30g

[...] RACZEJ BIERZ PO TRANINGU, CHYBA, ŻE TO DO KREATYNINY, BO JA SIE NA SUPLACH NIE ZNAM, NA ŚNIADANIE 100G PŁATKÓW OWSIANYC + 500ML MLEKA 0,5% II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g TO MA BYĆ POSIŁEK, HMM, NO WIESZ, DAJ TU MOŻE 3 KANAPKI CHLEBA RAZOWEGO I 100g SZYNKI posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g JAK WYŻEJ, CHOĆ [...]

[...] treningu. trec saw także 30 minut przed treningiem. universal storm - jedna porcja rano na czczo i jedna porcja po treningu. Scitec nutrition - po śniadaniu 15g. po treningu 30g. DNT carbo - nie wiem czy brać? trec saw - nie brać universal storm - jedna porcja rano na czczo Scitec nutrition - po śniadaniu 15g po obiedzie 30g Zmieniony przez - [...]

standartowo 2,2g bialka,30g to wegle reszta to tluszcz gdzie minimum 30% to NNKT.A przed i po treningu glukoza,carbo.A np. w soboty ladujesz wegle do 6-8g na kg wagi,60g tluszczu i 2g bialka na kg wagi.Laduje sie z regoly od 12-24h .Oczywiscie wszystko to po 14 dniach wprowadzenia(max 30g weglowodanow).Ja stosowalem kreatytne,bcaa,glukoze i [...]

[...] 2 lata ćwiczył 2-3 razy w tygodniu po1-1,5 godziny,cwiczył kazdy miesien tylko raz w tygodniu na maxa.Kreatyne brał 42 dni,w dzien treningu brał 2-3g kreatyny+20-30g glukozy z woda przed treningiem i po treningu 2-3g kreatyny+20-30g glukozy z sokiem owocowym,w dzien wolny od treningu 3-4g+30-40g glukozy z sokiem owocowym. Moze macie [...]

[...] dextro juce olimpa zawiera tauryne wez rano na czczo 5g kre z carbo 30-40g a po 30min bialeczko 20g do papu omega i vit-min przed T 45min mzb 1cap, 30 min carbo 20-30g+ 5gkrea+ bezposrednio przed T10-20g bialeczka i pakuj po T 40-50g carbo +5gkrea 30min po 30g bialeczka + omega3 (nie na sen)(mzb mozna na sen ale daje lepszego kopa [...]

[...] Aktualizacja: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g - chleb z szynka 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - warzywa 4.Od razu po treningu - SFD WPC Protein Plus 30g 5.Posiłek [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 10ml 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka 16:00 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g na na 30 minut przed treningiem jabłko 30g proteiny 17:15 - 18:30 trening 18:30 60g carbo 30g proteiny 19:00/10 ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie własnym 185g 1 marchewka, 1 ogórek, i j.w 22:00 twaróg 100g [...]

[...] postu zanim zaczne okno wiem ze faza nasycenia nie jest wymagana, ale jest mile widziana (przeze mnie) i niestety nie wiem jak ja wprowadzic w zycie w tych warunkach (no bo przeciez nie wszamam na 1 raz 30g krety, a tez nie wiem czy organizm wchlonie 30g spozyte w 3h odstepie czasu :/// ), o ktorych wspomnialem, ale ogolnie chyba sie nie da %-)

sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC owsiane,mleko,wpc,oliwa,owoc swiezy/suszone w szkole: 3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac chleb razowy,piers z [...]

[...] dałem radę. Myślę, że wcześniej lepiej by to wyglądało. Dosyć szybko mi to poszło ok 40-45 minut. Dietka z dzisiaj. Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g Posiłek 2 Polędwica wieprzowa 100g Pierś z kurczaka 100g 2 bułki pełnoziarniste Pomidor, sałata Posiłek 3 Polędwica wieprzowa 100g Pierś z kurczaka 100g 2 bułki [...]

[...] z bółem 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg T2: T3: T4: T5: Jak wyżej Dzisiejsza dietka: Posiłek 1 WPC 50g Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Orzechy, migdały Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Brokuły, kukurydza Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Brokuły TRENING Posiłek 4 [...]

[...] mama nadzieje, że siła chwytu nie za bardzo ograniczy mnie w rampowaniu. Dzisiejsza dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Pomidory, cebula Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Bułka pełnoziarnista Bułka pszenna biała (innych nie było) [...]

[...] łokieć. Piiinknie :D Mierzyłem łapę 40 minut po treningu - 40cm :D:D Dzisiejsza dietka: DZIEŃ średnich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g TRENING Posiłek 2 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Zielona fasolka szparagowa Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż [...]

[...] T5: Lekki progress, ale chyba nie dołoże za tydzień, bo boję się że nie wyrobie 10-12 powtórzeń DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 110g Rodzynki 50g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Jabłko Fasolka szparagowa Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Jabłko Fasolka szparagowa TRENING [...]

[...] T4: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg(+2,5kg) T5: Mega palenie! Dzisiejsza dieta: DZIEŃ średnich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Dżem 50g TRENING Posiłek 2 WPC 50g CarboPLusLeucine 70g Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) banan Posiłek 4 Pierś z kurczaka [...]

[...] w proszku ?? No i dietka: W dni treningowe ok. 5000 kcal W dni nietreningowe ok 4200kcal (czyli bez po treningowego szejka) 1. 400g całych jaj (7-8 sztuk), 120g owsiane, 30g rodzynki, 50g dżem TRENING 2. 60g WPC, 50g Carbo, 80g ryż biały, 2 banany 3. 250g kura, 100g ryż brązowy, jabłko, 25g orzechy włoskie, warzywa 4. 250g kura, 100g ryż [...]

[...] cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło. Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej zmiany prawie, a zawsze dodatkowe ok.100kcal się przyda, bo waga się zatrzymała. Zostały ostatnie 3-4 tygodnie masy, wiec coś [...]

[...] takie małe ciężary, a bicepsa mi rozrywało, pompa nie dała mi skończyć serii! CARDIO : 15 min Zabrakło czasu na więcej Dieta Wszystko na tip top gratisowo 3 winogrona i 30g kury więcej A to jakieś foty posiłków: Szaszłyczki z 7 jaj, papryki i ogórka. Weszło znakomicie, zawsze się męczę z tymi jajkami gotowanymi a to weszło w kilka chwil. A [...]

[...] jakiejkolwiek aktywności. Cały dzień i noc w książkach. Dieta natomiast trzymana na 100%. I powiem coś czego się nie spodziewałem. Jadę na zerowych węglach (maksymalnie z 20-30g z produktów białkowych i tłuszczowych) i czuję się zayebiście. Zero senności, uczy mi się dość dobrze. Czasem głód doskwiera, ale to raczej norma. I jakieś foty posiłków, [...]

[...] 1. 5 jaj, szynki z 4 duże plastry, żółty ser 150g, odrobina ketchupu 2. kura 400g, śmietana 18% 100ml, żółty ser 150g 3. kubek kisielu 4. kura 400g, śmietana 18% 100ml, żółty ser 150g 5. twaróg półtłusty 300g, WPC 30g Tak więc dużo białka, tłuszczy równiez.. a węgli prawie nic :-) Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-13 22:33:24