[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

Klatka, barki, triceps i brzuch wszystko na jednym treningu.., ja bym to podzielił i dołożył ćwiczeń.., tych trochę cięższych też.....

....i nie czujesz dyskomfortu robiąc po klatce barki, ja teraz robię barki, a po nich trica i czuje dyskomfort w pierwszych seriach wyraźny, bo mięsień zmęczony i nie mogę osiągnąć maksymalnych ciężarów...,
ale tak mi się poukładał trening i nie ma opcji by było inaczej...


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 22:30:16

Ja się zgadzam z Leonem, że ten trening taki se. Po co Ci smith? na barki dawaj żołnierskie, potem arnoldki - coś porządnego. W sumie 7 serii na klatkę to duzo i nie dużo. Gdyby to było same cięzkie wyciskanie na płaskiej np. 5x5, 5x3 plus 2 serie hantli , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , całe 2 masz na linkach.
Zwyczajnie mi sie Twój trening nie podoba :P
Polecam gotowce w T-nation, z rotacją ciężaru / ilości reps/ ilości serii co tydzień.

masz jakiś plan jakiego się trzymasz czy to trening autorski lub spontaniczny?


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-15 22:47:10

Leon tak na marginesie o to w tym chodzi;) Nie o to żeby wrzucić jak najwięcej, a żeby jak najbardziej zmęczony mięsień. Gdybym wyglądał jak chłopy z MrO to mógłbym nawet 50 na klatkę dźwigać;) Barki to mniejszy mięsień jak klatka i IMO jeżeli nie masz na nie priorytetu to dobrze je robić na zmęczonym mięśniu. Barki lubią ból ja robię po klatce na zakresie 8-15 i czasem mam zły w oczach;)

Trening Dudka to już swoją drogą;)




Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-03-15 22:50:07

dideek

trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro
pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy

To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to niezbyt dużo.
To samo na noc.
Białka nic,fatu nic i same węgle.
Fajnie pewnie się zasypia ale jako posiłek to kiepsko.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 22:51:47

Co do diety to musisz jeść pierdylion, posiłków dla modelek? Nie lepiej przed treningiem wrzucić białko/tłuszcz i poprawić białko i reszta WW na 2 posiłki po treningu? Ja nie wiem jakbym miał jeść posiłek typu 160g kury ser

CooCaine

Leon tak na marginesie o to w tym chodzi;) Nie o to żeby wrzucić jak najwięcej, a żeby jak najbardziej zmęczony mięsień. Gdybym wyglądał jak chłopy z MrO to mógłbym nawet 50 na klatkę dźwigać;) Barki to mniejszy mięsień jak klatka i IMO jeżeli nie masz na nie priorytetu to dobrze je robić na zmęczonym mięśniu. Barki lubią ból ja robię po klatce na zakresie 8-15 i czasem mam zły w oczach;)

Trening Dudka to już swoją drogą;)







Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-03-15 22:50:07

Zgadzam się z tobą czasami takie połączenia są ok, chodzi mi o ten konkretny przypadek treningu Dudka ..., bo wygląda to tak jak pisze natalijka spontanicznie........

Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 23:03:47

Trening układałem sam - to jest split z partią 2x/tyg, czyli jeszcze w piątek tyram te same partie
Znaczna część ćwiczeń u mnie jest wykluczona z uwagi na kręgosłup, nad czym ubolewam

solaros

dideek

trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro
pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy

To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to niezbyt dużo.
To samo na noc.
Białka nic,fatu nic i same węgle.
Fajnie pewnie się zasypia ale jako posiłek to kiepsko.

Byłbym zadowolony, gdybyś zasugerował inne rozbicie. Z tym, że od końca marca/początku kwietnia będę już trenował przed ostatnim posiłkiem. Czyli szama (2-3x) -> trening -> wpc+carbo/banan potreningowo ->posilek potreningowy

natalijka

Ja się zgadzam z Leonem, że ten trening taki se. Po co Ci smith? na barki dawaj żołnierskie, potem arnoldki - coś porządnego. W sumie 7 serii na klatkę to duzo i nie dużo. Gdyby to było same cięzkie wyciskanie na płaskiej np. 5x5, 5x3 plus 2 serie hantli , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , całe 2 masz na linkach.
Zwyczajnie mi sie Twój trening nie podoba :P
Polecam gotowce w T-nation, z rotacją ciężaru / ilości reps/ ilości serii co tydzień.

masz jakiś plan jakiego się trzymasz czy to trening autorski lub spontaniczny?

Niejednokrotnie pytałem tutaj o jakiś ciekawy plan treningowy czterodniowy, który mógłbym wykonywać. Nikt nic nie podrzucił, a sam na T-Nation się nie pchałem bo jestem leszczem z angielskiego [chyba z tego powodu, a może lenistwo]

Push/pull lub Góra/dół na tyle dni. Wystarczy żeby pkecy pozwalały ci na 1-2 ćwiczenia złożone na każdą partie

Wybierz coś:
https://www.t-nation.com/workouts/6-weeks-to-superhero
https://www.t-nation.com/workouts/how-to-trigger-size-gains-every-workout
https://www.t-nation.com/workouts/lift-like-a-monster-look-like-a-hero
https://www.t-nation.com/workouts/zombie-apocalypse-workout
https://www.t-nation.com/workouts/simple-no-machines-workout
https://www.t-nation.com/workouts/russian-strength-skill-the-workouts
https://www.t-nation.com/workouts/waterbury-summer-project
https://www.t-nation.com/workouts/shredded-in-six-weeks-that-is

to jest na wiele tygodni do przodu https://www.t-nation.com/workouts/indigo-project

W zalezności ile dni trenujesz i na ile się czujesz.
Albo poprostu poszukaj tutaj i wybierz coś co czujesz że jest dla Ciebie
https://www.t-nation.com/workouts



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-16 08:40:31

moge zasugerowac tyle co kazdy chyba wie ze w kazdym posilku powinno byc bialko
ale nie na poziomie 10-15gram bo tyle to dzieci 2 letnie jedza

ale z tego co widze to chyba jednorazowo tylko?
pech chcial ze akurat na to musialem popatrzec





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-16 11:02:07