30g

[...] 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany [...]

[...] 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany [...]

[...] x14 0x16 0x14 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 75g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany [...]

[...] (0x13)+2,5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 75g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany [...]

[...] 67x20 57x16 47x18 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryż 4. 70g Whey + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany A tak [...]

[...] 5x12 4x12 +5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryż 4. 70g Whey + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany [...]

[...] x15 x12 x15 x12 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 70g Whey + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Jakaś tam samoj**ka :D [...]

[...] nóg 15x24 15x15 10x15 CCx16 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 70g Whey + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany /SFD/2019/5/28/854ac32e8ffa4d2385d68be4ef59bcac.jpg

[...] 30x15 30x12 32x15 32x10 30x13 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 70g Whey + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany /SFD/2019/5/29/d3846fd31b31420fbe43252219f5ffe3.jpg

[...] 10kgx12 CCx13 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 [...]

[...] CCx25 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 180g jabłko 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 [...]

[...] 10x15 CCx18 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 25g węgli z truskawek <3 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - [...]

[...] 1x12 (0x17)+2,5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g truskawek 6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

[...] 10x17 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 100g ryż 3. 275g pierś + 100g ryż 4. 275g pierś + 125g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 300g truskawki + 70g kukurydziane 6. 275g pierś + 100 ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g [...]

[...] 19x17 15x17 10x15 CCx20 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g jabłko 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 [...]

[...] obie nogi x22 x18 x21 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g jabłko 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 [...]

[...] w spięciu 1s, 2s negatyw) 45x14 45x12 45x10 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś 3. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 4. 80g Whey + 100g ryż + 190g jabłko 5. 275g pierś + 50g ryż 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g [...]

[...] (0x18)+2,5kg 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryż + 95g kiwi + 95g gruszka 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - [...]

[...] 4x15 +2,5kg 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g Jabłko 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 [...]

[...] 10x16 CCx19 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g Ananas 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - [...]