30g

[...] dzień również ma być DT żeby wykorzystać tą nadwyżkę kaloryczną :-) Plan wrzucę jutro :-) Micha od poniedziałku będzie wyglądać tak: DT 210g B / 50g T / 500g WW 1. 35g B + 30g T 2. 35g B + 5g T + 100g WW 3. 35g B + 5g T + 100g WW TRENING 4. 35g B + 100g WW (50% proste 25% frutkoza 25% złożone) 5. 1,5h po poprzednim - 35g B + 5g T + 100g WW 6. [...]

[...] bo 89,6kg ale wydaję mi się, że to przez to że wczoraj wiekszość WW zjadłem w godz. 18-23. Ale w pasie tylko 78cm :-) Przemo stwierdził,że jest mega dobrze i dołożyliśmy 30g WW w posiłku po treningowym czyli łącznie mam 640g WW. /SFD/2017/11/4/baae2203cb4244e38a6f7ba830fb2985.jpg /SFD/2017/11/4/11cd4fb8cef641978ba2fed1eef1784e.jpg Trening [...]

[...] nie wrzucam,jak sylwetka zacznie się poprawiać wtedy coś wrzucę,waga w granicach 90kg. DIETA DT: B-275g WW-650g T-50g 1. 55g b + 35g t 2. Potreningowy - 55g b + 300g ww(30g fruktoza a reszta proporcje obojetnie) 3. -5. 55g b + 115g ww + 5g t DNT: B-275g T-100g WW-100g 1.-4. 55g b + 25g t 5. 55g b + 100g ww TRENING Legs 1 1. Front sq R10 2. [...]

[...] już zajęliśmy :-) Od jutra także drobne zmiany w misce i w ,,suplach": W DT: -ucinam 50g WW i 10g fatu -dodaję 2min interwałów i 3min cardio po treningu nóg W DNT: -ucinam 30g WW i 10g fatu Więc makro na ten moment wygląda tak: DT B-275,T-15,WW-380 DNT B-275,T-70,WW-50 Waga dzisiaj z rana o 1kg mniejsza i pokazała 87,1kg a w pasie 77cm. Wrzucam [...]

[...] zadowolony z formy ale lekkie zmiany jednak wprowadzamy. /SFD/2018/3/31/35b365fab9674cf7a8a6818400361896.jpg /SFD/2018/3/31/fd8a278564c146af8677db1718c3479e.jpg Ucinam 30g WW z DT i dodaję 3min interwałów i 2min cardio po treningu nóg. Dostałem także pozwolenie na lekkie odstępstwo od diety w postaci świątecznego śniadania ale uznałem,że [...]

[...] oraz klatkę. I chodzi mega :-D Próbowałem chest dipsy i masakra,pompa niezła :-) /SFD/2018/4/18/bc37a86ed3c24cd3a9773ba0e53ed19c.jpg DIETA Micha na dzisiaj: 1-5 B-40g,WW-30g,T-10g Po treningu: B-40g, WW-100g Woda-8l, Sól-10g TRENING Obwodówka 1a. Plecy-8s Wiosłowanie hantlą w opadzie-2x/ Sciąganie nachwytem-2x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

[...] idę na wesele kumpla a w niedziele poprawiny więc dlatego taka częstotliwość. Dieta DT - 200g B / 50g T / 550g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 100g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 50g CARBO 3. 40g B + 250g WW 4. 40g B + 80g WW + 5g T 5. 40g B + 80g WW + 5g T DNT - 200g B / 80g T / 200g WW 1. 40g B + 40g T 2-5. 40g B + 50g WW + [...]

[...] Od jutra zmiana makro w DT,dodajemy 50g WW,czyli mam juz ich 600g 8-) DT - 200g B / 50g T / 600g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 120g WW + 5g T (+20gWW) TRENING 30g BCAA + 50g CARBO 3. 40g B + 270g WW (+20gWW) 4. 40g B + 85g WW + 5g T (+5g WW) 5. 40g B + 85g WW + 5g T (+5g WW) Dzisiaj głownie leciała taka [...]

[...] 86,7kg a w pasie bez zmian. Lekko dodalismy WW i pozmienialiśmy ich rozkład w ciągu dnia. DT - 200g B / 50g T / 650g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 150g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 70g carbo 3. 40g B + 300g WW 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T W pracy 12h ale jedno szczescie że miałem DNT bo od samego rana strasznie źle się [...]

[...] mam teraz lekko odpocząć ale to nie oznacza że będę machał różowymi hantelkami %-) Dieta: DT - 250g B / 40g T / 350g WW 1. 50g B + 25g T 2. 50g B + 75g WW + 5g T TRENING 30g BCAA 3. 50g B + 125g WW 4. 50g B + 75g WW + 5g T 5. 50g B + 75g WW + 5g T DNT - 250g B / 60g T / 75g WW 1-4. 50g B + 15g T 5. 50g B + 75g WW Zmiany także w cardio: Po [...]

[...] :-D Makro na start,nie bawimy się w dodawanie +10g WW tylko od razu z grubej rury %-) DT - 225g B / 50g T / 700g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 160g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B + 290g WW 4. 45g B + 80g WW + 5g T 5. 45g B + 80g WW + 5g T DNT - 225g B / 90g T / 200g WW 1. 45g B + 50g T 2-5. 45g B + 50g WW + 10g T [...]

[...] tydz.2 Koniec 2 tygodnia masy-waga 87,7kg (gdzie po DT dochodziła do 89,5kg) a w pasie 76cm. /SFD/2018/10/7/00b105da4dc545c782e6f1533796e4a2.jpg Zmiany: +30g WW-po 10g do posiłków po treningowego oraz do dwóch gdzie mam 80g WW. Łacznie leci 730g WW. Filmik z pozowania,przed treningiem: [...]

[...] zdecydował że lekko podbijemy kalorie-w DT +40g WW a DNT +5g T Makro na aktualną chwile: DT - 225g B / 50g T / 850g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 200g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 120g carbo/dextroza 3. 45g B + 300g WW 4. 45g B + 120g WW + 5g T 5. 45g B + 120g WW + 5g T DNT - 225g B / 105g T / 200g WW 1. 45g B + 50g T 2,4. 45g B + 50g [...]

[...] i pobudzenie na dobrym poziomie a sam trening genialny. Bo nie pamiętam kiedy miałem ostatnio taką pompe na klatce ;-D Jutro HC i nogi :-) Dieta DT MC - 275 g B / 300 g W / 30g T 1. Szynka wieprz 2.Makaron,Schab 3.Wafle ryzowe z szynka i wędzoną piersią TRENING 4.Kukurydziane,WPC+ Banan,Jabłko+Wafle ryzowe z szynką+ Omlet 5. Naleśniki [...]

[...] np. w pasie gdzie sporo ze mnie zeszło :-) A waga nadal w granicach 90kg. Jutroi off,ide do pracy a w niedziele z rana trening nóg :-D Dieta DT MC - 275 g B / 300 g W / 30g T 1. Jajka + Serek wiejski,Twaróg 2.Makaron,Schab 3.Owsianka z masłem orzechowym+ Schab TRENING 4.Kukurydziane,WPC+ Banan,Pomarańcz+Wafle ryzowe z szynką+ Omlet 5. [...]

Niedziela-24.2.2019-Masa tydz.3 Czas zakończyć kolejny tydzień masy. Z rana pomiary i wymiary bez zmian więc lekko dodaliśmy kalorii. HC: +30g WW prostych do potreningowego MC: +40g WW Trening dobry,wykonany na wysokich obrotach i powoli robi się ciężko :-P Później już tylko odpoczynek,wleciały jakies zakupy itp :-) Jutro wpadnie trening [...]

Piątek-03.5.2019-Redu tydz.2 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 90,3kg,w pasie 78cm. /SFD/2019/5/3/f5202ac2fb374521ad82894dbc1160c0.jpg Z MC i HC ucinamy po 30g WW i dodajemy cardio i interwały. Miał byc trening nóg ale jednak sobie odpuściłem bo nawet jakbym chciał zrobić ,,lekki" trening nóg to nic mi z tego nie wyjdzie i je [...]

[...] Masa tydz.1 Dzisiaj kolejny dzień mega ospały,chodziłem ledwo żywy ale na treningu już petarda :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. [...]

Ile kcal dorzuciliscie względem redukcji nie licząc ostatniego tyg ? Redu: MC - push, pull 300g B /10g T /140g WW HC - legs 300g B / 10g T / 250g WW LC 300 B / 30g T / 50 WW Aktualnie: MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW HC - nogi i łapy - 300g B / 50g T / 590g WW LC 300g B / 80g T / 75g WW

[...] idzie strasznie w górę ale to może i lepiej. Powoli,wolnymi kroczkami sylwetka robi się większa :-):-) /SFD/2019/8/5/c1bef8fdd9f24414b72484b11fe84171.jpg DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Mięso z ud kurczaka 2.Kasza Jęczmienna,Schab 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane+Tosty z dzemem 5.Makaron,Kurczak 6.Owsianka z [...]