30g

[...] przełoży na lepsze progresowanie :P. Waga na rano: 106,8kg Cardio: 35min Dieta na dzisiaj: 300b, 100t, 240ww P1: 6 jajek, 50g szynki + pomidor + szpinak P2/3: 250g kurczaka, 30g masła migdałowego, 50g kleiku ryżowego JP, fasolka zielona P4: 250g kurczaka, 4 tosty pełnoziarniste, 40g sera żółtego, pół pomidora, 10g czekolady gorzkiej P5: 250g [...]

[...] 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 40g jabłko, 60g jajko, 30g twaróg półtłusty, 10g rodzynki, 7g orzech włoski, 5g WPC (do posłodzenia), jogurt naturalny http://i62.tinypic.com/315zzo3.jpg 3. 60g kasza gryczana, 30g chleb [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=L46d0OnbDuY +40minut rozciągania http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i59.tinypic.com/nf20c0.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z [...]

DZIEŃ 49 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, szpinak 3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/24ynx2h.jpg 4. Tortilla: [...]

[...] z mlekiem i jakieś rodzynki albo inne suszone owoce I jajka Drugie sniadanie: Ryz paraboliczny/brazowy 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Daj warzyw Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus makrela/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. [...]

[...] KCAL – 477 Posiłek 2 (godz. 9.30) Łosoś wędzony (40g.) / B – 8,5g. / W – 0g. / T – 3,3g. / kcal. 65 Ryż brązowy (30g.) (zamiast bułki) / B – 2,1g. / W – 20,5g. / T – 0,6g. / kcal.96,5 Jajko (55g.) / B – 6,8g. / W – 0,3g. / T [...]

Przykładowa micha: I posiłek: ser biały (80g) + tunczyk (90g) http://img196.imageshack.us/img196/4204/zdjcie0067c.jpg II posiłek: 100g karkówki, 130g kurczaka, 150g surówek:http://img822.imageshack.us/img822/6716/zdjcie0070fs.jpg III posiłek: 150g kurczaka, ser żółty, brokuły ze śmietaną i czosnkiem(to zielone g****) i ogórek (było ich więcej ale [...]

[...] pin press: 20kg/5, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 52,5kg/15 Single arm farmer's walk: 22,5kg x 4 rundy Przerzucony: 9 760 kg (- 112,5 kg) Cardio: 40 min Pomiary dziś były i w DT + 30g ww, DNT + 10g t, Refeed + 30g ww Potreningowy /SFD/2021/6/21/9f0dc3111e9041b28ac0705fe4ad09d7.jpg Jaja /SFD/2021/6/21/a354acd4869346469e47d5366a122620.jpg Czereśnie [...]

U mnie: 250g mleka 0,5 250g wody 30g WPC 100g manny 30g budyniu z torebki słodzik podgrzewasz do oczekiwanej konsystencji

Już było, ale powtórzę ;-) Tutaj: - 175g wody - 30g WPC - 200g mleka 0,5% - 3 tab. słodzika - 30g budyniu w proszku - 75g kaszy manny Wszystko poza kaszą mieszam w shakerze. Później wlewam do rondelka, dodaję kaszę. Podgrzewam powoli cały czas mieszając. Jak osiągnie pożądaną konsystencję, to przekładam do miseczki lub pojemnika, przyozdabiam [...]

[...] dnia codziennego, czyli: rano: płatki owsiane 100g mleko do platkow 250ml orzechy laskowe 15g wpc ostrowia 10g w szkole: dwie kanapki 75g szynka z indyka 50g ser zolty 30g garść orzechów laskowych później, to samo...czyli znowu kanapka... później przed treningiem szamałem pychaa batona energetycznego, bodajże o takich ilosciach b/t/w: 21g - [...]

[...] Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: /SFD/Images/2015/12/31/2f671112704e4bf7ad8457a0ee591d7d.jpg Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: /SFD/Images/2015/12/31/48ae829b850d44f8855d65a382e21447.jpg Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min [...]

[...] Wtorek– 05.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. 3. Kurczak + ryż (300/100g) 4. Kurczak + ryż(300/100g) 5. Rybka (?) + frytki, duużo [...]

[...] 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Lub Monster pump 40g + Sline sane 1x 1,3d Aakg 2g Cytrulina 2g Tauryna 2g Kofeina Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g [...]

[...] masówki Po śniadaniu witaminy plus chrom/cynk. Przed treningiem w chwili obecnej nic- zamierzam coś właśnie wybrać tu z Hi Teca. W trakcie treningu piję rozrobione około 30g Carbo z wodą. Po treningu: 10g BCAA, 5g glutaminy, 30g Carbo 20 minut po treningu porcja białka. Przed snem 5g glutaminy. Narazie tak to wygląda,a o ewentualnych zmianach [...]

[...] przygotowujemy się do kolejnych zawodów i masujemy ;-) Moja dieta i suplementacja: Po przebudzeniu 6:30 BCAA- 5g Posiłek I godz. 7:00 Płatki owsiane- 75g Odżywka białkowa- 30g Rodzynki, cynamon do smaku Posiłek II godz. 10:00 Ryż- 50g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g Warzywa- papryka surowa Olej lniany- 1 łyżka Vitamin A-Z HI TEC- 1 [...]

[...] poziomej 4/20 Wyraźne zwiększenie siły podczas treningu. Dzisiejsze posiłki: Po przebudzeniu 6:30 BCAA- 5g Posiłek I godz. 7:00 Płatki owsiane- 50g Odżywka białkowa- 30g Rodzynki, słonecznik łuskany, cynamon Wit.C 1000 Posiłek II godz. 10:00 Ryż- 50g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g Warzywa- papryka surowa, cebulka Olej [...]

Dzień Wolny od treningów. Ale Aero musi być ( 25min) Suple Rano. -witaminki przed. aero. -10g bcaa Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -30g groszku -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -50g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -50g makaronu [...]

[...] 100g (kcal 352, b 11g, w/w 72g, tł 0,5g) *mleko 3,2% 400g (kcal 240, b 12,8g, w/w 18,8g, tł 12,8g) *jajka całe kurze x2 (kcal 156, b 12,6g, w/w 1,2g, tł 10,6g) *rodzynki 30g (kcal 84, b 0,9g, w/w 21,4g, tł 0,3g) 2) Drugie śniadanie *chleb razowy pełnoziarnisty 100g (kcal 237, b 6,7g, w/w 47,8g, tł 1,8g) *twaróg półtłusty 120g (kcal 86, b [...]

[...] + serek wiejski200g( kawałek gorzkiej czekolady) 7.18.00 trening 8.max 20/30 min po treningu ryż raz110g + cyc160g +warzywa210g 9.60 min przed snem Whey Syntrax Matrix 30g + mleko Dzień treningowy nr 2. 1.7.00. płatki owsiane 8 łyżek , mleko 2%, orzechy + rodzynki po 10 gram + Whey Syntax Matrix 30 gram z wodą 2.8.00 trening 3.max 20/30 [...]