Robert Piotrkowicz IFBB Pro

Aktualna dieta i suplementacja z 15.04.2010

Pobudka 08.00

08.15

50g complex carbs (potato starch, waixy maze)

100g hydrolizat + izolat białka serwatkowego

20g glutaminy (L-glutamina, acetyl L-glutaminy, Glutamina AKG)

5g mieszanki kreatyn

mimetyk insuliny (R-Ala itp.)

witaminy, minerały, antyutleniacze,

enzymy trawienne



11.00

70g makaronu pełnoziarnistego i ryżu pełnoziarnistego

500g tilapii

20g oleju ostowego

300g warzyw

witaminy, minerały, antyutleniacze, enzymy trawienne



13.30

300g chudego mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina)

20g oleju MCT

300g warzyw

witaminy, minerały, antyutleniacze, enzymy trawienne

oraz tylko w dni treningu siłowego 70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego



15.30 – 30 minut przed treningiem

50g węglowodanów potato starch

5g mieszanki kreatyn

3g beta-alaniny

2g acetylu L-carnityny

1 porcja staku przedtreningowego

20g mieszanki glutamin

20g BCAA

20g hydrolizatu białka



16.00 trening

podczas treningu:

40g waxy maize

10g glutaminy AKG

20g BCAA

10g hydrolizatu białka

3g beta-alaniny



17.30 po treningu:

40g – 80g węglowodanów potato starch

20g BCAA

20g mieszanki glutamin

20g hydrolizatu białka

mimetyk insuliny (R-Ala itd.)

10g mieszanki kreatyn

stack potreningowy, regeneracyjny, antyutleniacze



18.00

100g izolatu białka serwatkowego i izolatu białka wołowego



19.00

70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego

300g mięsa chudego

10g MCT

10g oleju ostowego

300g warzyw

witaminy, minerały, preparat na stawy, enzymy trawienne



21.00

80g izolatu białka

oraz tylko w dni treningu mięśni nóg i pleców 50g – 70g complex carbs (np. potato starch)



23.00

200g pieczywa pełnoziarnistego żytniego

50g masła orzechowego

250g chudego białego sera

30g izolatu białka serwatkowego

100g pastrami wołowego

witaminy, minerały, enzymy trawienne



03.00/04.00

100g mieszanki białkowej (kazeina, proteina jajeczna, izolat)

50g masła orzechowego

enzymy trawienne




Dodatkowo między posiłkami: 2 owoce i 2 jogurty z prebiotykami.

Czasami przed snem 20g mieszanki glutamin i melatonina.

Na MD dobre firmy z treningu.

Robert mówi, że jego założenie na MR. O, to być w 15 stce.

Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2010-05-21 11:57:00

a gdzie REGENERACJA ja sie pytam?
malo spi

są ludzie którym więcej nie trzeba

cos dziwnie dużo białka w prochu ogólnie leci

normalnie spi, tylko sie budzi zeby zjesc i dalej idzie spac ;p

h**owe życie ma , żre i ćwiczy pod zegarkiem zapewne ,szkoda ze nie podałes w jakich godzinach wbija sok i jakie dawki

Guetta a ja nie uważam ze****owe sam bym tak chciał sponsor i tylko jeść spać i trenować bajka :d

W swietle tego, co sie pisze na forum, to ostatni posilek (ten o 23) troche dziwny imo - chleb, twarog... no, ale to profi, wiec raczej wie, co robi.

A co do zycie pod zegarek - kazdy, kto pisze, ze tak by tez chcial, niech sprobuje przez tydzien albo dwa, a potem wroci i opisze wrazenia, czy faktycznie jest tak fajnie

wybralbym jedzenie z zegarkiem w reku niz prace w trybie 10-12 h z 10 min przerwa , mimo wszystko