30g

[...] czerwca DNT MICHA - 12 jaj(w różnej postaci -gotowane, jajecznica,omlet) - 450g łosoś pieczony - 55g WPC - 50g wątróbki(robiłam na jutro i podjadłam) - 250g udko z kuraka - 30g oliwa z oliwek -z zieleniny tylko -300g cukinia i 2 kalarepy ale tego jedzenia wyszło dużo wody weszło 8litrów i suszy mnie więc myślę że w nocy jeszcze się dopiję, ale [...]

[...] 11uginanie młotkowe- 12 brzuch 13rower - Skpitulowałam, po arnoldkach zrobiłam jeszcze tylko brzuch i więcej nie dałam rady, po prostu było mi dziś słabo Micha: 1. owsiane 30g, jogurt 200g, śliwki suszone, migdały po 10g,warzywa TRENING 2.jabłko (zaraz po) 3.kawa z mlekiem, kurczak 100g, warzywa 4.dwa jaja, 1/4 awokado, warzywa, keczup Nie [...]

[...] Jeśli pasuje Ci jedzenie 3-4 posiłków, to nie ma problemu. Zgadzać się musi dzienna podaż kalorii i rozkład makroskładników. Masz np. dużą porcję białka w III posiłku, a staraj się tę swoją pulę rozłożyć mniej więcej równomiernie, tak, żeby każdy z czterech posiłków dostarczał te 25-30g białka.

[...] da znać ;-) Dwie pierwsze fotki z dnia kiedy robiłem te domowe ciasteczka. Ostatnia dzisiaj z pizzą. Nie wiedziałem jak wliczyć ten sos z pizzeri więc dałem jako majonez 30g. Jest na potreningu.pl jakiś sos z pizza HUT ale nie wiem jakie one tam są duże bo nie miałem z pizza HUT. Połowa sos czosnkowy, połowa meksykański. No i ilością [...]

A ja aż podskoczyłam na krześle widząc paprykę (w niepokornej ilości 30g!) na tej pizzy };-) Na zdrowie, detoxik, oby częściej ;-D

[...] 1,5 godziny więc dość słabo. Już jestem w pracy na kolejnej nocce. Dieta dziś też luzacka niestety. Dieta 1.) Kromka 70g chleba z szynką i serem żółtym. 2.) 350g kurczaka, 130g makaron pełnoziarnisty, 30g ketchup po siłowni. 3.) Jajecznica z 4 jajek, kromka 70g chleba z szynką i serem żółtym. 4.) Shake 200 ml mleka 0,5%, 50g WPC, 70g orzechy [...]

[...] koło 14:00. Śniadanie, siłownia, obiad, kolacja, serial i kompletnie nic więcej :P Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego 2.) 330g kurczak, 150g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup - jadłem to z godzinę, ogromna micha jak dla mnie. 3.) 300g karkówka wieprzowa - na elektrycznym [...]

[...] oprosz MASY :D 72,5 waze dalej :( Od 20 zrobie sobie 2 tyg przerwy, i bede jadl "swiatecznie", zaleje mnie ale moze troszke mocy wejdzie :) A od stycznia dieta na 370g wegli, 150 bialka, kupie olej lniany i 30g dziennie bede jadl, to bedzie ze 100 tluszczy, wiec dietka bedzie + suple, i MUSI wpasc minimum 2kg przez ten styczen :)

[...] wegetarianskie i odkwaszajace, nie jadlam bialka. dzis bylo tak: tilapia 80g jablko 100 lub 200g warzywa, oliwa 8g (nie mialam apetytu, bo bezsenna noc) potem tilapia 100g 30g migdalow 2 lyz oliwy warzywa potem 4orz. brazylijskie (nawet nie odmierzalam, a pewnie duzo kcal mialy) 2 lyz oliwy 80g piersi potem nie mialam juz apetytu i byly [...]

czyli pomimo wczesniejszego posilku przedtreningowego (bialko,ok 30g, wegle ok 70g) warto jeszcze lyknac proteiny z bananem? po treningu przyjmuje bialko, 20g. kiedys na sfd powiedziano mi, ze przyjecie weglowodanow z z bialkiem zaraz po hamuje proces spalania potreningowego :) wiec dla pewnosci samo pije samo bialko ile serii powinnam robic na [...]

[...] chyba jesc Ja sera bialego nie lubie, ale zaczne go jesc.. mam taki zamiar chociaz.. jak sam nie bedzie wchodzil to z czyms bede mieszal.. Wlasnie zjadlem tego twarogu okolo 30g (na oko)i pol kromki chleba, na opakowaniu jest napisane ze na 100 g produktu jest 16,5g bialka, wiec wchlonalem teraz okolo 5g bialka.. Czyli cale Gie.. Tak wiec, czy [...]

[...] surowce będą najtańsze, ekstrakty ziołowe tez, dawki amino symboliczne i np : damy tez 28 porcji z tym ze w puszcze bedzie np 800g (wraz z cukrem ) porcje np po blisko 30g (..działanie zbliżone do zera ) cena np 89zł , Kolega uważa ze taki preparat bedzie lepszy bo tańszy ? IHS zdecydowanie nie należy do najtańszej propozycji na rynku ( a [...]

[...] mdłe ,rozpuszczalnosc daremna , zostaja spore grudki) i ''gain bolic'' ( w sumie smak nie najgorszy , mocno gęsty , mocno słodki) i baton ''triumph'' (niestety nie pamietam nic poza tym ze mial 30g biała :D) , w sobote troche pobiegalem za pilka i zrobilem brzuch ,ale dzis odpuszczam , przyda mi sie dzien prawdziwej regeneracji ;], pozdr all

Przechodzę na dietę ketogeniczną. Od... Trzynastu dni trzymam węgle ~20-30g dziennie. Dokucza mi lekki, ale uporczywy ból głowy. Czy może to być jeden z efektów przechodzenia w ketozę i czy wiadomo może, kiedy to powinno zniknąć? Jeśli nie, to co z tym fantem robić?

Mam 2 posiłki (przed/po treningu) jeden ma około 30g tłuszczy a drugi 10g, który dać "po", który "przed" ?

o ile dostarczasz w posilku bialko pelnowartosciowe, to te roslinne wliczasz takze, czyli w twoim przypadku 30g z kurczaka i reszta z makaronu

Cześć jak obliczyć kcal/b/t/w chleba którego upiekłem . Użyłem na ciasto+zakwas takich składników mąka orkiszowa 425g, mąka pszenna 225g, otręby pszenne 30g, woda 550ml. Z całości wyrósł mi bochenek o wadze 1025g mąka orkiszowa typ 1850 w 100g: 356kcal, 10,3g białko,71,2 węglowodany, tłuszcze 2,3 g mąka pszenna typ 2000 w 100g: 330kcal, 9,2 [...]

Czy odżywka białkowa (20-30g) spożyta bezpośrednio po HIIT może zahamować jego właściwości spalania tkanki tłuszczowej? Bo chodzi mi o to że po HIIT tłuszcz jest podobno spalany jeszcze jakiś czas, i czy tą odżywką nie zahamowałbym tego?

No porządnego białka tam raczej brakuje, więc dorzuć. "I jeszcze jedno - s.m.p.a. kiedyś mi doradzał by w posiłkach okołotreningowych było 20-30g białka. Rozumiem, że chodzi tu o białko tylko z mięsa?" Pełnowartościowe. Białko mleczne (serwatka), jaja, też będą okej.

w potreningowym dawaj ok 20-30g białka aminokwasy są najważniejsze właśnie potreningowo