30g

tylko ile mniej więcej pić tego białka w brakach 30g? i 30g po treningu razem 60g dziennie?

Dieta czysto skopiowana z tematu dieta na mase gdzyz wszytko co w niej pisze do mnie pasuje :) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś [...]

[...] kcal 3. - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) W sumie: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal 4. KOKTAJL BIAŁKOWY: 200 ml [...]

Wybacz 'upierdliwość' , ale czasami "pisana" konwersacja mnie przerasta :D Chodzi Ci o np w przypadku mnie ~70kg Czyli (14mg Yohy + 30g Synefryny)/2 Czy (14mg Y + 30g S) x 2 ?? Zmieniony przez - Crap w dniu 2016-06-29 23:29:25

Mysle, ze pomysl masz bardzo dobry Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie weglowodany - 200g bialko - 2-2,2g/kg tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym pozniej posilek po treningowy jest rowniez na wyzszych weglach . Pozostale [...]

[...] słodko 3. Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (5g) Olej Lniany (5g) 4. Ryz (95g), Kurczak (165g), Smalec (5g) Olej Lniany (5g) 5. Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s [...]

Damian jestem ciekaw jak przygotowujesz ten posiłek Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) i co tam z niego wychodzi :)

[...] być suchy jak wiór jeśli chce się w ogóle liczyć Od dzisiaj także zmiany w diecie oraz cardio: -dodaję 10min cardio po każdym treningu -ucinamy fat do 0 a w DNT zostaje 30g fatu. -twaróg,serki wiejskie,dodatki typu fasola,marchew od poniedziałku też wylatują. -warzywka zostają tylko zielone,jedynie pomidorki będą lecieć Jeśli chodzi o cheat [...]

[...] czyli krem brokułowy %-) Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + 110g ww + 5gt. 5. Potreningowy - 40g b + 170g ww (70 proste 70 zlozone 30 fruktoza) DNT B 200g T 100g Ww 100g 1-4. 40g b + 25g t 5. 40g b + 100g [...]

[...] ale czytałem ostatnio artykuł na SFD i warto czasami ją jeść) + Mix do chleba-wiem że chłopaki z Ponad Poziom i Bzyku ostatnio to chwalili i powiem szczerze dałem dzisiaj 30g tego mixu do masy omleta i wyszedł mega dobry omlet więc warte swojej ceny (ponad 4 zł za 500g) /SFD/2017/9/10/2fd3fba6398a44d2996843025b422612.jpg Później miał być [...]

[...] chciałbym widzieć w lustrze :-D /SFD/2017/9/23/425c7ee792b64ca7a647c815eb66158f.jpg Zmiany nastapiły też w diecie- dodaliśmy 40g WW w DT. B 200g T 45 WW 545g 1.40g B + 30g T. 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 200g ww (85 proste 85 zlozone 30 fruktoza)) Co do treningu-to mega. Jak to bywa gdy trenujemy z kimś-motywacja [...]

Dobra,poszedł raport do Przemka. Waga z rana 90,2kg a w pasie nadal 79cm :-) Przemek stwierdził,że jednak jest dobrze i dokładamy 30g WW do drugiego posiłku po treningu. Czyli najpierw leci 300g WW a później 160g WW %-) No to głodny nie będę chodził ;-D /SFD/2017/11/11/76ee7d68fce24f649a6fdc75990b30f8.jpg [...]

Niedziela-18.03 Redukcja-7 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 86,1kg a w pasie 76,5cm więc ładnie schodzi. Lecz Przemek wprowadził niewielki zmiany,w DT ucinam 30g WW a w DNT ucinam 15g fatu. /SFD/2018/3/18/711d79611f00425ba8dd45fba2137146.jpg Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem [...]

[...] treningu kumpel sprawił mi niespodziankę i dowiózł mi na siłkę dodatkowe 60kg :-) /SFD/2018/4/16/40b44ef8faa7447b86ab0fb298d83843.jpg DIETA Micha na dzisiaj: 1-5 B-40g,WW-30g,T-10g Po treningu: B-40g, WW-100g Woda-10l, Sól-10g TRENING Obwodówka 1a. Plecy-8s Wiosłowanie nachwytem-3x/ Sciąganie nachwytem-3x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

[...] No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu dodajemy kalorii-50g WW w DT i 5g T a w DNT +10g T DT - 225g B / 55g T / 900g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 210g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 120g carbo 3. 45g B + 310g WW 4. 45g B + 135g WW + 5g T 5. 45g B + 135g WW + 10g T DNT - 225g B / 115g T / 200g WW 1. 45g B + 50g T 2,3,4,5. 45g B + 50g WW + [...]

[...] wygląda po usunięciu futra %-) /SFD/2019/1/27/18edd6f6ba0b46989e344e518b649ec3.jpg /SFD/2019/1/27/be3b7c901976464bb839d9cfad073187.jpg Dieta DT MC - 275 g B / 300 g W / 30g T 1. Omlet TRENING 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Omlet 3.Makaron,Kura 4.Makaron,Kura 5.Tortilla jajeczna z szynka wieprz Trening PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. [...]

Niedziela-12.5.2019-Redu tydz.3 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 89,3kg,w pasie bez zmian. Ucinamy WW,po 30g WW z HC i MC a w DNT -25g WW z ostatniego posiłku. No i dodajemy 5min cardio. Dieta 1.Tosty TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC 3. Owsianka 4. Makaron,Kurczak 5.Szynka wieprz Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

[...] treningiem :-P I na dniach mam zamiar robić stojaki do Rack Pulli-na jaką wysokość je dać ? Kolan ? Czy trochę poniżej kolan ? DIETA HC 300g B / 50g T / 590g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 100g WW + 5g T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 100g WW + 5g T [...]

[...] bo jednak trenuje od soboty i już czuję lekkie zmęczenie. W czwartek poleci klatka+tric a w piątek barki+biceps :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. [...]

[...] będą uradowani bo u nich praktycznie cały czas zestaw bic+tric %-) Jutro off a w niedziele z rana atakuje nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. [...]