Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-23-08..2018-Masa-tydzień 14

Waga z rana-90,7kg więc już się w miarę ustabilizowała.Wczoraj 14h w pracy więc nic ciekawego się nie działo.
Dzisiaj z rana praca a później trening nóg. Jak zawsze wszedł mega dobrze Zmieniłem tylko siady z podwójnym dnem ponieważ lekko pobolewa mnie prawe kolano i zamiast tego zrobiłem siady sumo na smithcie. Ojj nieziemsko paliło tyłek
Tak to reszta treningu do odcinki


Dieta

1.Mielona łopatka
2.Makaron,Schab
3.Omlet gruszkowy
TRENING- Carbo (95g),BCAA
4.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane+ Naleśniki z dzemem+ Banan,Brzoskwinia
5.Ryż,Schab + Wafle

Trening

CZWÓRKI 2

1. SQ R8
160x8/144x8/128x
164x8/145x/130x
170x8/152x/136x

2. SQ z podwójnym dnem R10
115x10/100x/85x
117x10/105x/95x
SQ Sumo na smithcie-90x10/80x/70x

3. Wyciskanie suwnica R8
270x8/240x/210x
290x8260x230x
310x8/290x/270x

4.Vertical Leg Press na smithcie R8
90x8/81x/72x
105x8/90x/80x
130x.8/120x/110x

5. SQ na hack-maszynie przodem R10
120x10/110x/100x
130x10/117x/104x
145x10/130x/120x

6. Prostowanie jednonóż 4x10
30kg
35kg
38kg

Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-95g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-1 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Niedziela-26.08.2018-Masa-tydzień 14

Piątek-chyba najgorszy dzień na tej masie. Lekko zaszkodził mi posiłek przed treningowy i do konca dnia męczarnia,dodatkowo pogoda też nie pomagała-strasznie duszno i trening łap zszedł mi ponad 2h. Ostatni posiłek już sobie odpuściłem bo nie chciałem wpychać na siłę

W sobotę DNT więc już o niebo lepiej,11h w pracy i nawet spoko zleciało. Później wpadła jeszcze impreza ale byłem kierowcą więc bez alko.

Dzisiaj z rana pomiary i poszedł raport do Przemka. Waga pokazała 89,5kg mimo iż przez parę dni wahała się w granicach 90,5kg-91kg.
Przemo zadowolony z formy i spokojnie mogłem pociągnać mase jeszcze z miesiąc ale jednak wleci krótki mini cut.
Zmiany w misce i treningu ale o tym napiszę jutro


Forma po treningu:




I porównanie-początek masy i koniec. Lekko 10kg róznicy


Koniec masy i od jutra zaczynam mini cut'a A później dalej nabijamy kilogramy

Dieta

1.Omlet śmietankowo-bananowy
TRENING-95g Carbo,BCAA
2.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z nadzieniem + Banan
3.Kurczak+ Pierogi z truskawkami
4.Omlet
5..Wątróbka+mielona łopatka

Trening

BARKI + DWÓJKI 2

1. OHP R8
57x8/51x10/45x
Wyciskanie do klatki na smithcie-60,5x8/52x/48x
64x8/58x/52x

2. Unoszenie bokiem R8
25x8/22,5x/20x
27x4/25x/22,5x
28x8/25x/22,5x

3. Podciąganie sztangi do brody R8
62x8/57x/50x
64x8/58x/52x
66x8/60x/54x

4. Unoszenie przodem hantli R10
20x10/18x/15x
22,5x10/20x/17,5x
25x10/22,5x/20x

5. Face pull 4x10
25kg
Face Pull lezac na ławce-34kg
37kg

6. MCNPN 5x5
175kg
180kg
185kg

7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6
25kg
26kg

8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8
210kg
235kg
250kg

9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8
32kg
36,5kg
Zrobiłem jednonóż-22kg

9b. MCNPN na smithcie 4x10
65kg
77,5kg
80kg

Cardio:25min



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-1 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-26 20:39:10

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-26 20:40:22

Noga robi wrażenie

Ladny progres zanontowany;)

I najsłabsze partie, czyli bic i klata fajnie poprawione

Poniedziałek-27.08.2018-Mini Cut tydzień 1

Trening z rana ponieważ drugie zmiany a jeszcze dodatkowo miałem trochę spraw zwiazanych z mieszkaniem. Trening na prawdę fajny i szybki bo trwał dobrą godzinkę. Ciężar nadal spory,wiadomo mam teraz lekko odpocząć ale to nie oznacza że będę machał różowymi hantelkami

Dieta:

DT - 250g B / 40g T / 350g WW

1. 50g B + 25g T
2. 50g B + 75g WW + 5g T
TRENING 30g BCAA
3. 50g B + 125g WW
4. 50g B + 75g WW + 5g T
5. 50g B + 75g WW + 5g T

DNT - 250g B / 60g T / 75g WW

1-4. 50g B + 15g T
5. 50g B + 75g WW

Zmiany także w cardio:
Po górze-15min cardio i 10min interwału
Po dole: 30min cardio

Trenuje 5x,robiąc treningi na zmiane góra-dół-góra....Mam po trzy zestawy treningowe więc powinno byc ciekawie

Jutro z rana wlatują nogi,trening bardziej objętościowy i będę musiał się jakoś przemęczyć

Dieta

1.Omlet śmietankowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
2.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z bananem
3.Ryż,Serek wiejski,twaróg
4.Ryż,Kurczak
5.Wątróbka



Trening

Góra 1

1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12
90/90/90/85/80

1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12
80/80/80/75/70

2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8
CC

2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8
50kg

3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8
42kg

3b. Prostowanie nachwyt 3x8
50kg

3c. Uginanie młotkowo 3x8
20kg

4a. Unoszenie bokiem 3x10
20kg

4b. Francuz hantlami 3x10
10kg

4c. Drag curl 3x10
22kg



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-1 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-27 13:17:57

Wtorek-28.08.2018-Mini Cut tydzień 1

Dzień raczej bez większych wrażeń

Trening-masakra. Nie lubię robić nóg w takich zakresach i myślałem że tam zejdę na tym treningu Ale nogi ładnie dostały

Jutro kolejny trening góry,w czwartek off a w piątek znowu nogi


Dieta

1.Omlet śliwkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
2.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Banan,kasza manna
3. Nalesniki z nadzieniem śliwkowym
4.Makron,Kurczak
5.Wątróbka



Trening

Dół 1

1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25
200/210/215/210/200

2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25
50/50/50/45/40

2b. Przysiad bułgarski 5x15
20kg na rękę

3a. Mcnpn 5x15
100kg

3b. Goblet sq sumo (suwnica smitha) 4x20
30kg

4a. Wykopy nóg 4x20

4b. Przywodzenie na wyciągu dolnym 4x20
5kg

4c. Odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20
5kg



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-1 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Ile plus minus potrwa minicut?;) szybko pójdzie bo spora obcinka wegli a forma jest git;)

Cały czas obserwuje z ukrycia
Piękny progres zanotowales!

Myślę, że max.3-4 tyg