[...] między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Createston: 100g i 2 kapsułki po treningu Intra-VeNOus: 45g i 2 kapsułki w trakcie treningu Hi-Anabol Protein: 30g rano Carbo Plus: 60g po treningu ____________________________________________________________________________________________________ Mój nowy plan, z którym ruszam od [...]
[...] nie czułem się na siłach więc zrobiłem wolne... Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]
bezcukrowa, spokojnie %-) a co do samej pizzy - zastąpiła mi makro: 90g B, 215g WW, 30g T na cienkim cieście, ser mozzarella jedyne czego sie przyczepić to boczek. ;-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-12 20:44:32
[...] %-) -ok. 600ml lodów waniliowych cart dor'e -milka crispy yogurt ~120g -dwie bułki zapiekane z szynką, serem i ketchupem -3/4 piwa -bounty dark -dwa małe marsy (jeden 20-30g) -czekolada gorzka Wedel(64%) - 50g -McZestaw z McWrapem Bekon -McFlurry -1/2 budyniu Od jutra LC. A od wtorku w DT +25g WW i 15g T co da 300g ww i 90g fatu. A oprócz [...]
[...] kaszy jaglanej z bananem 3. 100g makaronu i 100g kurczaka i banan 4. 100g ryzu z bananem i 100g jogurtu naturalnego Poniedziałek 1. 50g kaszy jaglanej z wpc i bananem 2. 30g wpc z bananem 3. 250g wątróbki i 250g ziemniakow I dalej mam węgle w diecie i nie wiem czy to zaliczać do ładowania |-) Podsumowując wczorajszy dzień , głodna między 13 a [...]
trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to niezbyt dużo. To samo na noc. Białka nic,fatu nic i same węgle. Fajnie pewnie się zasypia ale jako posiłek to kiepsko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 22:51:47
[...] Dzisiejszy dzień jest jakiś dziwny. Pełen energii, ciężko mi się było zmęczyć na treningu. Od wczoraj piję bezpośrednio po treningu 30g WPC zamiast 20g, a po wypiciu czuje się tak, że bym mógł już nic nie jeść. Generalnie WPC chyba lepiej mnie syci, niż kurczak. W ostatnim posiłku dopychałem kaszę, serio [...]
[...] zaliczylam 2 x aktywnosc, wiec zwiekszylam troche makro, ale zrobilam blad ze po zajeciach fitness zjadlam ww (oreo), a pozniej w trakcie dnia wpadlo ciacho z fasoli (ok 30g ww), bo teraz odczuwam lekki niedosyt po posiłku największym(ostatnim), zjadłoby się jeszcze coś... /SFD/Images/2016/4/29/fff5388cb8044ea9824992c3e254472e.png Rano: ABT, [...]
Czyli widzisz to tak: 15:30 - posiłek (50-60g B + 20-30g T) 16:30 - BCAA + Blue Magic/kofeina 16:50/17:00 - Start treningu 18:15 - Koniec siłowego->HIIT->Rozciąganie 18:45 - WPC 19:30 - Posiłek ? Nie wiem czy to rozciąganie po treningu to dobry pomysł. Lepiej się porozciągać w DNT
[...] Na jedzenie pieniądze mam od mamy, a jako, że ogólnie jest krucho, to kupuje to, co tańsze (patrząc na to, by było wartościowe) Czyli układ taki by był: 15:00 - posiłek (50-60g B + 20-30g T) 16:30 - BCAA + Blue Magic/kofeina 16:55/17:05 - Start rozgrzewki/treningu 18:15 - Koniec siłowego->HIIT->Mobilność 18:45 - WPC 19:30 - Posiłek gra?
u mnie dziś drugi DNT(bo siłownia zamknięta) i przede mną kolejne 3 co daje nam 5 dni nietreningowych z rzędu, heh <30g ww 10-11h pracy w poniedziałek trening góry + czit wtorek nogi środa pewnie do pracy
[...] Bd jeść na kilogramy więc taka kaloryczność wystarczy narazie. Jak cos będzie nie tak, dorzucę;-) ----------------- WTOREK 20 km na rowerze w tereniie (1h) 2 jajka, owsiane 30g, truskawki 100g zupa kapuściana + żeberko wołowina 150g, ziemniaki ok 300g, sałata + oliwa+oliwki+ser wątróbka 150g, olej z pestek wingron 5g, ogórki Warzywa: ogrki [...]