Dzień 12.08.2022 - off od cardio j siłowego , wolne w pracy a mimo to mega zmęczenie , totalnie nie wyspany i cały dzień chodziłem zmulony Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T 3. 60g B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 30g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-08-14 14:51:53
[...] bardzo dobrze weszło i w sumie podoba mi się taki plan :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad 6x6 2. Wykroki z sztanga 4x8-10 3. Prostowanie jednonóż 4x10-12 4. Hip thrust 6x6 5. Wykopy w tył z linka 4x8-10 6. Przywodzenie 4x10-12
[...] na partie to było całkiem przyjemnie :D Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Floor press Smith 6x6 2. Wyciskanie Hammer skos 3x8-10 3. Rozpietki na bramie 3x10-12 4. Mcnpn 6x6 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 6. Uginanie stojąc [...]
[...] , później praca i dość całkiem luźna zmiana się trafiła :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. OHP 6x6 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. Wyciskanie wąsko 6x6 5. Francuz hantlami leżąc lekki skos 3x8-10
[...] mocny mimo małej ilości ćwiczeń , później praca Dieta / 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad wąsko smith 6x6 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10 3. Bulgarian sq 4x10-12 4. Hip thrust 6x6 5. Wykopy w tył na maszynie 4x8-10 6. [...]
Dzień 11.09.2022 - odf od cardio i siłowego , z rana raport , waga w górę o 3.3kg :D , kolejny tydzień bez żadnych zmian i lecimy dalej Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
[...] dobrze , wieczór ze znajomymi i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Podciaganie podchwyt 6x6 2. Wiosło Hammer jednorącz 4x8-10 3. Ściąganie na prostych rękach 4x10-12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 5. Uginanie sztanga [...]
Dzień 18.09.2022 - off od cardio i siłowego , rana raport , waga w górę o 1.1kg , kolejny tydzień bez zmian i lecimy dalej. Rano tylko spacerek i odpoczynek , potem pracka Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
[...] to idzie i mega cieszy :) nogi mocno zajechane Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad wąsko smith 6x6 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10 3. Bulgarian sq 4x10-12 4. Hip thrust 6x6 5. Wykopy w tył na maszynie 4x8-10 6. [...]
[...] bo pytan około 1700 także można grać i grać :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Podciaganie podchwyt 6x6 2. Wiosło Hammer jednorącz 4x8-10 3. Ściąganie na prostych rękach 4x10-12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 5. Uginanie [...]
Dzień 13.10.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , Póki pogoda jeszcze bez tragedii to rano spacerek z psiakiem , zakupy , odpoczynek i do pracy :) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
[...] mocne co mega cieszy , micha dopięta , treningi byly na 101% także się cieszyć :) , ranek ciut dłużej polezalem , spacer z psiakiem , pojechałem zobaczyć jak idzie budowa domu i ranek zleciał , teraz praca 14-22 :) Dieta / 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T 4. 60g B + 55g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
Dzień 21.11.2022 - Rano raport do Przemka , waga taka sama jak tydzień temu mimo podbicia kcal. Decyzja że jeszcze podbijemy w DT o 30g ww , ten tydzień maxuje ciężary :) , Wolne w pracy także dzień bez pośpiechu , miałem robić nogi ale pierwszy raz powiedziałem sobie że bez sensu będzie je robić jak chęci zero , zrobiłem plecy z bicem i była to [...]
Dzień 26.11.2022 - dzisiaj zrobiłem off od cardio i siłowego , najgorszy dzień ze wszystkich , mało spałem , mega zmęczenie było czuć i pół dnia w łóżku. Zrobiłem jakiś dłuższy spacerek i tyle w sumie wyszło. Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T 4. 60g B + 55g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
[...] - dzień spania i odpoczynku , z rana raport , waga taka sama jak tydzień temu. Połowa tygodnia totalnie w plecy :/ , trzeba spinać tyłek i wchodzić dalej na obroty. Choroba coś puszcza ale kaszel ciagle atakuje Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T 4. 60g B + 55g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
[...] i siłowego , wolne w pracy i odpoczynek , wieczorem zaczęło mnie mocniej składać i poszedłem do rodzonego a tam od razu że Antybiotyk trzeba bo oskrzela zawalone , także szkoda gadać .. coś mi nie służy oststni czas Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T 4. 60g B + 55g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
[...] dały mocno popalić i dzisiaj zasłużony odpoczynek , z rana poleciałem po zakupy , później podmienić akumulatory w autach , chwile polezalem i praca :) , czas dość szybko poleciał , zostało odliczać dni do świat :D Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T 4. 60g B + 55g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T