Okres świąteczno-noworoczny test dla tych co na diecie aktualnie 
doping & zdrowie
...
Napisał(a)
krzykacz
Moderator
Ekspert
Szacuny
21773
Napisanych postów
71328
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
575929
...
Napisał(a)
Hellboys
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5530
Napisanych postów
16395
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328591
krzykaczOkres świąteczno-noworoczny test dla tych co na diecie aktualnie
To prawda, my w tym roku niestety tylko szykuemy salatke i ciasto jedno pieczemy, a tak to jedziemy na gotowca, niestety sila wyższa, ale ogolnie nie mam problemu z podjadaniem między świętami a nowym rokiem, u mnie co roku podobnie, czyli Wigilia i pierwszy dzien świat zajadam, w drugi dzien świąt jeśli jest wyjazdowy to jem, ale już głownie same bialko, mniej ciast:D i później dopiero w sylwka, ciesze sie, że skończyły się czasy gdzie moglem futrować żarcia jak odkurzacz, praca nad glowa sporo mi dala, plus pomoc osoby ktora mnie prowadzi... Kiedyś nawet jak przychodził weekend, to nie wyobrażałem sobie zjeść np samej pizzy na obiad, tylko jak sie odpalałem, to od rana do wieczora... Teraz powiedzmy takie ssanie odpala się jak mam od groma stresu, typowo jestem osoba, ktora stres zajada, ale radze sobie z tym co raz lepiej :)
...
Napisał(a)
krzykacz
Moderator
Ekspert
Szacuny
21773
Napisanych postów
71328
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
575929
Grunt to znaleźć swój własny sposób na radzenie sobie z emocjami, pkt za silną wole wole walki i sukcesy 
1
doping & zdrowie
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5530
Napisanych postów
16395
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328591
Dokładnie tak:)
Dziękuję!
Dziękuję!
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5530
Napisanych postów
16395
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328591
14,12- Środa, dzień wolny od treningu, z samego rana wybrałem się na badania medycyny pracy, ale niestety musiałem przełożyć je na jutro... zaraz po wyjściu, stwierdziłem, że korzystając z okazji ponabijam kroków, wróce i dopiero zjem śniadanko, później do południa trochę domowych obowiązków, i po południu wpadł jeszcze spacerek., reszta dnia raczej standardowo na leżeniu i jedzeniu swoich posiłków;p
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra
Uwielbiam ten posilek! Spróbujcie, gotujecie płatki, z budyniem, dodajecie słodzik, ciutke kakao i żelatyne, no poezja!
Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
300g ziemniaków
warzywa
Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
250g twarogu
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra
Uwielbiam ten posilek! Spróbujcie, gotujecie płatki, z budyniem, dodajecie słodzik, ciutke kakao i żelatyne, no poezja!
Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
300g ziemniaków
warzywa
Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
250g twarogu
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5530
Napisanych postów
16395
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328591
15.12- Czwartek, dzien treningowy i dzień latania po lekarzach;p Wczoraj ogarniałem lekarzy, do nowej pracy, którą zaczynam od Poniedziałku, dzisiaj jeszcze został mi okulista:) Zaraz po medycynie pojechałem na trening, oj czuć po kościach że Deload się zbliża, bo już o progres było ciężo i stawy dawały o sobie znać;p
Trening:
Wiosło siedząc, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10
Landmine Single Arm Barbell Row: 37,5x9 x10 x10
Plate Lat Pullover: 28x15 x12 x12
Rack Pull: 175x7 x8 x7
Seated Cable Rear Delt Row: 80x12 x12 x12
Cable Supinated Curl: 57x15 x15 x15
Plank: 3x Max
Dieta:
Posiłek 1:
80g płatkow owsianych
40g płatkow śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra
30g wpc
Posiłek 2:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
Pudding proteinowy z Lidla( kompletnie nie moje klimaty, nie polecam;d Smak Waniliowy no mi osobiście smakowalo jakby był z jakimś Amolem, albo maścią kamforową, blee!)
Posiłek 3:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
250g twarogu
Dzisiaj również zaraz jak tylko ogarnę sprawy związane z pracą, lece na trening, spacerek i później spędzę czas na lenistwie ;p
Trening:
Wiosło siedząc, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10
Landmine Single Arm Barbell Row: 37,5x9 x10 x10
Plate Lat Pullover: 28x15 x12 x12
Rack Pull: 175x7 x8 x7
Seated Cable Rear Delt Row: 80x12 x12 x12
Cable Supinated Curl: 57x15 x15 x15
Plank: 3x Max
Dieta:
Posiłek 1:
80g płatkow owsianych
40g płatkow śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra
30g wpc
Posiłek 2:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
Pudding proteinowy z Lidla( kompletnie nie moje klimaty, nie polecam;d Smak Waniliowy no mi osobiście smakowalo jakby był z jakimś Amolem, albo maścią kamforową, blee!)
Posiłek 3:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
250g twarogu
Dzisiaj również zaraz jak tylko ogarnę sprawy związane z pracą, lece na trening, spacerek i później spędzę czas na lenistwie ;p
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5530
Napisanych postów
16395
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328591
16,12- Piątek, ostatni trening z bloku treningowego...miałbyć ogień, wyszła lipa;p Już przy rozgrzewce czułem, że to nie to i postanowiłem nie robić treningu na siłe a zacząć poprostu już deload...Także cięzary poszły w dół, ilość serii roboczych też delikatnie ucięta.
Jeśli chodzi o ćwiczenia:
Db Overhead Extension: 3x 10-12
Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x 12-15
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3x 8-10
Leaning Away DB Lateral Raise; 3x 12-15
Bułgarian Split Squat: 3x 10-12
Ugnanie nóg: 3x 10-12
Oblique V up: 3x 12-15
Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatkow śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra
Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
50g ryżu
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa
Posiłek 4;
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
250g twarogu
Jeśli chodzi o ćwiczenia:
Db Overhead Extension: 3x 10-12
Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x 12-15
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3x 8-10
Leaning Away DB Lateral Raise; 3x 12-15
Bułgarian Split Squat: 3x 10-12
Ugnanie nóg: 3x 10-12
Oblique V up: 3x 12-15
Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatkow śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra
Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
50g ryżu
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa
Posiłek 4;
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
250g twarogu
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5530
Napisanych postów
16395
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328591
17,12- Sobota, dzień wolny od treningu, z samego rana tylko wybrałem się na siłownie ponabijać kroków, wiadomo lepiej by było na dworze, ale stan chodników i ulic to jakaś komedia...
Oczywiście jak co Sobote raport ze zdjęciami i pomiarami, kontynuujemy dalej obecną kalorykę, natomiast jednak zajdzie mała zmiana i już od Stycznia zaczniemy delikatnie ciąć:)
Posiłki:
Posiłek 1:
80g płatkow owsianych
40g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyra
Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
150g makaronu
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa
Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g płatkow śniadaniowych
20g masła orzechowego
250g twarogu
Oczywiście jak co Sobote raport ze zdjęciami i pomiarami, kontynuujemy dalej obecną kalorykę, natomiast jednak zajdzie mała zmiana i już od Stycznia zaczniemy delikatnie ciąć:)
Posiłki:
Posiłek 1:
80g płatkow owsianych
40g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyra
Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
150g makaronu
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa
Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g płatkow śniadaniowych
20g masła orzechowego
250g twarogu
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94781
Napisanych postów
364785
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670080
Nie leży ci ten ostatni posiłek na żołądku?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5530
Napisanych postów
16395
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328591
lodzianin1Nie leży ci ten ostatni posiłek na żołądku?
Właśnie nie, kompletnie, jak robiłem z płatkami owsianymi to owszem działy się rewolucje, a z ryżem wchodzi moment, nawet czasami jeszcze coś bym dojadł;p
Poprzedni temat
Badania plus wejście na cykl
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
-
Następny temat
gino progesteronowe?
