Pobudka 08.00
08.15
50g complex carbs (potato starch, waixy maze)
100g hydrolizat + izolat białka serwatkowego
20g glutaminy (L-glutamina, acetyl L-glutaminy, Glutamina AKG)
5g mieszanki kreatyn
mimetyk insuliny (R-Ala itp.)
witaminy, minerały, antyutleniacze,
enzymy trawienne
11.00
70g makaronu pełnoziarnistego i ryżu pełnoziarnistego
500g tilapii
20g oleju ostowego
300g warzyw
witaminy, minerały, antyutleniacze, enzymy trawienne
13.30
300g chudego mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina)
20g oleju MCT
300g warzyw
witaminy, minerały, antyutleniacze, enzymy trawienne
oraz tylko w dni treningu siłowego 70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego
15.30 – 30 minut przed treningiem
50g węglowodanów potato starch
5g mieszanki kreatyn
3g beta-alaniny
2g acetylu L-carnityny
1 porcja staku przedtreningowego
20g mieszanki glutamin
20g BCAA
20g hydrolizatu białka
16.00 trening
podczas treningu:
40g waxy maize
10g glutaminy AKG
20g BCAA
10g hydrolizatu białka
3g beta-alaniny
17.30 po treningu:
40g – 80g węglowodanów potato starch
20g BCAA
20g mieszanki glutamin
20g hydrolizatu białka
mimetyk insuliny (R-Ala itd.)
10g mieszanki kreatyn
stack potreningowy, regeneracyjny, antyutleniacze
18.00
100g izolatu białka serwatkowego i izolatu białka wołowego
19.00
70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego
300g mięsa chudego
10g MCT
10g oleju ostowego
300g warzyw
witaminy, minerały, preparat na stawy, enzymy trawienne
21.00
80g izolatu białka
oraz tylko w dni treningu mięśni nóg i pleców 50g – 70g complex carbs (np. potato starch)
23.00
200g pieczywa pełnoziarnistego żytniego
50g masła orzechowego
250g chudego białego sera
30g izolatu białka serwatkowego
100g pastrami wołowego
witaminy, minerały, enzymy trawienne
03.00/04.00
100g mieszanki białkowej (kazeina, proteina jajeczna, izolat)
50g masła orzechowego
enzymy trawienne
Dodatkowo między posiłkami: 2 owoce i 2 jogurty z prebiotykami.
Czasami przed snem 20g mieszanki glutamin i melatonina.
Na MD dobre firmy z treningu.
Robert mówi, że jego założenie na MR. O, to być w 15 stce.
Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2010-05-21 11:57:00
-[][]------[][]-