Dieta i Suplementy

1.Posilek: 200g platek owsianych i 200 ml mleka 2.posilek 100 g szynki z piersi kurczaka 1 bulka grahamka 30 g sera zoltego 10 g masla 3.posilek 100 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka salatka z warzyw 4.przedtreningowy 100g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka salatka warzywna 5.potreningowy i tutaj moze jakas odzywka ? 6.posilek 125 twarogu chudego

daj to w szablonach z potreningu.pl

6:50 - Posiłek nr 1
665kcal, 27g białko, 12g tłuszcze, 108g węglowodany
Płatki owsiane górskie Kupiec - 150g - 567kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 95g węglowodany
Mleko 0,5 % - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany

10:25 - Posiłek nr 2 - 459kcal

459kcal, 30g białko, 17g tłuszcze, 46g węglowodany

Bułki grahamki - 90g - 232kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany
Ser Gouda tłusty - 50g - 144kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Polędwica sopocka - 50g - 83kcal, 10g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany

13:00 - Posiłek nr 3 - 519kcal

519kcal, 30g białko, 12g tłuszcze, 72g węglowodany

Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany
Margaryna klasyczna - Masmix - 10g - 59kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 180g - 27kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany

20:00 -Posilek nr 4 - 331kcal

331kcal, 27g białko, 3g tłuszcze, 50g węglowodany

Twaróg chudy - Pilos - 100g - 99kcal, 20g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
Bułki grahamki - 90g - 232kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany








Zmieniony przez - michi00708 w dniu 2012-12-15 16:42:46

Wiesz że codziennie nie mozesz tak jeść, pwoiedzmy ze to będą 2-3 dni w tygodniu co się tak będziesz odżywiał, po prostu Ci się znudzi i starczisz ochotę do jedzenia. posiłek drugi juz lepiej zamiast stera i polędwicy zjedz lepeij serek wiejski czy nawet dwa wyjdzie o wiele taniej, po treningu moze być odżywka jak masz takie braki, twaróg półtłusty dawaj z warzywami, jaki jest całkowity dzienny bilans BTW.

2217 kcal

A podział btw

Białko 154 g (616kcal) Weglowodany 115 g (460 kcal) Tluszcze 126 g (1141 kcal)

A co chcesz robić masować czy redukować? Wiesz mniej wiecej jakie masz zapotzrebowanie kaloryczne.

masowac

Chyba ciut mało węgli jak masz zamiar masować.