[...] środowiska którego tworzenie może wspomóc glutamina Zmieniony przez - FitMax_AB w dniu 2013-07-23 08:21:00 doprecyzuje swoja wypowiedz:-)) osobiscie stosowalem 30g dziennie gluty zamiast eaa przed i bcca po treningowo, regeneracja sporo na minus. w tym zdaniu nie chodzilo mi, ze cale 30g szlo tylko okolo treningowo, tylko chcialem [...]
[...] szparagowa, ma więcej węglowodanów a prawie w ogóle nie ma białka i tłuszczu... I to mi się nie zgadza z tym co przeczytałem i wliczyłem że trzeba mi dziennie 190g białka, 30g węglowodanów i 234g tłuszczu :P Jeśli ktoś mógłby porozmawiać ze mną na gg to bardzo proszę o kontakt bo mam kilka pytań :) gg 2921989 Zmieniony przez - festyn21 w dniu [...]
[...] białko nie skomponuje się z papryką. Dorzuć tak jak pisałem wcześniej więcej warzyw i jedno jajko. 2 . 27g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50-100ml Wyrzuć sos czosnkowy z diety w ogóle. Zamiast niego dodaj olej słonecznikowy, ewentualnie odrobinę majonezu. [...]
Witam, dokładnie, to jest tylko przykład dla 30g węgli ;) Hmm, ale w jakim sensie? Tzn. pod jakim kątem miałbym porównać CC i LC - redukcja/masa/sporty walki? Tak ogólnie to nie jestem zwolennikiem CC... wolę żeby organizm "nauczył" się pewnych stałych schematów. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-02 17:49:11
[...] trenuję wieczorami, poza weekendami –wtedy ok. 12). Zastanawiam czy plan, który podała dziewczyna wcześniej będzie też dobry dla mnie, czy jednak ograniczyć węgle: 1. 30g odżywki 50g płatków owsianych 4g oleju kokosowy + warzywa 2. 100g indyka/ryby/mięsa 20g oliwy warzywa 3. 100g indyka/ryby/mięsa 20g oliwy warzywa 4. 100g [...]
[...] już w ogóle nie musisz sobie tym głowy zaprzątać - one mają ujemny bilans, czyli wydatkują energię (podobnie jak zielona herbata). 100g węgli spożywaj ciągle, nie schodź do 30g ;) Tak, karkówkę/boczek możesz jeść, sery żółte także, ale nie w nadmiarze. Efekt jojo pojawia się tylko wtedy gdy nagle rezygnujemy z rozsądnego odżywiania i ruchu. [...]
1. a no chyba że tak,to wtedy idealnie a kalorie ścinaj z tłuszczy 4. Tak zastępuję mięsem(to tylko 30g białka),węgle jem do 14 bo nie chcę doprowadzić do nadwyżki w kaloriach(nie zdołam spalić od ostatniego posiłku,a dojdą do tego kalorie z węgli,które łatwo się odkładają,taka autorska metoda,nie musisz się do niej stosować
Czy taki rozkład posiłków na pierwszy tydzień jest dobry??? 1. 6 jaj całych + warzywa 2,3,4,5. 150 g piersi z kurczaka + 44ml oliwy z oliwek + warzywa po treningu: 30g białka w proszku + Banan W CIĄGU DNIA POWINIENEM WYPIĆ 175 ml OLIWY Z OLIWEK?? ;O ;)) - czy mogę załóżmy zamienć 50ml oliwy na 50g majonezu??? Podsumowując mam 2746 kcal, 191g [...]
Cześć, 1. Czy na LC robi się ładowania?? 2. Aktualnie mam już 8 dni na mniej niż 30g węgli dziennie, chcę wejść na wyższe węgle, ma to być 100 czy 150g ?? Dodam, że na treningu nie czuję wcale pompy, oraz wyglądam bardzo płasko :(
[...] tłuszczy. Strasznie dużo tłuszczy (!) Przy Twojej wadze (97kg) Stosowałem mniej więcej takie BTW: 220g B, 70g T, 150g W. Nie trzeba na początku wcale robić tych kilku dni 30g WW, ja od początku jechałem na 150 :) Fasolke wywal, o ile się nie mylę warzywa strączkowe są wrogiem LC. Z tymi tłsuzczami przede wszystkim zmień ten ser, jakbyś się [...]
krzysiek290890 Dieta spoko tylko 2 posiłkek daj coś innego niż proch.. kurczaczka , indyczka, rybeczkę a 30g tłuszczu z majonezu ? no chyba nie :D Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-07-17 00:10:24
Próbował ktoś gliceryny na LC (W poniżej 30g)? Martwi mnie to, że może zostać wykorzystana na glukozę, ale z tego co czytałem to sama gliceryna nie podnosi insuliny. Myślę o ok. 20g z litrami wody.
PROSZĘ O OCENĘ!!! Waga 82 kg !! trening 4-5 razy w tygodniu, zapotrzebowanie wychodzi 3366kcal żeby utrzymać wagę CZY W PIERWSZYM TYGODNIU MUSZĘ JUŻ ŚCINAĆ KALORIE ?? CZY MAM TRZYMAĆ BILANS NA 0 ??? tak wygląda dieta, po ścięciu 366 kcal do 300 kcal 1. 6 jaj + 2 pomidory 2-5 kurczak 150g + 50g oliwy z oliwek po treningu 30g whey + jabłko Jest ok??
[...] wyczytalem ze tak nalezy liczyc):89*24=2563kcal x1,2(aktywnosc w ciagu dnia)=2563,2kcal,makro skladniki to : B2,3 WW 150 (max) T reszta Zaczolem od dzis z iloscia 30g WW postaram sie to utrzymac prze min 7 dni,zobaczymy jak wyjdzie. Moja praca jest siedzaca 8-10godz.okolo 3 lata temu warzylem 90kg od tego czasu dojechalem do 107-8kg.od [...]
Witam, jak to jest z dieta LC? Myśle, żeby na nią przejść teraz i spalić brzuch. Od pierwszego dnia stosowania przerzucić się na węgle 30g/doba, 2g/kg białka a reszta tłuszcze? I to trzymać do końca diety, czy po jakimś czasie dodać węgle a zmniejszyć tłuszcze?
