30g

ty masz inna diete czyms te kalorie podbijac musisz ja nie bialkiem to tluszczem, a Titti ma raptem ok 30g tluszczu

OD DZIŚ B/W/T - 50/20/30- 165g/85g/38g na 1400kcal -3 dni B/W/T - 30/50/20- 135g/225g/30g na 1800kcal - 1 dzień. i na zmianę. Na czczo 40 min bieg po Parku:) a potem kolejna partia materiału do przyswojenia .. :D EXAMY. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-05-14 14:37:34

[...] prostej 12kg 2. mlotki 12kg 25 min aero 75 % tętna maksymalnego - ORBI JEDZENIE I pesto pełnoziarniste z oliwą z ol -trochę.. ;) inne śniadanko. II jogobella bez cukru 1 % 30g chleba razowego 50 ch. serka oliwa z ol. III jogobella bez cukru 1% chleb pełnoziarnisty . IV kurczak warzywa. V warzywa plus serek 2 łyżki paprykowego toska do smaku. 1 [...]

[...] w posilku przed jak i potreningowym trzeba te proporvcje zachowac. Bezposrednio po tyreningu(2-3min) zjedz weglowodany proste o wysokim IG(wafle ryzowe, banan, miód)jakies 30g. Ok. 45-60 min po yttreningu zjedz bialka tyle ile wyliczyles powyzej i 1/4 dziennego zapotrzebpowania na weglowodany. Tak wiec wyjasniajac wszystko i poslugujac sie [...]

kreatyny się nie dawkuje w zależnosci od białka, wyżej masz już kreatyne rozpisaną, białko też brakuje w diecie 30g białka to sypiesz ok 40g prochu bo przewanie na 30g prochu jest ok 23-25g białka przy wpc, izolaty będą miały wiecej.

[...] w Pon. duzo ludzi, ale jak konczyłem trening juz były pustki. Suplementacja: -4kaps Beta Alaniny przed treningiem -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren zaraz przed aero -30g WPC po aero -3kaps. ZMA jeszcze wpadna na noc Jeszcze pochwale sie ze dzieki Marianowi załapałem sie na darmowa przed treningowke od X-Pompa, niby miałem robic przerwe od [...]

[...] kombinowac. Wznosy na ławeczce, powoli i dokładnie idealne na dobicie:-)) Dawno nie robiłem młotków poza tym chciałem zeby przedramiona tez cos dostały wiec tak dla odmiany Dalej wszystko technicznie, z czuciem miesniowym - na pompke ktora i tak była przezayebista, nie chce mi sie jzu pisac/-)_ Suple; -30g BCAA podczas tren. -ZMA, Witaminy

[...] mięsa z szynki wieprzowej + 70g makaronu + warzywa na patelnie 3. 170g piersi z kurczaka + 2 jajka + 280g ziemniaków + ogórki konserowowe 4. 200g chudego mięsa z szynki wieprzowej + 70g makaronu + warzywa na patelnie 5. 250g serka wiejskiego light + ogórek i 30g WPC + 6 wafli ryżowych Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-03-08 16:20:28

[...] że Przemek da mi ich zdecydowanie mniej, ale na szczęście aż tak źle nie będzie, chociaż i tak wychodzi mi z tego niecałe 2400kcal :-D 220 B / 100 T / 150 WW w DT 1. 44 B + 33 T trening 2. 44 B + 75 WW (40 złożonych + 35 prostych) 3. 44 B + 33 T 4. 44 B + 33 T 5. 44 B + 75g WW 220 B / 120 T / 75 WW w DNT 1-4 44 B + 30g T 5. 44 B + 75 WW

[...] - 210 / 50 / 550 1. 35g B + 35g T 2. 35g B + 110g WW + 5g T 3. 35g B + 70g WW + 5g T 4. 1h przed treningiem - 35g B + 110g WW (20g z owoców) + 5g T TRENING 30g BCAA + 45g CARBO + 10g kreatyny 5. Od razu po treningu - 35g B + 110g WW (20g z owoców, 45g złożone, 45g proste) 6. 1h po poprzednim - 35g B + 110g WW + 5g T w [...]

schemat michy będzie wyglądał mniej więcej tak DT 200 / 360 / 150 1. 40g B + 60g T 2-4 40g B + 80g WW + 30g T 5. Potreningowy - 40g B + 120g WW DNT 200 / 320 / 150 1. 40g B + 50g T 2-5. 40g B + 80g WW + 25g T głownie fat będę opierał na lnianym, omega 3, kupiłem też migdały, orzechy nerkowca, jakieś tłustsze mięso, do tego wiórki kokosowe i masło [...]

[...] to mógłbym zrobić lepszy progres przed planowanym startem za rok a co do michy to w DT mam 360g ww, w DNT 320, fat na poziomie 150g i 200g białka, z reguły każdy dzień jest podobny, ale przy takim makro mogę wcisnąć jakąś pizzę, bułki z masłem i szynką itp więc jest lekka odskocznia od tego co zazwyczaj, bo mam na posiłek 80g ww + 25/30g fatu

[...] może tego komfortu finansowego przed zawodami ;-) a nie myslałeś że własnie takie łaczenie makro w posiłku ze nie mało wegli i nie mało fatu ma wpływ na sywletę, pogorszene wrażlisoci itp? ;-) bo jednak te 80g wegli i np 30g fatu ale jak wpadnie całośc z nasyconego i jak piszesz pizza-nie koniecznie dobre roziwązanie ;-) ale to według mnie :P

[...] IG, czy nawet i połowę dasz prostych. To, że komuś forma nie pykla na zawody, to wina albo zaburzeń gospodarki wodnej, albo po prostu tej formy nie było, a nie tego, że dał 30g rodzynkow za dużo względem ryżu :-D A JA MYSLALEM, ZE TO TE JABLKO MI DUPSKO ULALO. jak jabłko to tylko "pieczone"....w jogobelli - bo jogurt to od razu na florę [...]

ja pierwszy raz w zyciu mam 100g fatu w dt i co zauwazylem to 1. jestem pelniejszy, to widac mega po sylwetce 2. latwiej troche nabic te kcal, chociaz ja tluszczy nie lubie 3. minus - jestem zamulony czasem po posilkach, ale tluszczy wiekszosc mam po treningu , przed mam sniadanie bt w nim 30g

to tez jest oczywiście jakaś opcja, tym bardziej ze ww nieskończoność dokładać nie można, ale totalnie nie jestem fanem posiłków z większa ilością fatu, dla mnie 10-15 to już jest dość, a jak mam posiłki B+T, gdzie mam przypuśćmy 30g fatu to wchodzi mi to gorzej niż ww, które i tak już mi się mocno przejadły %-)

[...] dokładać nie można, ale totalnie nie jestem fanem posiłków z większa ilością fatu, dla mnie 10-15 to już jest dość, a jak mam posiłki B+T, gdzie mam przypuśćmy 30g fatu to wchodzi mi to gorzej niż ww, które i tak już mi się mocno przejadły %-) Chyba mi nie powiesz, że dołożenie do posiłku 15-20ml oleju zrobi Ci jakąkolwiek różnicę [...]

[...] dokładać nie można, ale totalnie nie jestem fanem posiłków z większa ilością fatu, dla mnie 10-15 to już jest dość, a jak mam posiłki B+T, gdzie mam przypuśćmy 30g fatu to wchodzi mi to gorzej niż ww, które i tak już mi się mocno przejadły %-) Chyba mi nie powiesz, że dołożenie do posiłku 15-20ml oleju zrobi Ci jakąkolwiek różnicę [...]

teraz miałem 300g ww w DT, w DNT 200 i po 30g fatu, 250g białka niezależnie od dnia ;-)

Jakosc bardzo dobra. Jak wygląda micha w sensie produkty i makro. DT - 275 + 20g EAA/440/30 1. 55g B + 30g T 2. 55g B + 80g WW 3. 55g B + 80g WW 4. 55g B + 120g WW Na treningu: 20g EAA 10g kreatyny 10g cytruliny 5. 55g B + 160g WW DNT - 275/320/30 1. 55g B + 20g T 2. 55g B + 80g WW 3. 55g B + 80g WW 4. 55g B + 80g WW 5. 55g B + 80g WW [...]