ile gram białka na noc?

Witam. Jestem na diecie białkowej, i mam pytanie. Ile gram białka zjeść na noc (po treningu, kończę trening o 21, ostatni posiłek ok 22), aby wszystko spokojnie się przyswoiło. Mam 190 cm, waga 88kg. Dzięki z góry za odp!

Dzięki za wszystkie rady. Jeśli chodzi o suple? wszystko gra? coś dodać/ująć z racji na specyfikę mojego bezmięsnego jadłospisu :)

30 g.
Pytanie, jakie ma byc zrodlo, tego bialka ?

Wiekszsc stosuje, tu twarog, z dodatkiem oliwy(kazeina, powoduje spowolnione wchlanianie bialka, a wiec wariant swietny, na te 6-8 godzin snu)...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-24 22:23:16

a ta oliwa konieczna (do wchłaniania czy coś), ja stosuje twaróg chudy ze 100g, do tego 100g jogurtu naturalnego 0%, i z 15g białkowej odżywki. wychodzi to ok 40g białka. zmniejszyć do 30g ?

jogurt wywal- po co ci to na redukcji, zwlaszcza na noc. nie utrudniaj, tylko zjedz twaróg+ dodaj oliwy i lulu :)

w zasadzie czemu jogurt jest zły? właśnie kłopot w tym że nie lubię oliwy :) 100g twarogu + 70 g mleka i z 10g odżywki białkowej do tego jest ok ?

a zamiast tej oliwy to ser twarogowy tlusty na redukcji moze byc?

co rozumiesz pod pojęciem 'diety bialkowej"?

jaką masz dawkę WW w ciągu dnia?

bo ja na przekór uwzględniłbym w ostatnim posiłku wegle, bo jest to posiłek potreningwy.

jesli chodzi o fat - prędzej zamiast oliwy (której w wersji z twarogiem IMO smakuje obleśnie), uwzględniłbym tłuszcz zemulgowany, lżej strawny, np jajeczny albo mleczny (który zawiera też pewne ilości MCT).

A i w 100g jogurtu naturalnego niczego złego nie widzę.

warto tak skomponowac posiłek by zawierał i białka i fat i wegle w pewnych ilościach. Wart też by był takiej objetości - by nie stanowił obciążenia, które jest z resztą odczuwalne subiektywnie i zawsze można na nastepny dzień dokonac korekty.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-03-30 00:20:45

ten problem rozwiązałem następująco:

21 zaraz po treningu: BCAA + carbo (ok 50g)
21:30 z pół woreczka ryżu brązowego + 30g odżywki białkowej
23:00 twaróg półtłusty 125g (pół opakowania) + trochę mleka/jogurtu naturalnego, cynamon, i wszystko w blenderze mix.

Może być ?

Co do Twojego pytania:
Moja dieta wygląda tak że mam ok 180g białka dziennie (dlatego nazwałem, może mylnie, białkową). Węgli ok 200g, fatu 30g. Z resztą dorzucam zrzut. Do każdego posiłku oprócz przed/po treningu dużo warzyw. Supluję się Omegą-3 gold, wapń, ZMA, wiem że mało fatu, ale to dieta redukcyjna i chciałem poobcinać zbędne kcal.



Zmieniony przez - carloso w dniu 2011-03-30 07:04:39

brak tluszczy

faktycznie tłuszczu masz mało. Teoretycznie może tak byc - o ile zaspokajasz zapotrzebowanie na NNKT (o3 i o6). Z reguły jednak diety niskotłuszczowe, są deficytowe we wspomniane NNKT, w fosfolipidy (cholina, inozytol), witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, fitosterole. Zastanawiające jest też dlaczego spożywasz tylko niecałe 1800kcal. Nie podałeś/aś informacji na swój temat, ale o ile nie jesteś odchudzającą się Panią po 40, to wydaje się że bilans jest zbyt ujemny. I ja dodałbym kcal z tłuszczy ogółem. (pewnie w dni nietreningowe kcal jest jeszcze mniej).

Mam też nadzieję iż nie jesz codziennie tego samego, bo dwie puszki tuńczyka z puszki na dobę jest raczej godne potępienia niż pochwały.

Jeśli chodzi o zagadnienie które interesuje Cię najbardziej - to moim zdaniem w kwestii posiłków potreningowych - możesz robić tak jak teraz. Albo - żeby się nie rozdrabniać: spożyć carbo (ok 30 - 40g) i BCAA (ok 10g), zaraz po treningu, a wciągu 30 - 60 minut wsunąć jeden, większy posiłek, np ryż + starta 1/2 jabłka + cynamon + twaróg, zalane odżywką białkową (np wodzie i jogurcie). Tudzież spożyć sobie sałatkę (np makaron/ryż + jajko + trochę sera + lekkostrawne warzywa + sos vinerget)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-03-30 09:38:26

Myślę że tych kcal jest więcej niż te 1700 czy 1800. bo zdarza mi się więcej tych gram zjeść, np chleba (żytniego) albo kilka migdałów między posiłkami, z 2-3 kawy z mlekiem (0,5%).

Co do tuny, to jasne, że nie jadam dwóch dziennie :) czasem zjem pół puszki, czasem jedną. Tune często zamieniam z makrelą wędzoną, dorszem wędzonym, bo jak widać nie jadam mięsa (oprócz ryb). To co napisałem to tylko przykładowy wczorajszy jadłospis mój.

Dzięki co do posiłku potreningowego. jednak to jabłko na noc?

Dodam ankietę, by było wiadomo z kim rozmawiasz :)


Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 87
Wzrost : 190
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :pon, śr, pt - siłownia; wt, czw - spinning (rowery stacjonarne); sob - HIIT
Odżywianie : bez słodyczy, żywność o niskim IG, dużo białka w diecie
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 7-8%, przybranie beztłuszczowej masy
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianin
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, ćw aeorobowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, ZMA, Omega-3 Gold, Chrom, Wapń, Scorch, Carnityna przed treningiem, Białko Olim Whey Complex 100%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak\


btw, to już poproszę przy okazji o ocenę diety i dalsze wskazówki. Dzięki Faftaq