Dieta do oceny MASA

Witam,
Chciałem się spytać czy ta dieta jest warta swojego celu.
Mam 22 lata, waga 82kg, wzrost 190cm, waga cel:90-100kg, ćwicze 4x/tydzień + zajęcia na AWF.

Śniadanie B/T/W
-placuszki owsiano-jabłkowe 32/22/87 672kcal
-odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal

Śniadanie 2
-chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal
-kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal
-jabłko 150g 1/1/15 69kcal

Posiłek 3
-Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 908kcal
-pierś w kurczaka 100g 22/1/0 99kcal
-oliwa z oliwek 20g 0/20/0 176kcal

Posiłek 4
-jabłko 150g 1/1/15 69kcal

Obiad
-Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 908kcal
-pierś w kurczaka 100g 22/1/0 99kcal
-oliwa z oliwek 20g 0/20/0 176kcal

Posiłek potreningowy
-odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal

Posiłek potreningowy 2
-chleb żytni razowy 100g 6/2/46 223kcal
-kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal
-Słonecznik nasiona 5/9/4 112kcal

Posiłek na noc
-serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7 202kcal
-chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal
-szczypiorek
-Słonecznik nasiona 5/9/4 112kcal

Podsumowanie:
B/T/W
238/135/651

Kcal dostarczone: 4817
Dzienne zapotrzebowanie kcal: 4183

Prosze o uwagi. Dziękuje.

co się rzuca w oczy to mało warzyw, kiełbasa się nie bardzo nadaje do diety, słonecznik zamieniłbym na włoskie/olej lniany, za dużo tłuszczy w po treningowym 2...

pzdr

warzywa oczywiście są, o nich nie zapominam poprostu zapomnaiłem tutaj napisać. Czemu kiełbasa domowa/swojska robiona samemu jest niedobra? pozdro

Śniadanie B/T/W
-placuszki owsiano-jabłkowe 32/22/87 672kcal (lepsze beda platki owsiane z mlekiem)
-odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal (dodaj tluszcze np. oliwa z oliwek)

Śniadanie 2
-chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal
-kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal
-jabłko 150g 1/1/15 69kcal (NNKT..)

Posiłek 3
-Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 908kcal
-pierś w kurczaka 100g 22/1/0 99kcal
-oliwa z oliwek 20g 0/20/0 176kcal

Posiłek 4
-jabłko 150g 1/1/15 69kcal

Obiad
-Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 908kcal (zamien moze na ryz, albo kasze zeby nie jesc caly czas tego samego)
-pierś w kurczaka 100g 22/1/0 99kcal (zamiennie jajka, ryba)
-oliwa z oliwek 20g 0/20/0 176kcal

Posiłek potreningowy
-odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal (bezposredni po treningu najlepiej weglowodany proste np carbo, wafle ryzowe, jakis banan)

Posiłek potreningowy 2
-chleb żytni razowy 100g 6/2/46 223kcal
-kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal
-Słonecznik nasiona 5/9/4 112kcal

Posiłek na noc
-serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7 202kcal
-chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal (odpada, na noc unikaj weglowodanow)
-szczypiorek
-Słonecznik nasiona 5/9/4 112kcal

ta kiełbasa jak wiesz co tam jest i jest to dobre źródło białka to może być, ale zapewne nie jest, więc tutaj bym polecił z 20 gram tej odżywki , albo prościej jajka czy rybke wrzucić.

Czemu mleko lepsze jest od placuszków?!
Co do oliwy to pewnie na niej smaży te placuszki. Wylicz ile wlewasz i wrzuć do bilansu

"posiłek" jabłko wywal.

Przed treningowy, kurczak może byc. Jajka i ryba mają tłuszcz więc odpada. Ta oliwe też wywal . W okolicy treningu nie stosujemy tłuszczy.

Potreningowy 2 , MUSI BYĆ białko jajka albo kurczak, indyk, nie żadna kiełbacha. Musi :P
A reszta tak jak napisali. Na noc bez węgli.

Dzięki. Zastosuje się do waszych zaleceń :D