30g

[...] nóg , ale niestety zatrułem się stekiem z karkówki Ala Tesco – bistro. Od rana bez węgli, białko i tłuszcz. Po małej konsultacji zmieniam trochę dietę, odpuszczam dni białkowo – tłuszczowe , tak więc na jakiś czas moja dieta będzie białkowo-węglowodanowa bez żadnych przeplatanek. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g przed snem

[...] 9kg/9kg 20/20 Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 25kg/25kg 12/12 Uginanie młotkowe hantlami 9kg/12kg 15/15 Uginanie na drążku wyciągu górnego leżąc 10kg/10kg 12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] Wypychanie na suwnicy (stopa przy stopie) 100kg/115kg/130kg/145kg 25/20/18/15 Wyprosty na maszynie 18kg/26kg/34kg/42kg , drop 26kg/18kg/10kg . 20/20/20/20 , drop 10/10/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. Black Wolf – 20g przed treningiem

[...] w bok jednorącz w maksymalnym wychyleniu w bok 12kg/14kg/16kg Wyprosty ramion na wyciągu górnym 15kg/20kg/25kg/30kg , drop 20kg/10kg Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg/100kg Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. Black Wolf – 15g przed treningiem

[...] sztangi na ławce skos dodatni 50kg/55kg/60kg/65kg Rozpętki na maszynie 15kg/15kg/15kg BICEPS Uginanie sztanga łamana na modlitewniku 27kg/32kg/37kg Uginanie hantlami siedzac 7kg/9kg/12kg Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. All Day protein – miarka przed snem

[...] , drop 70kg/55kg/40kg/25kg , 15/12/8/6 , drop 8/8/8/10 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 30kg/33kg/36kg/39kg 15/12/10/8 Ściaganie drazka wyciągu gornego chwyt neutralny 35kg/35kg/45kg/45kg 20/20/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem , 4 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem ,4 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowie + ściąganie drązka wyciągu górnego chwyt neutralny , 3 serie SUPLEMENTACJA; 1. BCAA XTRA - 20g przed treningiem 2. PUMP IT - 2 saszetki przed treningiem 3. High whey protein isolate - 30g po treningu

[...] (cięzaru nie pamietam) Biceps Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 8/8/8/6/6/6 45kg/45kg/45kg/55kg/55kg/55kg Uginanie przedramion hantlami 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg 8/8/6/6/5 Po treningu 35 min aerobów na bieżni Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

[...] Uginanie kolan leżąc 10/10/8/8/6/6 (ciężaru nie pamiętam:D) Po treningu 30 min aerobów , kąt 15 stopni , prędkość 3 , w maksymalnym pochyleniu i wyciąganiu każdego kroku jak najbardziej mogłem + spięcia łydek i pośladków Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

[...] x 20 4. Wyprosty na maszynie , 20kg x 20 Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi na modlitewniku , 32kg x 15 2. Łydki wspięcia na palce x 20 3. Wyciskanie francuskie hantli oburącz , 27kg x 15 4. Unoszenie hantli na bok 18 kg x 15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

[...] robione jedno po drugim bez odpoczynku. W kazdym po 50 powt. co na jedną serie dało 200 powt. Po tym 3 min przerwy i powtórka. Zrobilem 6 takich serii, lacznie 1200 powt. Po treningu 40 min aerobów na bieżni Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do omleta ( dwa ) 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami ( łącznie 60g)

[...] siedząc 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12,5kg , drop 10kg/8kg/5kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do kolacji 4. Amino Complex – 10 tab. po treningu /SFD/Images/2015/6/21/55bc60db653b4e5896c575b936027f9a.jpg /SFD/Images/2015/6/21/c8086382ad944cdc9e096b0a38bbc642.jpg [...]

[...] 3s. x 25 powt. Uginanie hantlami siedząc 3s. 10-12 powt + drop set Uginanie sztangą łamaną stojąc 30kg/30kg/30kg/40kg 15/15/15/10 Uginanie sztangą prostą stojąc 30 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu

[...] 15 powt. ciezar 30kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g przed treningiem 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem 4. High Whey protein isolate – 30g rano 5. Black Pump – 10g przed treningiem 6. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 8. EAA XTRA – 40g po treningu

[...] 15/15/15/15/15/30 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po treningu 3. Black Pump – 10g przed treningiem 4. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 5. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 6. High whey protein isolate –30g po treningu 7. Glutamina Xtra –10g przed snem 8. ZMA Classic – 2 kaps. przed snem

jak bys zaladowal z czubem to bedzie 30g:-D ja ładuje 2 płaskie na porcje - żeby mieć tam ze 30g białka :-D

[...] cukrem i cynamonem + potarte jabłko - 4 kanapki ze szynką krakowską, pomidorem i ogórkiem + 2 kanapki z metką i ogórkiem kiszonym - 1 kubek mleka (300ml) 6: 1h przed snem - 30g twarogu półtłustego z dżemem Witam! Dzisiaj w końcu doczekałem się treningu.. następny w sobotę, więc nie pozostało nic innego jak oczekiwanie... Co do samego treningu to [...]

[...] (300ml) 4: 20.20 - 220g ryżu białego ze śmietaną (12%), posypane cukrem, oraz cynamonem z pokrojonym jabłkiem + 1 kubek mleka (300ml) - + UDKO Z KURCZAKA 5: 1h przed snem - 30g twarogu półtłustego z dżemem Witam Soren jak prosiłeś - jest wcześniej Dzisiaj późno skończyłem szkołę (16.00), więc i troszkę późno zacząłem jeść ten obiadek Właśnie [...]

[...] - 150g - 567kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 95g węglowodany Mleko 0,5 % - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany 10:25 - Posiłek nr 2 - 459kcal 459kcal, 30g białko, 17g tłuszcze, 46g węglowodany Bułki grahamki - 90g - 232kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany Ser Gouda tłusty - 50g - 144kcal, 13g białko, 10g [...]

[...] wiadomo ze jeszcze zjem cos slodkiego jakis batonik ciasteczko albo cos.. :P to mysle ze najlepiej bedzie kupic ostrowie i carbo i bede pil po treningu carbo 50g + ostrowia 30g i ostrowie jeszcze na kolacje 30g co myslicie :) !? W sumie to co ja teraz jadlem to wszystko bylo to samo pozatym ze obiad jadlem taki jak byl w domu ale na kolacje i [...]