Damian_619-Wiosna 2022

Damian jestem ciekaw jak przygotowujesz ten posiłek Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) i co tam z niego wychodzi :)

kookshor

Damian jestem ciekaw jak przygotowujesz ten posiłek Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) i co tam z niego wychodzi :)

Wychodzi mniej więcej coś takiego
Bazą jest twaróg chudy lub serek wiejski. Dodatki to śmietana,słodzik,kakao,wiórki. Można dodać jeszcze masło orzechowe lub orzechy.
Żółtka dodaję tylko dla tego żeby ich nie marnować

Wszystko blenduję a później do tego wlewam żelatynę i do lodówki na parę h.





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-28 22:36:48

Co u mnie ? Dlaczego nic nie pisze ?

A no dlatego,że niestety w czwartek chwyciło mnie choróbsko
Obudziłem się po noce z wielkim bólem głowy,cały obolały. Później doszedł ból gardła i stan podgorączkowy. I koniec w końcu odpuściłem nocke i całą przeleżałem.
W piątek czułem się ciut lepiej a że umówiłem się kumplem na trening to pykłem lekko barki oraz dwójki.

Wrzucam fotki po treningu i po 4 posiłkach:



Przemo jest z formy zadowolony i czekam na dyspozycję co to rozpoczęcia redukcji

Dzisiaj i jutro off od siłki,lecę cały czas LC. Praktycznie cały dzień leżę w łóżku i faszeruję się lekami i witaminami. Jak nie będzie lepiej w poniedziałek idę do lekarza i pewnie dostanę L4.





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-28 22:51:15

Wycinka będzie formalnością Bardzo dobra jakość na masie

J/w forma będzie szybko zrobiona ;)

I z czego tu ciąć? Super robota Damian Dzisiaj dosta iesz dalsze wytyczne i lecimy z redukcją

Dzięki Panowie za opinię Ale jest z czego ciąć-tyłek,dwójki,dół pleców. To są miejsca których praktycznie nigdy nie udało mi się dociąć tak jakbym chciał. Ale w tym roku się uda
Redukcję zaczynam z wagą 88kg więc tylko 13kg do zrzucenia. Na pewno jakieś wielkiej męczarni nie będzie czy to z cardio czy z dietą

Co do mojego stanu zdrowia-już mnie praktycznie boli tylko gardło i jutro ruszam z pełną parą

PS:
W okolicy otwierają sieciówkę SmartGym-podobno największa siłka w Polsce. Dużo maszyn,strefa wolnych cieżarów i strefa Old School gdzie będzie starszy sprzęt HES'a. Karnet tylko 50 zł więc czasami będę tam wpadał


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-29 12:22:20

W Zabrzu są 2 te siłownię Smart i do mnie one nie przemawiają jest bardzo dużo fajnego sprzętu ale zero klimatu i bardzo ciemne oświetlenie mi najlepiej się cwiczylo na osiedlowej silowni w piwnicy

sOiR

W Zabrzu są 2 te siłownię Smart i do mnie one nie przemawiają jest bardzo dużo fajnego sprzętu ale zero klimatu i bardzo ciemne oświetlenie mi najlepiej się cwiczylo na osiedlowej silowni w piwnicy

Mi akurat też najlepiej się ćwiczy na takich siłowniach Zresztą mojej nie mam zamiaru zmieniać-dobrze się tam czuję,robię trening sam,nikt mi nie przeszkadza,nikt nie zajmuję miejsca. Chce robić klatkę w poniedziałek-to sobię robię i nie muszę czekać w kolejce do ławeczki

A do Smart Gym czasami na pewno wpadne,ponieważ karnet kosztuję groszę i jest dużo sprzętu. A jeśli chodzi o sprzęt-jeśli uda nam się zakupić to co chcemy do naszej siłki wtedy już nigdzie nie będę się musiał ruszać

Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł

DIETA

DT - 240g B / 400g WW / 60g T

1. 48g B + 30g T
2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy)
przed treningiem 25g BCAA
TRENING
przed interwałami 25g BCAA
3. 48g B + 100g WW
4. 48g B + 10g T + 100g WW

Tutaj będzie różnie,zazwyczaj trenuję po 1 posiłku więc ten posiłek B+T będzie ostatni.

DNT - 240g B / 160g WW / 90g T

1. 48 g B + 50g T
2-5. 48g B + 10g T + 40g WW


TRENING

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. WL 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
3a. Hantle poziomo albo maszyna 4x8
3b. Wiosło na maszynie / wyciągu dolnym jednorącz 4x12
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15


BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x12
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie w tył na maszynie albo odwrotne rozpiętki 4x15

3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop
3b. Podciąganie podchwytem wąsko 10/8/6/6/6
4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 12/10/8/8


CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Hack SQ albo przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt


PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. Drążek neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8
3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15
3c. Butterfly albo zwykłe rozpiętki 4x15


BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer / maszyna albo hantle 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10
3b. Face pull 3x12

4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4b. Kickback hantlami oburącz 4x15
4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4d. Uginanie z rączkami na bramie 3x15


CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10
2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8
3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt
3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wasko 4x15
3c. MCNPN z hantlami 3x8


Plan na 6x ale ćwiczę tylko 5x dni. Zapowiada się ciekawie i intensywnie

CARDIO:

Po nogach-30min
Reszta treningów: 10 min interwalu 15/45 i 10 min aero


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-29 21:57:24