Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 17.11.2022 - dzisiaj zasłużony off od cardio i siłowego , te 3 dni były na prawdę mocne co mega cieszy , micha dopięta , treningi byly na 101% także się cieszyć :) , ranek ciut dłużej polezalem , spacer z psiakiem , pojechałem zobaczyć jak idzie budowa domu i ranek zleciał , teraz praca 14-22 :)

Dieta /
1. 60g B + 55g WW + 5g T
2. 60g B + 55g WW + 5g T
3. 60g B + 55g WW + 5g T
 4. 60g B + 55g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 18.11.2022 - Dzisiaj jakoś ciężko było się zebrać , trening klatki i dwugłowych uda ; wrzuciłem pre , muzyka na słuchawki i jazda , klatka ogień poszło , dwugłowy już słabiej bo miałem mało czasu i nje zdążyłem cardio , ogarnę po pracy rowerek :)

Dieta :

1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 180g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :

1. Floor press Smith 6x6
2. Wyciskanie Hammer skos 3x8-10
3. Rozpietki na bramie 3x10-12
4. Mcnpn 6x6
5. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10
6. Uginanie stojąc 3x10-12

jakieś aktualne foto :

Ładnie wróciłeś, chyba nawet ze zdwojoną mocą teraz Oby tak już cały czas bez przeszkód!

Ja to sam w szoku co sie odwala , dopiero 5ty dzień na 100% a tu takie zmiany ogromne :) , cieszy Oko xd

Dzień 19.11.2022 - Nie zbyt dobry dzień , wczoraj wieczorem po pracy złapała mnie gorączka , kaszel i ból gardła , w nocy sporo się budziłem i rano wstałem taki zgnilak , poszedłem na spacer z psiakiem , wziąłem prysznic i czułem się całkiem si , pojechałem na trening barków i trica , barki weszły na kozaku , tric to jakbym w ogóle go nie robił , tak mnie wyssalo z energii :o , cardio na oparach , wróciłem , szybka szamka i do pracy :)

Dieta :
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 180g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. OHP 6x6
2. Unoszenie bokiem 3x8-10
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12
4. Wyciskanie wąsko 6x6
5. Francuz hantlami leżąc lekki skos 3x8-10

Dzień 21.11.2022 - Rano raport do Przemka , waga taka sama jak tydzień temu mimo podbicia kcal. Decyzja że jeszcze podbijemy w DT o 30g ww , ten tydzień maxuje ciężary :) , Wolne w pracy także dzień bez pośpiechu , miałem robić nogi ale pierwszy raz powiedziałem sobie że bez sensu będzie je robić jak chęci zero , zrobiłem plecy z bicem i była to dobra decyzja bo weszło konkret a nogi cisne jutro :) , cały dzień na luziku

Dieta:
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Podciaganie podchwyt 6x6
2. Wiosło Hammer jednorącz 4x8-10
3. Ściąganie na prostych rękach 4x10-12
4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x8-10
6. Uginanie nachwytem 3x10-12


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-11-21 19:30:58

Dzień 22.11.2022 - Dzisiaj też wolne , z rana nogi i to była decyzja dobra żeby je przełożyć na dzisiaj , tak dałem w palnik że pod koniec dosłownie zasypiałem xd , później musiałem lecieć odebrać mięso (ligawe) , zakupy i odpoczynek :) , teraz oglądamy meczyk i luzik do końca dnia

Dieta :
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Przysiad wąsko smith 6x6
2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10 
3. Bulgarian sq 4x10-12
4. Hip thrust 6x6
5. Wykopy w tył na maszynie 4x8-10
6. Przywodzenie 4x10-12

Z ciekawości po ile kupujesz ligawe? chyba ze normalnie w sklepie to nie było pytania

MARIAN 17

Z ciekawości po ile kupujesz ligawe? chyba ze normalnie w sklepie to nie było pytania

Aktualnie po znajomosci jakiejś tam płace 42 za 1kg :) , tylko że ligawa z Chobotu , u nas najwyższa półka

to cena dobra ;)