[...] tematu, więc piszę w tym:) proszę o ocenę poprawionej diety na środę:). Dieta środa: 6:00 nastawić owsiankę na 30min 6:50 jajecznica z 3jaj + pomidory ( np. pon. białko 30g, wtorek jajecznica itd.) 6:30 owsianka + rodzynki + oliwa 20g Szkoła: gainer dwie porcję po 75g koło 9:40 i koło 12:25 14:30 ryba/mięso + ryż brązowy + pomidor + 20g [...]
[...] lyknij oliwy albo zjedz orzechow wloskich troche II śniadanie 10:00:// carbo zbede, zastap to owocem o niskim ig Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// jw no i o warzywach nie zapominaj Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo [...]
Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]
[...] Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Ogólnie mam pewne schematy choć dania żeby nie było monotonnie się zmieniają. 1. 200-250mln mleka 1,5% +40-80g płatków owsianych + 20-30g WPC + 10-15ml olej lniany + guarana 2. 125-150g kury/indyka/chude mielone z szynki + 50g ryżu/kaszy/ makaron durum + warzywa 3. 125-150g kury/indyka/chude mielone z [...]
[...] PRZEDRENINGOWY ? ryz paraboiled,kurak,warzywa OK TO JEST POTRENINGOWY ? razowiec,warzywo,ser zolty,szynka MOZE BYC NA UPARTEGO twarog 100g+smietana+miod albo cukier/tunczyk 130g, 30g sp80,15ml oliwy OK, ZA DUZO OLIWY NA NOC 10 G STYKNIE mam jeszcze vitala 1 , carbo i te sp80 , jak to dawkowac ? Wiem ze carbo okolo 60g bezposrednio po treningu , [...]
Siema koksy Dzisiaj miałem taki pomysł na posiłek do szkoły, dość lekki powiedzcie czybędzie dobry : Płatki kukurydziane + rodzynki + mleczko + białko z 30g Rodzynek ze 150g, płatek to nie wiem... pół szejrkera zgniecionych ;D Myślicie, że da rade ? Chodzi mi głównie o to, czy węgli będzie na tyle, by nie zmarnować białka ?
ten problem rozwiązałem następująco: 21 zaraz po treningu: BCAA + carbo (ok 50g) 21:30 z pół woreczka ryżu brązowego + 30g odżywki białkowej 23:00 twaróg półtłusty 125g (pół opakowania) + trochę mleka/jogurtu naturalnego, cynamon, i wszystko w blenderze mix. Może być ? Co do Twojego pytania: Moja dieta wygląda tak że mam ok 180g białka dziennie [...]
Jak chcesz na samym nitro jechać to 30g na czczo i 30g przed treningiem po 3-4 tygodniach zwieksz dawke do 35g Ale dokup imo TCM, CM3 wyjdzie bardziej ekonomicznie
[...] z mlekiem 17:30 posilek "godzine po treningu" ten posiłek pół godziny po treningu, ryż biały/kuskus/makaron + pierś z kurczaka -85g szprota w sosie pomidorowym + 30g chleba zytniego razowego -30g orzeszki ziemne 21:00 Kolacja ser twaróg półtłusty -150g serek wiejski ze szczypiorkiem Zamienniki: platki owsiane - platki kukurydziane [...]
[...] tylko waga jakby stanęła już ok 1.5 tyg. zakupiłem kreatynę. Mam pytanie czy mogę te suple tak zażywać: Rano śniadanie jak brakuje białeczko po ok 1-2 godz. ok 90 g gainer + ok 5 g kreatyny po ok 0,5 godz trening po treningu 30g białko + ok 5 g kreatyny po ok 1 godz posiłek. na noc 30g białka. Zmieniony przez - abder w dniu 2016-06-05 22:28:31
[...] 2x razowy ok.80 g twarogu jogurt jak pisałem wczesniej nie mam jeszcze prolongatum dlatego musze sie zadowolic białkiem z Ostrowii + Gain bolic'iem do sniadania poszło ok.30g mieszanki Potem siedziałem i pisałem posta na forum tzn.zakładałem nowy Test ok.12.30 pora na sniadanie II: 3x razowy tuczyk jabłko Po ok.30 min przyszła pora na Nitrox [...]
dzieki - wiem o tym, ale mialem braki w lodówce więc musiał być sam ser. Obiad w domu I kolacja A na II kolacje i przed snem to co wczoraj czyli: 100g twarogu oliwa jogurt 30g B z mlekiem 150ml ZMA
tak wiec dzisiaj i pewnie jutro bez zdjec - choc jutro moze wybiore sie po jakis nowy aparacik - ale tylko maybe jeszcze tylko: oliwa twaróg 30g białka ZMA i lulu strasznie zmeczony jestem a chociaz był weekend to i tak sie nie wyspałem
08.06 piątek - 22 dzień / 13 treningowy wkońcu powrót na siłke pobudka 11.45 i porcja CP potem 45min kimka o 12.20 sniadanie i zarazem posiłek przedtrenigowy: 3x razowy tunczyk jogurt 1x BS za 20min 30g Białka z mlekiem za 40min porcja Nitrox'a