30g

[...] 60x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/z3Ff9oBXjkk Allahy: 90x9 x9 x9 x9 + Cardio: 20min Ilość krokow:22k Dzisiejsza miska: 1. Posiłek: 80g płatków owsianych 30g płatków śniadaniowych 40g Wpc 200g jabłka Batonik kinderek 2. Posiłek: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego warzywa 3.Posiłek: 200g ziemniaków 5 białek jaj warzywa 4. [...]

[...] na podwyższeniu żeby bardziej rozciągać biceps Przy Rdlach za bardzo zadzieram łep, cały czas próbuję to wyeliminować. + 20min Cardio Miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 30g platków śniadaniowych 100g banana 40g Wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g [...]

[...] 2: 5 bialek jaj 1 żółko 50g mąki warzywa Posilek 3: bułka 150g wędliny z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 30g biszkoptów 200g jabłka i rozpiska z dziś: 20.07: Dzień bez treningu, od rana jakoś naładowany energią, co zaowocowalo sporą aktywnością bo ponad 32k kroków nabiłem, ale [...]

[...] na siłowni a nie na dworze, bo tlko wchodząc do budynku zaczęło lać, także finalnie na plusik :) Dzisiesza dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

[...] ze względu na dużą ilość stresu, którą obecnie mam po raporcie stwierdziliśmy że kończymy redukcję. Od Czwartku wszedłem na: 2800kcal dzień treningowy: 250g Bialka/30g Tłuszczy/ Reszta ww 2400kcal dzień nietreningowy: 250g białka/50g Tłuszczy/Reszta ww Cardio: bral. wywaliliśmy całkowicie Średnia krokow: 25k Jeśli chodzi o wagę, dzisiaj [...]

[...] Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 300g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g schabu wieprzowego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 5 bialek jaj 1 żółtko 50g mąki 50g dżemu truskawkowego Posilek 4: 150g serka wiejskiego 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 100g jeżyn 30g płatków kukurydzianych

[...] Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatki owsiane 40g płatki śniadaniowe 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatów owsianych 20g masła orzechowego 30g płatków śniadaniowych

[...] domu i odpoczynek. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 50g ryżu 125g twarogu warzywa Posiłek 3: 50g ryżu 125g twarogu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 100g banana 200g jabłka 30g orzechów włoskich

[...] 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 15g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 200g jabłka 20g budyniu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego 30g płatków śniadaniowych 250g twarogu

[...] 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 50g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 30g masła orzechowego 10g orzechów włoskich 250g twarogu

[...] 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g oleju rzepakowego Posiłek 5: 100g ryżu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego 30g płatków śniadaniowych 250g twarogu Dzisiejsze posiłki dosyć ,,rekreacyjne" Śniadanie: 3/4 bułki pszenne z szyneczką, serkiem ze szczypiorkiem i warzywami Do tego na deser [...]

[...] Cable Rear Delt Row: 80x12 x12 x12 Cable Supinated Curl: 56x16 x15 x14 Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 200g jabłka 50g kajmaku Posiłek 4: 100g [...]

[...] x13 x13 Uginanie hantlami: 16x19 18x14 Allahy: 80x15 82x12 x12 x12 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g [...]

[...] x14 Wypychanie nóg, suwnica: 50x10 60x7 x7 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g [...]

[...] Row: 80x12 x12 x12 Cable Supinated Curl: 57x15 x15 x15 Plank: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko Pudding proteinowy z Lidla( kompletnie nie moje klimaty, nie polecam;d Smak Waniliowy no mi osobiście smakowalo [...]

[...] 12-15 Bułgarian Split Squat: 3x 10-12 Ugnanie nóg: 3x 10-12 Oblique V up: 3x 12-15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 50g ryżu 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4; 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] jednak zajdzie mała zmiana i już od Stycznia zaczniemy delikatnie ciąć:) Posiłki: Posiłek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatkow śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g [...]