowicki 150g jabłko cynamon TRENING 4. posilek (bezposrednio po treningu) 30g wpc 100g banan 5. posiłek (ok. 1h po treningu) 100g platki owsiane 50g wpc 300g mleko 1% Macro z dziś: http://i67.tinypic.com/34q8idj.jpg

[...] bekon 3 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 50g ryz basmati warzywa 3. posilek 125g schab 50g ryz basmati warzywa 4. posilek 125g twarog tlusty lowicki 30g orzechy wloskie 25g wpc 50g mleko 5. posiłek 240g łosoś warzywa Macro z dziś: /SFD/Images/2016/8/3/79f941177a9e4f348d781216720b8c82.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu [...]

Moglby mi ktos doradzic czy oplaca sie do tego dorzucic OLIMP DEXTREX Juice 1kg w dawkach 30g na dzien? Ten jablczanek zamierzam brac w DT: 3 rano(tu 15g dekstro) ,4 po treningu(tu 15g dekstro) i 3 wieczorkiem = ponad 10g w DNT: 4 rano i 4 wieczorkiem9po 15g na porcje) Pozdrawiam!

[...] (modlitewnik) 1s rozgx20+ 1s roboczna cięzko x8-10+1s robocza mnniejszym ciezarem xmax 8)młotki siedząc 12kg 3sx10 na ręke DIETA: 1) omlet na słodko (2 jajka+8 białek+30g odzywki)+ 2 łyzeczki masła orzechowego+kawa z 150ml mleka 3,2% 2) indyk 250g+100g ryz+ sos pomidorowy+ kapusta 3) 50g odzywki smak naturalny +paczka delicji [...]

[...] 150 mielonego, 150 makaronu) 3)60g wpc milk caramel +50g zelek 4) kurczak 300g,kapusta kiszona, ogórki, 5)Algida trio 1l, 50g wafli ryżowych, 10biszkoptow, Przed snem :30g kazeiny +10g worków kokosowych SUPLE: Nac :rano i wieczorem Witaminy : 2x Omega 3 :3kaps dziennie D3+K2 :po śniadaniu Magnez, Probiotyki 1x dzienie (Swanson) [...]

[...] lawka (15*) 1s x15 rozgrzewkowa 2sx10 robocze (3s w dol) 3)prostowanie sznura jednoracz 2sx20 DIETA: 1)salata+300g serek wiejski+ogorki+papryka+ketchup +kawa z 150ml mleka +30g wpc 2) wpc 60g, wiórki kokosowe 15g, wafle ryżowe 100g 3) 300g indyk, warzywa na patelnię 250g 4)lody bakaliowe 1l, 100g rurki waflowe, 50g corn flakes, 50g wpc [...]

[...] koniec wnnosy na maszynie na bok barkow 4sx25-20-15-15 (2 ostatnie serie max partial reps +trzymanie samych ramion bez sztangielek) DIETA: 1)omlet na słodko 2) tortilla wieloziarnista z kurczakiem i warzywami 3) 60g białko, 50g corn flakes 4) tuńczyk z twarogiem, 5 sztuk wasa wieloziarnista 5)Lody 1l, 30g wpc, 50g corn flakes, 5 biszkoptow

19.05.2020 Dzis low carb 100ww 240b 40tl 1)Mięso mielone z indyka 250g, jakieś mieso z zupy z 50g, warzywa, 2) Pre :ptasie mleczko :250g twaróg, 30g wpc wanilia, żelatyna, słodziki, kakao,dwa wafle (20g) 3)Post workout : 60g wafli ryżowych, 200g szynki, serek high protein, 4g musztarda i ketchup, warzywa. 4) 400g Tola naturalny jogurt, kakao, [...]

[...] bagno ale jutro już to nadrobię w dużej ilość kurczaka gotowanego i warzywek :) ... Dieta;/ jablko 25g orzechow salatka warzywna 2kromki fit chleba pelneziarno szynka z kurczaka trening fbw +aeroby skakanka 25min banan pestki dyni 25g makrela 250g 2kromki fit chleba szynka z kurczaka ser zolty ogorki z 200g jaja 5szt warzywa migdaly platki 30g

[...] któremu brakuje ok. 21,1mg lizyny na gram białka do pełnowartościowego profilu, ale... białko jest trawione do podstawowych aminokwasów, right? No i załóżmy, że jemy ~30g białka konopnego. Daje nam to ~13g białka, w którym mamy 600mg lizyny. I teraz. Na gram białka powinno być 51mg lizyny. Mamy 600mg lizyny. 600/51 = ~11,7, czyli... [...]

[...] chipsy to samo, nie jestem w stanie zjesc najmniejsza paczki chipsow bo bym sie pozygal, ogolnie zdrowe zarcie mi smakuje Czasem jak chcialem zjesc cos smaczniejszego to robilem omlet z 10bialek i troche WPC zeby zagescic i polewalem sosem zrobionym z 100g orzechow, 30g kakao, 100ml wody, 60g WPC z tym ze ten sos to na 5 posilkow mi wystarczaj

[...] z oliwek) Posiłek 6: Wołowina - 100g, pierś z indyka/kurczak - 100g, 85g ryżu wraz z sosem na bazie świerzych warzyw (np. przecierów) Posiłek 7: 6 białek jaj gotowanych, 30g białka czy towar lewy to niewiem,pmp wiadomo ze lipa,nawet cena za tymprzemawiala,a co do reszty to niewiem(podobno apteka ;) a co do mr ban ja wcale nie napisalem ze [...]

[...] wegli. Nic nie rozpisuje jem na oko jak posilek bialko tluszcz to od 40 do 60 g bialka i 30-50g fatu zaczynam zawsze wysoko z fatem jak nie leci to lekko zmniejszam ponizej 30g na posilek nie daje . duzo aminow prostych i zlozonych i zielonej herbaty. Dyrektor nie jestem najlepszy do pytania o lydki , cwicze raz na 2 tyg jak mi sie przpomni na [...]

Kika to moze lepiej niskotluszczowa? Przeciez takie tez sa praktykowane i moze ona bedzie lepsza to by bylo. powiedzmy 130g bialka, 250g wegli i 30g tluszczu (w sumie czyli wszytsko chude i reszta w oleju rybnym) Zobacz jak to by wyszlo w przeliczeniu na produkty

[...] w sumie chyba lajtowy trening + dużo chodzenia po mieście) WARZYW nie wliczałam 40 g owsianych + 400g kefiru 1,5% 150g piersi (przed silownia jakies 30min) 10g laskowych 30g serka homogenizowanego 8%tł (3g węgli na 100g) 120g polędwicy drobiowej (z dobrego źródła) 1 jajo, 3 białka (130g), 10g włoskich orzechów 40g szprotek wędz., 80-100g [...]

[...] rozwieją chyba wszystkie wątpliwości a poniżej zmieniony jadłospis, wywaliłem mleko, dodałem brokuły i więcej kurczaka oraz oliwę oliwek .. 1. Sniadanie: musli na wodzie 30g. Odżywka białkowa na wodzie 30 g. Kalorie łacznie: 275g. Białko 32 g. węglowodany 31 g, tłuszcz: 2,65 g. 2. Drugie śniadanie w pracy: 2 skibki chleba żytniego 140 [...]

[...] sprawdzałąm w Vitalmaxie-ale to akurat taki standardowy w miarę dzień gdzie w 1900kcal się mieszczę posiłek 8.00 70g płatki owsiane małe jabło 30g rodzynek 20g orzechów włoskich 100ml mleka 2% 2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego (śniadanie zazwyczaj jest takie samo-czasem [...]

[...] monotonię xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx no to przedłużam dalej niedzielka! miska: 400g jogurt 3 jajka 80g kasza gryczana 300g kurczak 30g oliwa 200g twaróg chudy 100g mleka B 1,9 T 1 W 1,6 1701KCAL TRENING: 7 TYDZIEŃ. 4 SERIE 8 POWTÓRZEŃ+SERIA ROZGRZEWKOWA A.PRZYSIAD 28,5/ 28,5/ 31/ 32,5 4 kg progres [...]

dzień dobry dzień dobry-jakoś tak mi raźniej jak ktoś mnie odwiedza nawet po to żeby mnie trochę okrzyczeć dzisiejsza dietka: 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 300g kura 80g makaron 20g oliwa 250g twarogu półtłustego B 1,9 T 0,9 W 1,3 1696KCAL w praktyce-zjadłam mniej makaronu kosztem zupki pomidorowej knor łapię się na tym, że od [...]