30g

[...] muszę pilnować bo sam się wyłącza, a co do gotowania w garnku to rób tak że do gotującej wody wsyp ryż, gotuj 5-6 minut i wyłącz, sam dojdzie. Po ugotowaniu do gara wlewam 30g oliwy, mieszam i ryż przez cały dzień super smakuje bo nie jest suchy. Można też dodać bazylię, zioła prowansalskie, oregano oraz romaryn, z taką kombinacją jest pycha :) [...]

powodzenia po pierwszych 2-3dniach jak organizm dostanie szoku 500g->30g WW %-)

Dzisiaj walczylem 2h rano by wstac%) na chwile obecna wypilem tylko 30g wpc, o 11 ide zrobic trening lekki funkcjonalny, by uzupelnic trening silowy (rozgrzewka, stretch dynamiczny, lekkie wzmocnienie rotatorow, mobilizacje, zaangazowanie miensi glebokich nie tylko core, ale calego kregoslupa, glownie odcinka szyjnego ktory w ciagu dnia musze [...]

[...] trening wieczorem, a do tego czasu zjesc 75% zapotrzebowania z poniedzialku, czyli w moim wypadku 75% z 2100 kcal 1h przed treningowo ma byc porcja wegli od 30-50g + 15-30g bialka Na treningu carbo Po treningu 50g bialka+150g wegli i po godzinie powtorka, a pozniej juz walna reka, byle duzo wegli i malo fatu:-) W ksiazce zaleca od 12 do 17 g [...]

[...] najlepsze treningi:) kwestia posilku przed snem tylko. no i plus jeszcze fakt, ze lecialem na zaleceniach McDonalda odnosnie wegli+bialka/amin przed i w trakcie treningu, 30min przed treningowo lecialo 30g izolatu+50g carbo+pre w trakcie 50-100g wegli+15g bcaa wiec w sumie czy chodzilem na czczo... raczej do konca tak tego nazwac nie mozna:-)

[...] ostatni posilek, 50ml smietany, jaglana 50g, mandarynka 100g /SFD/Images/2016/4/5/34ff3bc097484107bc3c4f7c12ed941d.jpg odczucia? bez zmian, tydzien rozpoczynalem na 30g wegli, wiec nawet mialem duzo lepsza pompe na treningu przy zmianie treningu i zywienia. za to wytrzymalosc miesni bardzo kiepska, mialem dziwne odciecie mocny, np [...]

haha%-) no nie wyglada to za ciekawie, ale smakuje badzo dobrze8-) np ostatni posilek 100g boczku, 100g karkowki, 10g smalcu, 30g fasoli, cebula, 2 lyzki przecieru, troche smietany i przyprawy

Chwilę już dietę praktykuję i pojawiły mi się pewne przemyślenia. Oraz obserwacje. 1. Miodu wychodzi po 30g dziennie i mam nadzieję, że w związku z tym nie mam się co wiele przejmować. A Greens&Juice skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, [...]

Dzis rozpocząłem wejście w keto, jeszcze myślę czy ckd czy tkd. Następne 2tygodnie to i tak do 30g wegli. Zdecydowałem się na to, bo ostatnio i tak coraz więcej tłuszczy jadłem, a na wegle nie miałem ochoty. Jednocześnie obwody stanęły w miejscu, a chodzę głodny mimo 2800 kcal dziennie... Zobaczymy co z tego wyniknie. W końcu szarpnalem się też na [...]

Aloes, rumianek, granat w kosmetykach - out. Przypominam, że oscylujemy w granicach minimalnej ilości tłuszczu, ok. 30g tł. dodanego, więc nie do końca rozumiem, co masz na myśli pisząc "polewanie olejem"? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-14 15:14:38

[...] mięśni nóg i pleców 50g – 70g complex carbs (np. potato starch) 23.00 200g pieczywa pełnoziarnistego żytniego 50g masła orzechowego 250g chudego białego sera 30g izolatu białka serwatkowego 100g pastrami wołowego witaminy, minerały, enzymy trawienne 03.00/04.00 100g mieszanki białkowej (kazeina, proteina jajeczna, izolat) 50g [...]

masz 30g tluszczu za duzo za duzo avokado wyraznie i dwa jaja a nie 3 jaja tak samo winogorna to niestety nie przejda, owoce jagodowe, truskawki, jagody maliny jezyny tak, winogorna nie masz w rozpisce 1/2 avokado nie moze to byc 200g, no chyba ze z mutanta Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-31 20:37:01

chudy to nie ma tluszczy wogole, dlatego dodawalem migdaly ktore dawaly jakies 20-30g tluszczy

[...] Po tym jak mi sie udalo pospalem 1,5h wstalem zrobilem zakupy zjadlem CYC+RYZ+SOS Słodkokwaśny Wujka Bena. Przed treningiem wypilem jeszcze jedna porcje KA + Vitargo 30g spakowalem plecak i wyruszylem. Dzisiejszy trening: Klatka : Wyciskanie na maszynie smitha: -rozgrzewka do 60kg -70kg x 8 60kg x 10 50kg x 14 40kg x 17 (czyli regresja) [...]

[...] pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy : kurak, ryż, warzywa BRAK TLUSZCU!DORZUC OLIWE 30min przed treningiem : 3g KA, 30g Vitargo. Po treningu : KA GJL Posiłek potreningowy Kurak, Ryz WAZRYWA! Posiłek 5 : tuńczyk, chleb żytni razowy J.W BRAK TLUSZCU... Przed snem : Twaróg chudy, omega [...]

Ja wpc dodaję właśnie po tych dwudziestu minutach i przy moich dawkach (10-15g) dobrze się rozpuszcza, czy przy 30g dałoby radę - nie wiem. Zresztą i tak wszystko jest kwestią pojemności żołądka. Ja mogę jeść tyle ile chcę - np. pod koniec wakacji poszedłem do restauracji, w której płaciło się tylko za dostęp do szwedzkiego stołu. Zjadłem 5 [...]

jak ty umiesz tyle tych wiorkow kokosowych jesc ? mi sie po >30g wracaja a gdzie tam do 100

[...] *tuńczyk w sosie własnym 120g B : 25,2g T : 1,4g # 115kcal *warzywa B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM ( ok. 22.00 ) : *twaróg chudy 150g B : 30g WW : 5,3g T: 0,8g # 148kcal *jogurt naturalny 100ml B : 4,3g WW : 6,2g T : 2g # 60kcal B 34,3g WW 11,5g T 2,8g 208kcal W SUMIE : B = 190,1g ~ 2,38g / kg WW = [...]

[...] Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: 5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gainer [...]

[...] z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g [...]