30g

[...] prostu nie mam środków aby kupować jakieś wykwintne potrawy. A o to dieta którą ułożyłem: Śniadanie: OMLET - składniki: Jaja - 4szt mleko - 75ml płatki owsiane - 75g dżem - 30g Obiad I- przed treningiem pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g sos słodko-kwaśny 100g Obiad II- po treningu pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g sos słodko-kwaśny 100g [...]

Kokosowe babeczki z borówkami Składniki: 5 jajek 100ml mleka kokosowego 50g odżywki białkowej o smaku kokosa 30g mąki kokosowej 50g wiórków kokosowych 30g erytrolu Łyżeczka proszku do pieczenia Pół łyżeczki gumy ksantanowej Szczypta soli 250g borówek Przygotowanie: Piekarnik nagrzewamy do 220 stopni. Żółtka oddzielamy od białek. Białka ubijamy na [...]

[...] kalorycznego według podanych przykładów na forum:) : BMR- 2900 aktywnosc fizyczna 1.2 = 3500kcal zapotrzebowania dziennego Białko: 2,2*120kg = 270g Tłuszcze: 250g Węgle 30g Trening- pon - mecz 40 min wt. - siłka śr - aeroby czw - siłka pią.- siłka Dieta ( mam problem z doborem większej ilości [...]

[...] III posiłek 50g ryżu/kaszy 100g piersi kurczaka sałatka z warzyw 15g oliwy z oliwek B 22 T 14g WW 57 g 550 kcal IV posiłek (przedtren) 50g ryżu/kaszy 100g pierś/ryba 30g orzechów włoskich sałatka z warzyw B 29 T 16 W 45 600 kcal V. Posiłek (potren) 30g Białko wpc80 /tuna w sosie własnym 60g carbo B 24 W 60,8 T 2,4 kcal 300 VI posiłek - [...]

[...] to 2g bialka na 1kg MC tluszcz-1,8g i ww-4,8 kcla 3255 sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka wiejska 3-4plastry 1 jablko orzechy wloskie 50g bialko-15g tluszcz-35g ww-47g obiad [...]

[...] czym dobic kcal aby nie był to duży posiłek, ale bardzo kaloryczny? Może powinienem już sięgnąć po jakieś suplementy? Stosuje Bulka 50/50 w dni treningowe, podbija mi to 30g białka i 30g węgli. Jeśli będzie tak dalej to zamiast masy cały mój trening zaefektuje redukcja :( Wiek: 22 lata Wzrost 181cm Waga: 67kg Zmieniony przez - tom940 w dniu [...]

[...] Mam 22 lata, waga 82kg, wzrost 190cm, waga cel:90-100kg, ćwicze 4x/tydzień + zajęcia na AWF. Śniadanie B/T/W -placuszki owsiano-jabłkowe 32/22/87 672kcal -odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal Śniadanie 2 -chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal -kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal -jabłko 150g 1/1/15 69kcal Posiłek 3 -Makaron bezjajeczny/durum 250g [...]

[...] 2,5kg ale jakoś tego nie widzę , pewnie woda po cyklu na kreatynie zeszła. moja dieta: Waga 80kg 1)Mleko spożywcze 0,5 % 300g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 30g Banan 100g B-30 T-24 W-58 kcal-568 2)Jaja kurze całe 180g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek 5g B-30 T-21 W-1 kcal-309 3)Ryż [...]

[...] JEDEN: od razu po przebudzeniu 25g białka serwatkowego (20g protein) godzina odstępu 8 kromek chleba (100g carb) z szynką, 4 plastry sera żółtego (20g protein) 2x jabłko (30g carb) 718kcal DWA: 150g sera chudego twarogowego (30 rpotein) 50g odżywki weglowodanowej (50g carb) 286kcal TRZY (PRZED TRENINGIEM): 2x jabłko (30g carb) 8 kromek chleba [...]

[...] pomidor B: 28 W: 50 T: 3,2 Kcal: 348 12.00 piers z indyka 200g 100g orzechow arachidowych B: 52 W: 3,6 T: 70 Kcal: 840 14.00 trening przed: 30g perfect whey protein z 200ml wody w trakcie: 50g weglowodanow: Activlab carbomax z 1,5l wody po treningu: 30g perfect whey protein z 200ml wody [...]

[...] włoski 50g II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) surówka Posiłek III (natychmiast po treningu) carbo 50g Serwatka 30g Posiłek IV (1,5h po posiłku potreningowym) ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa 10g surówka Posiłek V piers z kury 150g Słonecznik nasiona 30g Oliwa 20g [...]

[...] (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:koło 7g/T:33g ? III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (30g) B:32g/W:10g/T:20g IV posiłek potreningowy sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 200g + orzechy laskowe lub włoskie (30g) + otręby pszenne 50g B:42/W:40/T:20g? V posiłek [...]

[...] sukraloza, chlorowodorek Sposób użycia Zawartość saszetki (30 g) rozpuścić w 200 ml wody. Może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g SKŁADNIKI Wysokobiałkowe Latte Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna: 115 kcal Tłuszcz 2 g [...]

[...] W: 117g T: 28g kcal: 904 2 Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram czy da sie tu wstawic zwykle pieczywo ??) - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2 kromki [...]

[...] spalacza. W kalkulatorze wyszło mi 2600 kcal i obciąłem od tego 400 kcal. Kcal - 2200 BTW - ok. 2/0.6/2.2 Poniżej zamieszczam dietę. I Posiłek Płatki owsiane 60g WPC 30g Mleko 250g II Posiłek Placki owsiane (jajko 60g + placki owsiane 50g + banan + oliwa 6g) III Posiłek Kasza jęczmienna / Ryż brązowy / paraboliczny 60g Pierś z kurczaka / [...]

[...] 2% - jajecznica z 3 jajek, jedno żółtko - 100ml soku z wycisnietych pomaranczy - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15ml oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. [...]

[...] o jakieś wskazówki, porady, chciałbym poprawić estetykę mojego ciała. Posiłek 1 : 7;00 -300 ml mleka (FAT:2%) -50 g płatki owsiane -jabłko lub pomarańcza lub mandarynka -15/30g orzechów włoskich/migdałów Posiłek 2 :10;35 -70 g pieczywo razowe -5g masło -10g szynka z kurczaka -jabłko/pomarańcza/mandarynka -15/30g orzechy Posiłek 3: 13;25 -200g [...]

[...] orzechy wloskie - 20g b: 17, t: 20, w: 54, kcal: 472 2gie sniadanie: danone jogurt naturalny 2,8% - 175g chleb zytni jasny - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g ogorek - 100g b: 23, t: 25, w: 41, kcal: 487 Przegryzka ;): banan - 2 sztuki b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190 Przed silka: ryz parboiled - 100g kura gotowana - 100g b: 29, t: [...]

Witam Mam 16 lat, ok. 172cm wzrostu i 56kg. Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Właśnie ułożyłem sobie dietę. Proszę o poprawki i ew. rady. 07:00 Płatki (30g) z mlekiem (400g), rodzynki suszone (10g) Białko - 17,3g Tłuszcz - 10,9g Węglowodany - 47g kcal - 559 09:40 Chleb razowy (80g), margaryna (5g), ser zółty (20g), szynka (20g) Białko - [...]

[...] mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.35(dł.przerwa w szkole) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. [...]