30g

Dobra, ale phex waży 80kg a 100g ostrowi +30g bcaa + 30g eaa to jakieś minimum 140g białka na raz... Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-11-29 12:30:12

[...] 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g [...]

[...] 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g [...]

A niby z skont ??? Mam w diecie 60g tłuszczu na dzień. Jak do wieczora zjem 30g to znaczy że na noc mam zjeść następne 30g Jak będę wiedział ile powinienem tłuszczu zjeść na noc wtedy resztę rozplanuje na inne posiłki.

[...] siedząc 3s 15-20 powt. Allahy 4s Wznosy nóg na poręczach 4s Brzuszki na rzymskiej 4s (wszędzie zakres 12-15 powt.) + na koniec 30 min cardio Dieta: 1. 6 całych jaj + 30g boczku 2. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów nerkowca + 200g kapusty pekińskiej 3. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów nerkowca + 200g kapusty pekińskiej + po [...]

śniadanie 7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 70g musli 30g mleko 0,5% 300ml II śniadanie 11:00 śledź w oleju 100g papryka czerwona orzechy włoskie 50g Obiad 14:30 Kasza/ryż brązowy 100g (czasami ziemniaki) surówka pierś z kurczaka (waga zależy od wielkości piersi) posiłek potreningowy 18:30 WPC 80 Ostrowia 30g Miód pszczeli duża łyżka II [...]

[...] wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 Jajka [...]

[...] Whey C-6 Do śniadania 40-50g Między posiłkami, lub do innych posiłków, aby uzupełnić białko Stanofusion Porcja 20-30g przed treningiem BCAA Powder Porcja 13g po treningu siłowym Porcja 10g czasami po przebudzeniu (do śniadania lub innego posiłku) Black Devil Przez pierwszy tydzień [...]

[...] wpisek. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po przebudzeniu Posiłek I Placek: 70g płatków owsianych, 70g mąki żytniej typ 1200, 4 całe jajam, 30g Whey C-6, 150ml jogurtu naturalnego Posiłek II 150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, warzywa, 3 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 150g piersi z kurczaka, 100g [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=gzTivLvAMkk&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=PLxnxoluSOY&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=EIrtSbcb_So&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 40g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, [...]

[...] Posiłek III 200g filet z tilapii, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 200g filet z tilapii, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj Black Devil [...]

luki Ty jedziesz na IF? sniadania miazdzy,tak samo jka ponad 100g bialka w kazdym posilku %-) ortodoksyjni dietetycy pewnie łapią się za głowę - przeciez mozna tylko 30g :-PP

[...] III 180g piersi z kurczaka, 125g kasza gryczana, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g kasza gryczana, 2 łyżki oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g kasza gryczana, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 6 całych jaj Black Devil 3kaps. [...]

[...] DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów # TRENING # 45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, banan, ciemne winogrona 3) 250g kurczaka, 80g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, 200ml sorbet gruszkowy, mandarynki 4) Omlet = 2 całe [...]

[...] BCAA i Glutaminy. Dobrze się rozpuszcza, ma charakterystyczny mocny smak i zapach. Czułem jego działanie już przy dawce 20g. Suplementacja: Przed treningiem w ilości 20-30g Oceny: Smak: 8/10 Rozpuszczalność: 8,5/10 Jakość: 9/10 Ocena ogólna: 8,5/10 2. Hi-Tec Nutrition - BLACK DEVIL Działanie tego suplementu jest niezaprzeczalne. [...]

[...] korzenne do ciasta, do szarlotki, słodzik. Smażymy na teflonie na spray do smażenia PAM. b. - 75g płatków owsianych górskich - 40g odżywki białkowej około 77- 80% (co da ok 30g białka) - 10g orzechów włoskich lub masła orzechowego bez cukru. - Płatki owsiane zalewamy odzywką białkową mieszaną z wodą, i dodajemy resztę składników. Do smaku [...]

[...] porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek , -10 ml Oliwy z Oliwek, -40 g Ananasa, -80 g rodzynek, -100% Natural WPC-30g, 2)9.00: -100 g ryżu białego, -10 ml Oliwy z Oliwek, -150 g Piersi z kurczaka, 3)10.00: -100 g Gainbolica, 3)11.45: -100 g ryżu białego, -130 g tuńczyka, -10 ml [...]

zmienilem ta diete troszke, obcielem kalorie itp sniadanie: jajecznica 3 jaja/30g otrebow - czasem omlet obiad: filet z kurczaka 150g lub mintaj 150g - zawsze klade plaster sera kolacja: odzywka bialkowa 40g + mleko 0,5 300ml +100g chudego twarogu przed snem: odzywka bialkowa 30g + mleko 0,5 200ml przed snem omega 3 po kadym posilku jakos nie [...]

[...] ŚRODY, PIĄTKI: TRENING SIŁOWY( OK 1,5 H) 1)ŚNIADANIE: Jogurt naturalny albo kefir,albo maślanka 1,5% tłuszczu 150g Kasze lub ryż brązowy 37g, orzechy 35g owoce suszone 30g // lub owoc 200g (jabłko, pomarańcza, grejpfrut) 2) ŚNIADANIE: Jogurt naturalny// kefir// maślanka 1,5% tłuszczu 150gr owoce suszone 30g // lub owoc 200g (jabłko, [...]

[...] SZKOŁA ( porozdzielane po przerwach ) 2x Banan = 180g Chleb żytni razowy(4 kromki ) 90g Pieczywo tostowe( 2 kromki) 40g Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g Szynkówka wieprzowa 35g Ser, Gouda tłusty(dałem zamiast wędzonego - nie było w spisie)30g Obiad 0k 17:20 Zupa jarzynowa 150g Ziemniaki puree [...]