30g

[...] - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło [...]

Poniedziałek 09.05.2016 Trening: tabata 10min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

Piątek 13.05.2016 Trening: Trening cross 20min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

[...] 2) jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+Izolat 25g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Trening bardzo ciężki 10x10 w siadach i ledwo chodzę . Trening nóg raczej traktuje jako freestyle tak zeby [...]

[...] tabata 15min brzuch Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 30g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Luźniejszy dzień ale od jutra czekają mnie 3 treningi [...]

[...] 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Nie było wczoraj wpisu bo jak wróciłem z roboty to już prądu nie zastałem , nieźle wiało , drzewa kładło . [...]

[...] 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dobra ukrop taki , że po treningu byłem jak po prysznicu :D Sztanga mokra zjeżdżała mi z pleców . Dieta no [...]

[...] - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) lasagne 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Ciągle mówię jutro luźniejszy dzień a wychodzi jak wychodzi rano ćwiczenie a później na działce robię itd . [...]

wspięcia mogą być. jak ćwiczysz wieczorem możesz spokojnie 30g węgli zjeść na kolacje.

[...] 1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12.5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidor cebula banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww 15.5/33/20 2.ser bialy 100g 20/0.5/3 pestki slonecznika 30g 7/13/5.5 warzywa oliwa z oliwek 10g 0/10/0 27/23.5/8.5 3.makrela w pomidorach 22.5/16/10 2 kromki chleba razowego 60g 3/1/27.5 25/17/57.5 Trening 4. ryz brazowy 100g [...]

boze 30g makaronu ile to jest 2 lyzki ? a ja myslalam ze malo jem jak zjem pol woreczka ryzu zamiast caly :D

[...] gdyby choć ciało się rzeźbiło skoro z waga tak kiepsko - ale obawiam się że to moje ciało się broni - a oto mój posiłek jaki przed chwilą zjadłam (3ci dzisiaj): Ryż brązowy:30g Chuda wołowina:100g (jaka mi pyszna dzisiaj wyszła ) Surówka:100g Olej lniany:10ml W.35g B.24g T.10g W ogóle to nie wiem czy dobrze robię - sałatkę polewam [...]

[...] trening na rączki - strasznie ciężko mi się ćwiczyło jest duszno i gorąco - już chcę żeby ten deszcz spadł bo się na to zapowiada Przed chwilą posiłek III: Makaron razowy:30g Tuńczyk:130g Warzywa gotowane:100g - pomidorki z pieczarkami Oliwa z oliwek:10ml W.35g B.30/6g T.10g A waga stoi - mój ambitny plan runął - ale się nie [...]

[...] min na stepper - 23 na bieżni (ale ustawiłam sobie prędkość na 7 i co min zwiększałam wznios do 10 i później w dół) Jedzonko - właśnie robi się po treningowy (dzisiaj później niż zwykle bo w czwartki mam zajęcia od 7.30 do 9 - i przerwa do 17stej) a w menu mam - kasza 30g - wołowinka 100g - dorzucę jeszcze pieczarkę i marchewki startej troszkę

[...] Przed treningiem lżejszy posiłek: - 100g ryżu - 150g twarogu chudego - warzywka Po treningu to już klasycznie totalna rozpusta na słodko: - 100g płatków jaglanych - 40g wpc - 50g ananasa - 50g winogrona - 50g płatek czekoladowych - 30g orzechów Makro całości: 961 kcal 55g B, 25g T, 127g W /SFD/2019/4/27/cbb1c30277014fb5ad78bf661b82ea29.jpg

A na finisher klasycznie coś na słodko: - 100g chleba tostowego - 100g dżemu truskawkowego - 100g płatków jaglanych - 30g wpc - 160g jabłek - 50g płatków czekoladowych Płatki gotuję na wodzie ze słodzikiem. Po ugotowaniu dodaję resztę składników, mieszam i wsypuję płatki na świeżo. /SFD/2019/5/4/a16d80c56d5b498ba23aefe20cd314ca.jpg

[...] nogach Został mi ostatni tydzień dodatnich kalorii. Kalorie na poziomie 5500 w dni treningowe i pomału zaczynam już marzyć o lekkiej obcince :D Na śniadanie dzisiaj lekko (gofry low fat): - 75g mąki - 250ml mleka - 1 jajko - 50g wpc kokos - 100g dżemu - 30g malin - słodzik, proszek do pieczenia /SFD/2019/6/16/68a0fc3415e84cbd8a18c1cf1015c94d.jpg

[...] - 31 minut I padłem na cyce... DIETA Posiłek I Łosoś - 150g Posiłek II kura - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Kura - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek IV WPC - 50g Ryż brązowy - 60g Mleko - 100ml Posiłek V WPC - 50g Tran - 10ml Miód - 10g Mleko - 100ml Posiłek VI Jajka - 300g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - [...]

[...] kg - 15x 117,5 kg - 15x 127,5 kg - 15x 137,5 kg - 15x 147,5 kg - 15x DIETA Posiłek I Jaja - 240g Tran - 10ml WPC - 20g Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Jabłko - 350g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 200ml Posiłek V Jajka - 300g Majonez - 30ml Tran - 10ml Warzywa [...]

[...] moje śniadanie: Jajecznica z serem, szpinakiem, pieczarkami, szczypiorkiem i zieloną cebulą. Pychotka Posiłek II Jaja - 240g Posiłek III Wołowina - 250g Orzechy włoskie - 30g Warzywa ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 60g Miód - 10g Posiłek V Wołowina - 300g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - 266g Tłuszcze - 161g Węglowodany - 27g Razem - [...]