ani wychodzi wiecej niz 1000kcal ja wiem ze ze mna nigdy nic nie wiadomo, ale Iza czuwa wezmy dzisiejsze manu: losos,112g owies,30g suchego kiwi gruszka,100g gotowane bialko jaja, sztuk 2 ogoras swiezy =ok. 450kcal piers, 140g avocado, 3lyzki migdaly, sztuk 3 truskawki (z 8sztuk) i 4 winogorna morelki, sztuk 3 kalafior brokuly =380kcal maslo [...]
[...] mam hohoho i jeszcze wiecej ale przyznaje staram sie nie zaniedbywac aktywnosci dieta: np. mam 3 bloki bialka, 3 bloki ww, 3 bloki tl czyli 21g, 27g oraz 4,5g co np. daje: 100g piersi z kuraka plus lyzeczka masla orzechowego, do tego 30g suchego owsa (moje ma np. 58g ww w 100g wiec mam juz 2 bloki) i warzywa (np. 4filizanki gotowanego kalafiora)
wiem Alexxa, rozumiem... ale moze Radek ma racje, powinnam sobie dac spokoj bo i tak wiecej z siebie nie wyciagne... Obli przyjdzie to wyrazi swe zdanie... 1800kcal w kazdy dzien czy tylko treningowy? Sniadanko w trakcie: owies, 30g, kiwi, 3 chipsy bananowe, szynka, 100g, maslo orzechowe 20g, pomidorki koktajlowe, sztuk 11
[...] moge zjesc np. po 60g ww w pierwszych 2 posilkach do tego po 5g tluszczu i 20g bialka, a w nast bialko 30-40g i tluszczu? ostatni posilek to mam wheya bez tluszczu 150g (30g B) lub tuna, 130g. do tego dodam l-glutamine. Wracam powoli do treningow, nie szaleje. do 02 lutego nie mam szkoly wiec mam wiecej luzu psychicznego. w tym tyg 3*silka z [...]
[...] bo wychodzi mi bialka ok. 105g (np. 2 piersi po 150g, 100g szynki/200g bialka kurzego, porcja wheya 32g), do tego wegle tez 540kcal (np. duze jablko, owies 90g, soczewica, 30g) i 720kcal ma byc z tluszczu czyli ok. 80g tluszczu... myslalam, ze aby zdobyc troche miesni powinnam jesc wiecej bialka przynajmniej z 2g na kg, ww i troche tluszczu
a ktory podzial lepszy ? 150g/30g/180g czy 135g/60g/180g? jak bedzie 1800kcal z gornka np. 1860kcal to tez ok? DRUGI 5 posilkow wystarczy? 6 ciezko mi rozlozyc. moze jakis meal replacement ? TAK STARCZY 5, CZASEM MOZESZ ZASTAPIC BIALKO +PŁATKI TAKI MIKS W SZEJKERZE ZROBIC. ww maja byc zlozone (procz potreningowych), z warzyw ww nie liczyc? [...]
dzis szamanko: I whey, 32g+owies,30g+jablko,150g+olive,2lyzeczki II 2 kiwi+owies,60g+jaja(2)+bialko(2) SCIANKA III makaron razowy,55g+tuna,130g+olive 2lyzeczki IV whey, 42g+olive,2lyzeczki V fladra,150g+olive, 3lyzeczki 1805kcal - staram sie tego nie przekraczac dieta jest ok, ale troche mnie "stresuje" np. dzis kiedy moglam sie wyspac [...]
[...] (licze nawet z warzyw), postaram sie rozlozyc na 5-6posilkow, niech z 50-75g stanowia warzywa (na oko, brokuly, papryka, kalafior) i owoce (chyba z dwa owoce 150g moge zjesc,to mi da jakies 30g ww), 200-225g to owies, ale po 18 nie jem wegli wiec najwyzej bede musiala 3 razy po 75g dac.. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-04 07:03:05
[...] z brokulami, papryke, gruszke, wheya i oliwe w malutkiej buteleczce po przyprawach kazaliscie mi jesc i rosnac wiec sie slucham grzecznie ogolnie przyjelam, ze bede jadla 30g ww z owocow (2 porcje po 150g), 200g-210g z owsa/makaronu/ryzu i reszta z warzyw (broki,kalafior,marchew,papryka,brukselka,kapusta...) zebym ja tylko pozniej ten balascik [...]
tydzien 3, jem 2200kcal, btw jak ustalilysmy 165/50/275 (ok. 200-210g z owsa, 30g z owocow, reszta warzywa), trening ten sam. odskokow nie notuje jem czysto trzymam na czarna godzine 100% gorzka czekolade trzymam sie, nie poddam sie! moze cos sie ruszy za tydzien dwa...w sumie troche tluszczu doszlo, ale miesni to ja nie jakos widze staram sie [...]
[...] jest) kobiet, ktore traktuja silowke jako priorytet Dzis 2000kcal wiec zjem dodatkowa porcje kurczaka (z 40gbialka), warzyw i gorzka skonsumuje ...czekolade oczywiscie, 30g Iza, ty bys chciala abym sie mierzyla dzien w dzien zrobie pomiary w ndz to bedzie tydzien dzis zrobilam szybkie, ale nic a nic nie zeszlo ale moze to napuchniecie i [...]
[...] 17bloczkow 4x8 Interwaly 12km/13.5km 10interwalow (2 przerwy na kaszel...) Fotki pstrykne Iza, obiecuje. Moze w sr lub w czw Dzis wyszlo 163g bialka (z miecha i wegli) 30g tluszczu i 101g ww. Tylko mi te ww trudno zjesc, bo jem je na sniadanie pozniej po treningu i czasem 2h pozniej przed praca. w robocie mam przerwe dopiero o 16/17 wiec [...]
[...] dla ciebie: W dni silowe podzielilam ci na 6 posilkow, bo ilosc bialka jest sensowna, jak chcesz na 5 to powiedz. zaraz po treningu odzywka bialkowa (ok 25g bialka) i 30g weglowodanow w formie jakiej chcesz. nastepny posilek BWT 27g/20g/9g Pozostale posilki BWT 27g/-/17g do posilkow dozwolene jest do 8g ww z zielonych w pozostale dni w [...]
ten posilek zaraz po silowym bialko+30g ww ma byc zaraz zaraz tuz po, czy ok. 20-30min po,gdy dojade do domu i wezme prysznic? wegle lepsze zlozone czy proste jak owoce np?
ten posilek zaraz po silowym bialko+30g ww ma byc zaraz zaraz tuz po, czy ok. 20-30min po,gdy dojade do domu i wezme prysznic? wegle lepsze zlozone czy proste jak owoce np? weteranka
[...] 10min biegu 10km/h Nogi mnie bola, spac mi sie chce. Przyznam, ze ciezko mi bylo, wymeczylam sie. Moze to wina przerwy w treningach a moze przemeczenia (50h w pracy, poranne pobudki) a moze nowej diety? Iza, w dni silowe mam mniej tluszczu, tak wychodzi w dzienniku jakies 80g. Wegle po treningu maja miec 30g objetosciowo czy zawartosciowo?
nosz w morde Iza powiedziala, ze mam po treningu zjesc 30g ww dowolnych ww... w domu spuscizna, nawet owsa nie bylo, zostalo pol banana i truskawki... Ide wzisc moja tabletke szczescia