[...] DIETA Dzisiaj cheat day %-) 1. Omlet z całych jaj z płatków jaglanych z nerkowcami i polewą z WPC TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC/WPI 2. Pizza 3. Lody Tropic czekoladowe i waniliowe 4. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 5. Omlet z białek jaj, twarogu i otrębów pszennych z polewą z WPI 6. [...]
[...] ale +3kg, wiec suma sumarum może dlatego lepiej to wyglada. Ale to znaczy, ze wszystko idzie zgodnie z planem :-D. Marian, jak mam np. mieć te 40g mąki, to robię pół na pół ryżową i żytnią, do tego jedno jajko L, 30g mleka i wody do odpowiedniej konsystencji. Ok. 50-70g. Jak brakuje fatu w posiłku, to do tego jeszcze 5g oleju kokosowego.
[...] 8. Spięcia na maszynie - 4x10p. Na koniec 20min interwał 60/60 na orbitreku. https://youtu.be/zEOG-SNaz30 https://youtu.be/uEX3IzGIAoc DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem z polewą z WPC i borówkami 2. Pierś z kurczaka, mozarella, kasza gryczany, olej lniany, [...]
[...] https://youtu.be/o-EnyVJBCyY https://youtu.be/-C7OuBw4RQ0 DIETA 1. Jajecznica z boczkiem smażona na maśle klarowanym, pieczywo chrupkie TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli 2. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany truskawkami z polewą z WPI i dżemem 3. Pierś z kurczaka z żółtym serem, ryż, olej lniany, oliwki, [...]
[...] bo mimo dojechanych nóg poszedł mi świetnie! /SFD/Images/2015/8/23/c4759b85979c42cba0d40860df960f7d.jpg DIETA 1. Rice Snaps z WPI i nerkowcami TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC 2. Pizza z kurczakiem, salami i bajerami 3. Lody z Lidla z tygodnia hiszpańskiego - karmelowe z musem karmelowym i nugatowe miodowo-migdałowe z migdałami 4. Tesco [...]
[...] supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x20kg Na koniec tabata: wiosłowanie-MC-dipsy-przysiad. https://youtu.be/iF7wZswUisM https://youtu.be/k7qlNuY7HmE DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/WPI, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z WPC 2. Schab wieprzowy, kasza jaglana, olej lniany, warzywa 3. Naleśniki z twarogiem i masłem [...]
[...] Po wczorajszym "ładowaniu" sporo mocy i standardowo wysokie tętno. DIETA 1. Jogurt grecki z WPI TRENING - bezpośrednio po 30g WPI 2. McFlurry Aero 3. Grycany Malaga 4. Grycany Bakaliowe 5. Pizza 6. Shake lodowy z WPI i mleka /SFD/Images/2015/8/30/3b8ad714455c4c509c4d746209e99835.jpg [...]
[...] https://youtu.be/opkCfZ6Rdn8 https://youtu.be/3iuAXAZKznk DIETA Dzisiaj natomiast aby odpokutować minimalnie chociaż weekend dieta "oczyszczająca" TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/WPI 1. Omlet z otrębów pszennych z nerkowcami 2. pierś, oliwki, warzywa 3. pierś, awokado, warzywa 4. Shake lodowy z WPI, olej kokosowy 5. Shake lodowy z WPC, [...]
[...] nisko. Jak na 6. serię w 4. ćwiczeniu, to całkiem nieźle. To wszystko dzięki mojemu najlepszemu spotterowi :-D https://youtu.be/oux2CJXsIGo DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, awokado, [...]
[...] 8. Uginanie ramion ze sztangą - 15x; 15x; 12x; 12x40kg Na koniec 20 minut interwału na orbitreku 60s/60s. https://youtu.be/F4vkKlEAzo4 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazieny, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, oliwki, warzywa 3. Pierś z kurczaka, [...]
[...] ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Jogurt grecki z WPC i musli 3. Pierś z kurczka, ryż polany olejem lnianym, awokado TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeiny, 50g daktyli 4. Kleik ryżowy z WPC, dżemem i bananem 5. Jogurt grecki z WPC, orzechy 6. Shake lodowy z WPC i olejem kokosowym, masło orzechowe, nerkowce [...]
[...] https://youtu.be/heBUpNI8Kho https://youtu.be/M7kUAZvnPwM DIETA 1. Jajecznica z serem żółtym smażona na maśle klarowanym, pieczywo chrupkie TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 2. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i bananami 3. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, awokado, [...]