Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

ok niech bedzie drugi 135/60/180

w ostatnim bialko (ryba,mieso,whey) i troche tluszczu

ale wegle po 18 (chyba ze potreningowe proste z wheyem) chyba nie bardzo?

w ostatnim bialko (ryba,mieso,whey) i troche tluszczu


tak może to być ryba/mięso/twaróg {porcja około 130g/odzywka 1miarka) tłuszcz- olej 15ml

ale wegle po 18 (chyba ze potreningowe proste z wheyem) chyba nie bardzo?

Staraj się węglę jeśc ostatni raz koło 17-18.
Potem jeśli to nie jest potreningowy , to warzywa , mięso, tłuszcz

wiec "masoweczke" czas zaczac 12 tygodni, jakosto przezyje

wypiska na dzis:
I jaja, 2 szt+owies,50g+kiwi, plaster (25g) szynki gotowanej 20/15/60
TRENING
II whey,32g+banan, 132g 24/-/30
III makaron razowy, 70g+piers,150g+olive oil (3lyzeczki) 30/15/70
SCIANKA+ROWER
IV owies, 20g+tuna,130g+olive 30g/15/20
V whey+olive oil (3lyzeczki) 24/15/-
razem: 135/60/180 1807kcal
moze byc taki podzial?

wegle daje glownie rano w 3, gora 4 posilkach. ze scianki wroce pewnie ok 17, 17 30 wiec tam jest wegli malutko.


Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-17 09:14:00

Moze tylko nie wiem, co ta szynka wnosi do jadłospisu



lepiej dorzuc zamiast niej , jak masz 2 cale jajka 1 bialko

wlasnie mialam 2 cale jajka i nicosc nastala... ale jaja kupie wiec sie poprawie

tak w ogole ile jaj mozna zjesc w tyg?calych nie bialek samych

Obli, moze cos w treningu pokombinujemy? zastanawiam sie nad splitem, bo moglabym dzien po dniu miec trening, co nie kolidowaloby ze scianka/wyjazdami weekendowymi w skalki... np. plecy z klatka, ramiona i brzuch, nogi i brzuch... nie wiem sama

no spoko, osobiscie uwazam, ze tyle juz siedzisz w tej diecie, ze masz bardzo duze doswiadczenie i jak jeszcze oddzielisz obserwacje sytuacji rzeczywistej od swoich strachow, to bedzie cacy IMO wcale nie musza byc po treningu proste wegle, juz az tak optymalizowac nie musisz.
I nie ustawiaj sie , ze to "masoweczka", bo z 1800kcal to wiele wyciagnac sie nie da. to jest raczej okres gdzie masz szanse na cwiczenia z pelna energia, "przekonanac" wlasny organizm, ze jedzenie jest, a ty korzystaj z tego na maksa, zwiekszaj mozliwosci, bij rekordy i podkrecaj metabolizm na maksa Skup sie na cwiczeniach.


PS.
wodyn je chyba ze 12 jaj dziennie

Ja myslalam nad 5x5 dla ciebie, treningu na sile do tego troche krotkich wytrzymalosciowek

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-17 09:33:31

Sile maksymalna i tak chyba zaproponuje ci 2x w tygodniu, reszta bedzie inna

bylam na silce i wrocilam jakas poddolowana...

byl ten trener i krytykowal diete, mowil ze na 1800kcal to ja ani nie schudne ani nie zwieksze masy/sily, ze nie powinnam sie sluchac innych bo kazdy jest inny, ze nie mam predyspozycji do 6packa, ze powinnam robic 8-12powt na mase, ze jesc min. 2400kcal,ze kreatyna w plynie lepsza, ze pijac whey po treningu otluszcze sie, ze powinnam pomiedzy seriami popijac napoje dla sportowcow...poza tym moje bieganie na biezni jest bez sensu bo nie ustalam celu...

Obli, skolowal mnie na amen...sugerowal ze na takiej diecie jaka mam teraz efektow zadnych nie bedzie ja nie biore udzialu w zawodach ani triatlonie, chce miec nizszy bf i fajnie wygladac a przede wszystkim miec z tego przyjemnosc

czekam na propozycje treningu, taki konkretny i nie za dlugi, zakonczony aero na silce obwodowy odpada raczej...dzis poszlam o 8 30 na silke a ta juz byla mini okupacja sprzetu

jestem glodna po silce wiec chyba owoc i whey nie zaszkodza?

ps: jak bede miala 1900kcal to tez styka? roznie sie uklada

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-17 13:24:49

bylam na silce i wrocilam jakas poddolowana...

byl ten trener i krytykowal diete, mowil ze na 1800kcal to ja ani nie schudne ani nie zwieksze masy/sily, ze nie powinnam sie sluchac innych bo kazdy jest inny, ze nie mam predyspozycji do 6packa, ze powinnam robic 8-12powt na mase, ze jesc min. 2400kcal,ze kreatyna w plynie lepsza, ze pijac whey po treningu otluszcze sie, ze powinnam pomiedzy seriami popijac napoje dla sportowcow...poza tym moje bieganie na biezni jest bez sensu bo nie ustalam celu...


rozwaliła mnie ta kreatyna w płynie to jakaś nowość na rynku. Po 1 jak masz w proszku jabłczan kreatyny rozpuszczasz go. Po 2 jak nie będzie postępu doda się kalorie. na razie chcemy zobaczyc jak zareagujesz na 1800.

A po czym wywnioskował, że nie masz predyspozyjcji
do 6-paka



Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-01-17 13:32:56

no wlasnie nie wiem skad on ma tyle wiadomosci...wkurzyl mnie dziadu! ja mu jedno a on swoje...

nie mam 6packa bo mam tluszcz i tyle...

dzis jestem po 3 posilkach, ale zapchana na maxa za jakies 40min wyruszam rumakiem 2kolowym na scianke

gluta zamowiona. napiszcie jak brac? myslalam aby brac ja po treningu (miedzy silowym a cardio czy calym) i sciance, a w dni nietreningowe jeszcze na noc. po samym bieganiu chyba nie musze?

krete mam controlled labs ale jeszcze nie doszla wiec nie wiem jak dawkowac

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-17 13:42:15

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-17 13:42:50