Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

M.I.C.H.U

Najważniejsze Mati aby było to sprawne, żeby nie trzeba było zaraz drugie tyle wyłożyć w naprawy co za zakup :)

Takie coś to podstawa :D , wiem na co patrzeć itp. , tylko że albo same złomy albo ceny kosmos teraz

Dzień 14.09.2022 - rano spacerek z psiakiem , później trening barków i trica , weszło Ok choć na pierwszy trening nie mogłem się wstrzelić z ciężarem , później pracka i po dniu

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Wyciskanie Hammer 6x6
2. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10
3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x10-12
4. Francuz że sztanga leżąc 6x6
5. Prostowanie podchwytem 3x8-10

Dzień 15.09.2022 - off od cardio i siłowego , dobrze bo już zmęczony byłem :) , rano spacerek , fryzjer , zakupy i praca

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 16.09.2022 - dzisiaj nogi , trening petarda , co raz fajniej się ćwiczy takim treningiem :) , tak to praca i nic szczególnego

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Przysiad 6x6
2. Wykroki z sztanga 4x8-10
3. Prostowanie jednonóż 4x10-12
4. Hip thrust 6x6
5. Wykopy w tył z linka 4x8-10
6. Przywodzenie 4x10-12

Dzień 17.09.2022 - rano z psiakiem , później trening pleców , tył barku i biceps , trening mega , choć z początku nie zbyt dobrze się czułem jakoś ale przeszło /) potem pracka i ogień , wróciłem po 22
Zjadłem i od razu spanie

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Pendlay row 6x6
2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8-10
3. Wiosło hantla 4x10-12
4. Odwrotny butterfly 4x10-12
5. Uginanie Młotkowo 4x8-10
6. Spider curl sztangą 3x10-12

Węglowodanów już sporo :)

robertjudi

Węglowodanów już sporo :)

To jeszcze makro z samego początku na start po mini cut :D

Dzień 18.09.2022 - off od cardio i siłowego , rana raport , waga w górę o 1.1kg , kolejny tydzień bez zmian i lecimy dalej. Rano tylko spacerek i odpoczynek , potem pracka
Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 19.09.2022 - wolne w pracy także wszystko bez pośpiechu i na luzie , trening klatki i dwugłowych uda , bardzo dobry trening , fajnie wszystko poszło , wieczór odpoczynek w domku

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening
: 1. Floor press Smith 6x6
2. Wyciskanie Hammer skos 3x8-10
3. Rozpietki na bramie 3x10-12
4. Mcnpn 6x6
5. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10
6. Uginanie stojąc 3x10-12

czytajac nazwe tematu - planujesz start w przyszlym roku?