[...] masakryczny ale ćwiczyło mi się super,powoli łapię formę na siłowni Dieta-post ścisły więc pościłem,rano zjadłem tylko 2 skibki chleba z masłem czekoladowym,po treningu ok 30g ryżu z boczkiem,potem nic,dopiero normalna kolacja o 22:30,tak to wyglądało. ------------------------------------------------------------------ Sobota,na treningu [...]
Ok, ale u mnie to wyglada tak: sniadanie 30g białka 100g wegl w skzole 200g wegl, 30g białka po skzole przed treingiem : białko 50g wegl 70g po treningu wegl 100g białko 30-40g przed snem wegl 20g białko 50g Zmieniony przez - hardwel w dniu 2014-10-22 18:48:05
[...] 2300 kcal Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g a plan oparlem glownie o plan sHaOoLiN'a : I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby pszenne 20g II Śniadanie Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek rzepakowy tloczony -2 łyzki 20g [...]
Green Hulk Shake Składniki - 150ml mleka kokosowego - 150ml wody - 60g WPC (smak kokosowy) - 30g siemienia lnianego - 30g masła z nerkowców - szczypta soli - pół łyżeczki colostrum - pół łyżeczki matcha - 2 garści szpinaku - 50g mrożonych truskawek - szczypta cynamonu Wszystko rzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę. W momencie gdy mamy [...]
[...] jak brac odzywki: 100% whey protein rano po przebudzeniu + 20 g Carbo winner 14 45-60 (nie moge rozczytac) przed treningiem Carbo 15 ( nie moge rozczytac) przed treningiem 30g -,,_ podczas treningu (nie wiem czy tu chodzi o to ze ta albo ta wersja) winner 14 50-70g po treningu carbo 10-30 g + 100 % protein 30g przed snem co wy na to? nie [...]
[...] trenował na siłowni i biegał w różne dni, nigdy w ten sam. SIŁOWNIA (poniedziałek, środa, piątek) 30min przed: Trec Caffeine (1kaps) + Swanson L-Tyrozyne (1x500mg), bezpośrednio po: SFD Leucine Carboplus (50g) + Peak Whey Delicious (30g) BIEGANIE (wtorek, czwartek) przed: nic bezpośrednio po: Peak Whey Delicious (30g) Chyba tak będzie dobrze?
To co Malolat + moje uwagi: 17:00 - trening po treningu 20-30g glukozy lub carbo 19:00 - Omlet z 3 całych jaj + 50 g płatków owsianych + 30g dżemu niskosłodzonego /platki moga byc lecz lepszy np. 100g ryzu 21:30 - Kaszka kuskus 70 g + 50 g Tuńczyka w sosie własnym + 50 g kukurydzy z puszki. /jak masz tendencje do lapania tluszczu ogranicz WW na [...]
[...] treningu mozna kreatyne z carbo? Tak e). po treningu mozna kreatyne z aminokwasami (niby to samo co bialko ale jednak ... )? nie Z gory dzieki za odpowiedz (pozniej jak bede na redukcji to znowu popytam - sorki za upierdliwosc ) Rano: cp +30g carbo Po treningu: cp + 30g carbo Przed treningiem: aminki Na noc: bialko 30-50g No tos my pogadali
mam takie pytanko bo lubie urozmaicać troche bo ostatnio śniadania ciągle jajecznice a dałbym ją na wieczor, moge na sniadanie zjeść np placek z 30g płatkow kukurydzianych, 30g owsianych, 2-3jajek? polany jogurtem naturalnym nada sie to na redukcje?
[...] Czwartek Redukcja.Dzień 10 . Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z doślizgu 1 x 8 Gimnastyka I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine [...]
18.04.2010 Niedziela Redukcja ciąg dalszy ! I Posiłek: 30g płatków owsianych na wodzie 3jaja II Posiłek: 100g piersi z kurczaka III Posiłek:(Przed treningowy) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek IV Posiłek:(Po treningowy) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z [...]
[...] Środa Redukcja Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Gimnastyka I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine [...]
[...] x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Szybkość 10 x 30m wieloskoki min.150 odbić 4 x 40m bieg tyłem Płotki I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine [...]
[...] x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine [...]
[...] 10 z doślizgu 2 x 10 Szybkość 10 x 50m wieloskoki min.100 odbić bieg tyłem 5x 40m skakanka 10min rozciąganie I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine [...]