Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

erwinoos

czytajac nazwe tematu - planujesz start w przyszlym roku?

Jakiś zamysł w głowie jest , co wyjdzie to czas pokaże , początek roku będę miał ciężki bo odbieram dom itp.

Dzień 20.09.2022 - barki i triceps , kolejny mega udany trening , jedynie w pracy ogień i wróciłem wypruty

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. OHP 6x6
2. Unoszenie bokiem 3x8-10
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12
4. Wyciskanie wąsko 6x6
5. Francuz hantlami leżąc lekki skos 3x8-10

Dzień 21.09.2022 - i znów kolejny konkret trening , bardzo fajnie to idzie i mega cieszy :) nogi mocno zajechane

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Przysiad wąsko smith 6x6
2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10 
3. Bulgarian sq 4x10-12
4. Hip thrust 6x6
5. Wykopy w tył na maszynie 4x8-10
6. Przywodzenie 4x10-12

Dzień 23.09.2022 - 5dni wolnego w pracy :D , ranek na spokojnie , spacerek , trening pleców i bic , pod wieczór wyjazd do Wwa na urodziny Przemka , tam cudownie spędzony czas wpierw w restauracji później u Przemka , pograliśmy jeszcze w grę „domówka” polecam każdemu bo pytan około 1700 także można grać i grać :)

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Podciaganie podchwyt 6x6
2. Wiosło Hammer jednorącz 4x8-10
3. Ściąganie na prostych rękach 4x10-12
4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x8-10
6. Uginanie nachwytem 3x10-12

Dzień 24.09.2022 - na noc zostaliśmy u Przemka , z samego rana ruszyliśmy z Zosia na trening do Strefa formy i całkiem Ok , trening mega , nabicie kosmos , po treningu od razu wyjazd w góry do Szczyrku :)

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. WL 6x6
2. Wyciskanie hantli skos 30* 3x8-10
3. Dipsy 3x max
4. Uginanie leżąc 6x6
5. Uginanie stojąc 3x8-10
6. Mcnpn z hantlami 3x10-12

Kilka zaległych dni , wyjazd do Szczyrku bardzo udany , na pierwszy strzał weszliśmy na Skrzyczne , 200 pięter w górę wyszło :) , fajnie spędzony czas i można wracac na obroty :) , w poniedziałek wieczorem po powrocie zrobiłem trening i na sama noc coś mnie ścięło , wtorek i środa coś trzymało , dopiero dzisiaj czuje sie już Ok. Waga spadła o1.4kg także podbijamy węgle o 30g w dzień treningowy i to jedyna zmiana :)

Siemanko , dopadło i mnie coś , treningi na przymus , zero sił , motywacji brak , jakby choroba jakaś.. cięższy okres i robię 3 dni off od treningów , zobaczymy jak będzie dalej

Off w takieh sytuacji tylko na dobre wyjdzie tym bardziej teraz okres chorobowy.

No wlasnie chyba jakis wirus bo wszystkich dookola bierze

Taki okres chorobowy teraz, niektórzy mówią że ludzie mają osłabioną odporność przez izolację i zwykła grypa może mieć gorszy przebieg.