30g

dziś dzien nie treningowy ale poszło z rana 40min rowerka micha: 1.100g owsa+4jajka+mleko,kakao,pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 2.80g makaronu durum+150g piersi 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+ogórek 5.makrela wedzona+pomidor 6.przed snem 200g twarogu lub 4jajka+oliwa jutro moze uda sie sprawdzic maxa w WL

[...] dokonczyłem trening bo dziś miały byc barki i ramiona micha: 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+100g twarogu 3.j/w 4.100g ryżu brazowego+tuńczyk+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA -30g carbo+35g białka 5.100g ryzu białego+tunczyk 6.4jajka+ogórki 7.4jajka+oliwa dziś ze post to nie jadłem miecha, na posiłek przed i po treningu po puszce tunczyka wsosie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=eeB1L-i4vBA micha: 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA -30g carbo+40g białka 4.10g ryzu białego+200g piersi 5/4jajka+warzywa 6.4jajka+oliwa tibes z toba to nie mam sie co porównywac bo maxy bedziesz miał na pewno wiele lepsze [...]

[...] ryzu brązowego+220g piersi+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA 4.100g ryzu białego+220g piersi 5.4jajka+ogókri 6.4jajka+oliwa suplementacja: przed treningiem 15min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo nagrałem filmik z uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* bo nie wiem czy dobrze robie http://www.youtube.com/watch?v=cH4sBviGUVE

[...] piersi 5.2jajko+twaróg+oliwa+ogórek suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo solaros no pierwszy posiłek to nie jest przed siłownia bo na siłowanie chodze po południu, dawniej kiedys cwiczyłem po sniadaniu i mimo ze to było [...]

dziś poszło 40min rowerka micha: -10g białka 1.4jajka+80g owsa+pomidor -10g BCAA 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+pomidor 5.jajecznica(4jajka, boczek, cebula,pomidor) 6.wejda 4 jajka+oliwa no spalacz 3 kapsy na czczo i 3 kapsy przed 4 posiłkiem skodzio no [...]

[...] 5.3jajka+10g białka+oliwa 6.4jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo solaros chyba racja ze psycha zryta bo niby ludzie mówia ze widac ze cos cwicze a jednak mi sie wydaje ze wygladam jak każdy kto nie cwiczy Volferine [...]

[...] piersi 5.3jajka+ogórek 6.4jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo canecorso to musisz chodzic bez koszulki to bedzie widac a tak na serio to od sposobu ubierania tez spro zalezy czy widac czy nie widac ze sie cwiczy, [...]

[...] meczy maakrycznie, po skonczeniu trzeba sie zastanowaic czy pic białko i zagrysc rodzynkami czy nie bardzo bo mdli micha: 1.10g białka+4jajka+70g owsa 2.bułka+120g piersi 3.230g łopatki wieprzowej+oliwa+ogórki TABATA 4.60g ryzu brazowego+150g piers 5.4jajka+oliwa+ogórki 6.wejdzie twaróg 200g +oliwa przed tabata 10g BCAA po tabacie 40g białka+30g [...]

dzis poszło 45min rowerka na czczo nawet spoko sie jechało wyjatkowo szybko poszło micha: -12g bcaa, 3 kapsy spalaczu Fitmax Fire fit 45MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 1.70g owsa+4jajka+kakao+pomidor 2.70g owsa+3jajka+10g białka+130g twarogu+cynamon+sałatka* 3.kurczak( 3 te pałeczki z nóg)+oliwa+sałatka* -3 kapsy spalaczu Fitmax Fire fit [...]

[...] 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 35min rowerka trening dobry, jak zawsze trening nóg najciezszy, lało sie ze mnie jak ze świni micha: 1.70g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+130g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING -35min rowerka 4.100g ryzu białego+190g piersi -15g białka 5.4jajka+ogórek+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy [...]

[...] bedzie trzeba w miare dobra mase łapac wiec z dieta juz wiem co i jak, w sumie to juz od jutra zaczne powoli wdrazac zmiany, owoców nie mam ale mam rodzynki to dam rano z 30g zeby to odpowidało mniej wiecej ilosi wegli które by były z owoca po treningu bede dawał te ~50g wegli prostych czyli jak z rodzynek to z 70g rpdzynek jak z owoców to [...]

jeszcze wpiska na szybkosci z dzis: poszło 45min rowerka na czczo micha: -10g bcaa+3 kapsy spalacza 45MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 1.70g owsa+4jajka+kakao 2.200g łopatki wieprzowej+oliwa+ogórki 3.bułka+120g piersi 4.jajka+oliwa+ogórki 5.200g łopatki ok.200g+jajko+ogórki 6.4jajka+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-12 23:11:45

[...] 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 35min rowerka całakiem spoko poszło, nie a co sie rozpisywac bo za bardzo czasu nie ma micha: 1.4jajka+2łyzki oliwy+30g rodzynek+ogórki 2.bułka+120g piersi 3.75g ryzu brązowego+220g piersi+ogórek TRENING 35min ROWERKA -35g białka+jabłko, 2 mandarynki, 20g rodzynek 4.100g ryzu [...]

[...] treningu nóg ale na szczęście poszło dobrze micha: 1.4 jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+jabłko 350g+30g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi 4.4jajka+cebula+oliwa=jajecznica+ogórek 5.3jajka+ogórki+sałata 6.4jajka+oliwa suple jak zawsze tylko zamiast tego spalacza z [...]

[...] bez wegli jutro tylko po aero to nie powino byc skutków ubocznych micha: miedzy 1 a drugim posiłkiem była przerwa ok.5h bo nie miałem jak zjesc 1.4jajka+oliwa+pomidor+30g rodzynki 2.4jajka+oliwa+ogórki+10g białka 3.4jajka+ogórek po 1,5h przed graniem 20g białka+BCAA 4.po graniu 15min 15g białka+bcaa+puszka tunczyka+jajko 5.3jajka+ogórki [...]

wlaśnie nie tak dawno skonczyłem tabate, a tak to dzis nic poza tym, troche jeszcze piłke pokopałem micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+30g rodzynki+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.4jajka+ogórki 4.udko z kurczaka+150g łopatki wieprzowej+ogórki 5.4jajka+70g piersi+warzywa+odrobia majonezu i sera żółtego TABATA -35g białka 6.2jajka+160g [...]

i tak wczoraj była podróż do stolicy Slovakii - więc rano śniadanie: 3 jaja + bułka + SFD V2 plus 30g + 20g leucine carboplus, potem mcTasty po 8h - nie miałem wyjścia do tego 0,7l coli;/ ) potem jednak trening - czyli zestaw porcja VIPERA i BSN Amino X 25 min aero potem stretching, 4 serie podciągnieć szerokim chytem (10-6 rep), 4 serie pompek na [...]

ech, ten mój proch to taka rzadiocha - 30g wchodzi jak woda. orzechów wciągnęłam 15g - dla mnie to dużo (tym bardziej, że wcześniej zażarłam 20g), a szczerze mówiąc orzechów nie lubię. Przed zarejestrowaniem się na forum nie jadłam ich w ogóle, teraz się zmuszam. gdyby były dostępne w kapsułkach, żebym nie czuła smaku, żarłabym kapsuły

[...] Piątek Sobota Na oko - impreza teściowej. Zakładam, że trochę za dużo truskawek i czereśni wpadło, a za mało tłuszczu. Poniżej "na oko": - optimum whey gold 30g - sandacz z grilla, - karp z grilla, - warzywa - sałaty (różne rodzaje), pomidory, ogórki, pieczarki, ogórki małosolne, - odrobina sałatki z jajkami, gdzie mogło wpaść [...]