[...] w planie aby jak najwięcej je 'otwierać'. Rozciąganie obowiązkowo i postawa na codzień, choć łatwo nie będzie bo robię to nieświadomie. Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. jajecznica z 3 jajek, 2g kokosowy 2. koktajl (płatki owsiane 50g, mleko 100g, wpc 10g, truskawki 100g, śmietana 30% 30g) 3-5 całość: basmati 220g, łosoś [...]
[...] 170,0 g (38,9%) t: 72,0 g W misce: jajka na miękko, placki ziemniaczane z piekarnika, szynka wieprzowa, warzywa, koktalj białkowy z pomarańczą Suplementy: Euthyrox, wpc 30g po bieganiu, bcaa 6g przed bieganiem Pomiary: /SFD/Images/2016/4/18/a1bf5724bb7948ac8c40d694c137ae99.png Glod jest dosyc spory. Zdarzaja sie dni ze zjem prawie caly [...]
[...] węgli to zdecydowanie nie jest LCHF :-) Uważaj na kombinacje postu i małych węgli. Witaminy jedz jakieś. Precyzuję :-) LCHF to jedzenie tak małej ilości węgli, że aż boli. <30g / dobę. I są to węgle drugiej jakości (warzywa - tylko części naziemne, owoce jagodowe itp.) z towarzystwem celulozy (błonnika). Nie karmisz mózgu glukozą, bo jej nie [...]
Novy stosował LCHF gdzie szamał do 30g węgli, to powinno już dawno coś polecieć.. Chyba, że o czymś nie napisał ;-) Skoro trening NA SIŁĘ ma trenować układ nerwowy a nie mięśnie (no, mięśnie mniej), to może jednak wrzucić ćwiczenia w większym zakresie - 5-8powt?? Rozkminiam jakiś program dla siebie, to drążę temat. :-)
[...] aż miło Możę w tę stronę pójdę? Zastanawiałem się też nad takimi "szybkimi" treningami. Może się jakoś samo wyklaruje w ciągu kilku dni. Novy stosował LCHF gdzie szamał do 30g węgli, to powinno już dawno coś polecieć.. Chyba, że o czymś nie napisał Skoro trening NA SIŁĘ ma trenować układ nerwowy a nie mięśnie (no, mięśnie mniej), to może jednak [...]
[...] samą sztanga przy 12-u wysiadam.......dobrze ze jeszcze 2 treningi. Zaraz po brzuszek - unoszenie nog na lawce 3s. W domu rowerek - 22min. Zaraz po tym suple: 7kaps leucitor 30g Anabolic OD Po 30minutach - moze mniej posilek: .....juz dawno chcielismy zrobic Paelle - ale chory1985 mnie przekonalk na 100%. Niestety bez przyprawy do niej - tj. bez [...]
[...] do domu ......ciezko robic cokolwiek. Zaraz po tr. silowym suple: ...potem rowerek ok.25min + suple: obiad planowo....na prawie - ale wartosci sie zgadzaly. A 2 ostatnie posilki juz jak najbardziej planowo: + 30ml + orzechy 40g slonecznik 20g przed snem: isobolic 30g twarog 135g + oliwa 30ml Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-10 13:47:04
...ja wkoncu podliczylem bilansik jaki mam od 3 tygodni prawie: wegli malo - ale czy to jest jeszcze 'low carb' jaki sie uznaje za typowy - chyba nie..... Z czego 30g wegli (9g cukrow) pochodzi z supli przed/po treningu. Bez nich i w reszte dni wegle sa na poziomie 2,5-2,8 w DT Bilansik na plusie ~1200kcal chcialem 1200-1400 wiec sie zmiescilem. [...]
Jem owsiane 100g + 300ml mleka + 2 jajka i 30g orzechów, więc białko tutaj nie potrzebne. Białka używam wtedy, kiedy nie mam w lodówce jaj. Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2011-01-06 14:45:09
Szczerze powiedziawszy nie czuje duzej roznicy. Pewnie za 2-3 tygodnie odczuje zmiane. Zwiekszanie co 30g wegli tygodniowo w dt to nie jest duzo. W dnt zamieniam te pule kalorii w tluszcze;p W pozniejszym etapie masowki zmniejsze ilosc bialka kosztem tluszczy i wegli ale to sie troche zejdzie;p
[...] Dziś średnie węgle od rana słabo , ale nie było parcia , trening bez ww też przyjemny , ale po treningu już załadowałem :P Budyń 80g + 200g twarogu + 30g łeja + 50g chrupek śniadaniowych z waniliowym nadzieniem :P Drugie foto , robione po treningu wieczornym nóg + 45 min bieżni , ale w McFit :) Ogarniam się i lecę [...]