[...] które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://images.tinypic.pl/i/00984/2sjdx3uo2sp1.png DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: [...]
[...] suszone 10g oliwa z oliwek 10g pestki dyni 10g B 15g / T 21 /w 59 dodaj jaja 2 posilek w pracy 9:30 bulki grahamki 150g poledwica luksusowa 40g ser gouda tlusty 30g banan 100g B 29g / T 100 / W 100 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty/zytni, poledwice i ser zamien na jaja/twarog/mieso/rybe, dodaj warzyw 3posile w pracy 14:00 [...]
glukoza pomoże w przyswojeniu glukozy ! co do stosowania i dawkowania rano na czczo (bardzo ważne) 5g kreatyny + 30g glukozy po treningu (bezpośrednio po) 5g kreatyny + 30g glukozy ****** po spożyciu glukozy musisz mieć 30 min. przerwę zamin zaczniesz jeść cokolwiek ***** kreatyne możesz zażywać przez trzy tygodnie po czym musisz zrobić przerwę [...]
[...] martwy ciąg 3x wioslowanie do tego w dni treningowe ok godzina roweru i od 4 dni freeletics dieta 1posilek odżywka białko sojowe 40g 2posiłek omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,płatków owsianych i mleka 3posiłek 50g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa odżywka sojowa 30g 4posiłek taki sam jak trzeci 5posiłek twaróg chudy 250g mleko płatki owsiane [...]
To tak rano 2 grahamki z szynka z kurczaka + maslo roslinne troszke do tego + 2 pomidory , pol papryki i ogorek zielony , bialko wpc 30g z woda , za godzine okolo serek wiejski przed obiadem mixowany ser bialy chudy + 250ml jogurt naturalny + 200ml 0,5% , obiad makaron brazowy + kurak gotowany ok 150g na 2 ryz bialy + kurak gotowany 250g + cala [...]
[...] ilości białka i zmniejszenie ilości węgli jest konieczne ale nie musi być to drastyczna zmiana, a stabilizacja nie ma już takich wymagań Zupa owocowa która wzbudziła sensacje ma ok 300kcal 30g bialka/ 40g ww (10 z jagod 10 z jogurtu i 20z makaronu)/ 4g tluszczu wiec jest bardzo zbilansowana Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-20 10:52:53
[...] Box jump Sit up taka mieszanka interwalowa dzisiaj, nie byla wykanczajaca ale dalo sie zmeczyc ---------------------------------------------------------------------------------- Dieta 1. kanapka razowca 30g z serem + warzywa 2. 2 jajka + kostka czekolady 3. 200g krewetek + warzywa + sos czosnkowy 4. ok 50g serow + jablko 5. flaki 6. Synta 6
[...] czy nie zwroce?" ... + brzuch 5x Flag (tzn coś co ma byc w przyszlosci flaga, ale sie starałam ) 5x skłony na strone 10kg 10x Russian twist 3kg 5x podciąganie z podchwytem obwod x3 Dieta 1. kanapka 2. zupa z chrzanem i 150g kiełbachy 3. pomarancza + 3 orzechy 4. 150g kurczaka z warzywami po chińsku 5.owoc granatu ; guakamole +30g razowca
[...] + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g wsuń chociaż ze 100g Brokuły 80 g Brukselka 80 g [...]
w tym roku też robiłem redukcję na niskich tłuszczach (właściwie cały czas trzymam je na poziomie poniżej 30g i to pochodzą z płatków owsianych głównie). Z redukcji jestem zadowolony, w dół ale myślę, że to wina ogólnie ujemnego bilansu. Co do libido, to faktycznie. Jakby mniejsze %-)
[...] łączenia dużej ilości ww z duzymi ilościami tłuszczu(weź pod uwagę że mam mam 112kg przy widocznych m. brzucha, nie duże ilości ww dla mnie to będzie 100-120g ww i 15-30g tłuszczu, dla 75kg osoby to będzie 70-80g ww i 15g tłuszczu). Więc w czasie kiedy moje komórki są najbardziej wrażliwe na insulinę -> czyli w okresie największej [...]